1樓：
小腹痛應該先排除是否有病症，如果沒有病症那用呼吸法調整下會很快
2樓：匿名使用者
直立深屈體姿勢 1.直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。
3樓：嵇水丹
仰臥起坐a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.b:
以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.方法二:騎自行車a:
平躺,雙腿彎曲抬起45度.b:兩腿交替向前伸出,縮回.
(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.方法三:a:
直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.b:
身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.c:
動作保持10秒,重複以上動作10次.
4樓：李沫沫
用腹式呼吸3分鐘，再平按五.個來回就可
怎麼才能通過瑜伽減掉小肚子
5樓：縈羽鑫豔
其實，與動作激烈的其他有氧運動相比，練瑜伽**的速度雖說確實慢一些，因為它燃燒熱量比較少。可是，瑜伽**速度慢並不等於無效。而且，更重要的是，瑜伽**的最大優勢好處在於，即使突然中斷練習，**的速度也與其**同樣較緩慢，這可是有氧運動**所無法達到的。
瑜伽瘦肚子的動作
1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
4、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
5、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
減肚子的瑜伽 幾個動作減去小肚腩
6樓：陳璐燕
減肚子瑜伽——把小肚子收起來的祕訣：首先雙腿向後跪立在瑜伽墊上，在尾骨以及肚臍的位置，像蹺蹺板一樣，把尾骨往下往內捲起來，肚臍很自然地就可以往內收起來，試著去感覺趾骨和尾骨是向下的，不是往後翹起來的。減肚子瑜伽進行到第二步時，臥躺在瑜伽墊上，雙手臂在下巴位置曲平，將手放在額頭下面，雙腳開啟與臀部同寬，趾骨向地心推入，肚臍向上拎起來，肩膀放鬆，深深吸氣，慢慢吐氣。
想象著在尾椎骨的位置，猶如海馬一樣有一條尾巴向外翹起來，然後向下向內捲進來，趾骨向內卷，堅持半分鐘。
減肚子瑜伽第二個動作叫船式：雙腿向前坐立在瑜伽墊上，雙手臂向後放，手指頭往回指向屁股撐住，接著向前抬起雙腿，重複15次；減肚子瑜伽第三個動作：仰臥平躺，像做仰臥起坐一樣，但是要抬起膝蓋與瑜伽墊成九十度，雙手放在大腿上，開始做仰臥起坐15次；減肚子瑜伽第四個動作：
背靠瑜伽墊平躺，雙手自然平放，抬起雙腿與地面成九十度，重複15次。
怎樣減肚子上的贅肉 四個瑜伽動作練成平坦小腹
7樓：匿名使用者
仰臥起坐，少吃，少坐著，站著，散步。
①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的**。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
不想運動的還可以借鑑《稼瑾紅廋身筆ji>總結的**經驗，希望對你有幫助
8樓：聖春桖
有效合理減掉肚子上的贅肉，方法如下：
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。
3、做家務收腹
或許原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。
練瑜伽怎麼瘦肚子，瑜伽瘦肚子動作，練瑜伽減肚子的動作
9樓：
立位體前屈正位瑜伽步驟：
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿正位瑜伽步驟：
步驟1：將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20cm，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
後抬腿前屈正位瑜伽步驟：
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
10樓：友俊良祁鬆
**瑜珈是一種新興的**方法，它屬於運動**的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減小受傷的機率，更難讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。
三招實用**瑜珈:
動作一：新月(鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。
吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳(鍛鍊臀部)
兩腳併攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌於胸前，深呼吸2次。
第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。
動作重複3-5次，左右輪流做。
動作三：搖船(鍛鍊腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和併攏的兩腿。
呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的v字形。呼氣，身體復原。重複動作3-5次。
哪些瑜伽動作有助緩解久坐帶來的神經痛
坐再瑜伽滾輪上，雙手支撐在身體後方，保持平衡，腰背挺直，左腳放再右膝上，緩慢而平穩的呼吸，換側反覆練習可以緩解神經痛。有助於緩解久坐帶來的神經痛的瑜伽動作有勇士式，山式坐姿，舞蹈式，肘倒立式，單腿鶴禪式，單腿跪伸展式，滾輪式等等 首先第1個動作就是瑜伽的這種上拉式，通過這樣的拉伸可以緩解經常坐著帶來...
怎樣減肚子上的肉
1 原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2 上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿 大腿和股部肌肉。3 步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上 網提醒若在飯後2 3小時再步行...
減肚子的最快方法，怎樣減掉大肚子最快
肚子上的贅肉怎麼減得快？什麼運動 最有效 第一，就是每天三餐必須要吃的，並不是說不吃飯硬餓就會瘦下去，這樣是很每個人都很難堅持下去的，如果一頓吃一頓不吃的話，反而會很快的胖下去，是瘦不下去的，堅持早餐吃好，中午吃飽，而晚上吃少，早上儘量吃點蘋果之類的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午飯就是儘量的吃飽...