1樓：手機使用者
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗： 1、上班前：先喝杯牛奶。
根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。 2、下班前：
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
2樓：小月
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。 1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。 6.
有計劃地進行深層組織按摩。 7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。
我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯.
3樓：冷賓實
上夜班本身就很疲勞了；在加上劇烈運動；是沒有什麼好處的； 鍛鍊身體應該在下午；
4樓：東郭語春
上夜班本身就很疲勞和身體素質大大下降，早上下班去跑步那樣對身體不好
5樓：哆姐
室外跑步，不好，早上5點-7點和傍晚7點以後，是一天中有害氣體和粉塵顆粒最接近地面的時間。 室內跑步，可以，但是要考慮自己的生物鐘，長期晚上鍛鍊身體，而休息不夠，無法調整的話，會失眠... 早上鍛鍊比較好。
6樓：sb氛刮
我覺得你上了夜班身體會有點疲憊哦~這樣運動會不太好吧~
7樓：☆你大爺
想長高的話，最好是打籃球，做引體向上，跳繩，不要跑步。鍛鍊身體的話最好是下午4點到7點之間運動，不要在早上，早上運動對肺不利。
8樓：昂晗日
每天跑步很好啊,鍛鍊了身體,增加人體免疫力 想長高的話,跑步作用不大哦,最好是補鈣+跳躍拉伸運動(比如打籃球)
9樓：其牧
疲憊跑步不但無法鍛鍊身體，而且還會影響健康。
10樓：匿名使用者
你應該在下午夕陽快 落山的時候跑步比較好。。。
11樓：拾壹
只有好處沒有壞處。人能長多高是遺傳基因決定的，
上夜班後跑步，對身體的好與壞
12樓：匿名使用者
不知道4點多是傍晚還是凌晨，不過還的分析你夜班是幾點到幾點，只要有充足的睡眠，和豐富的營養，沒有睡眠鍛鍊是無益的，跑步能鍛鍊心肺功能，防止太快衰老，據說跑步完做什麼事都很精神，希望你補充下問題！
算了下時間你就是把你的生物鐘逆時針調了8個小時，你下午鍛鍊相當於正常生物鐘的早上鍛鍊，應該沒什麼問題可能，我也只是初學者，建議你問下健身教練。牛奶最好跑步完再喝，補充流掉的東西。
13樓：匿名使用者
上夜班，等睡醒了在運動吧，下了夜班運動，一方面很不健康，因為經過一夜的工作身體已經很疲勞了，這個時候跑步，容易透支體力，另一方面，下夜班跑步時非常痛苦的，因為我跑過，我也是經常上夜班的。
14樓：
最好晚上運動，五點等於是一大早了，空氣並不是最新鮮的，反而對身體不好
15樓：mjz梅梅
我每個星期倒一次班，一個星期是早上七點到晚上七點下班，第二個星期倒晚班就是晚上七點到第二天早上七點下班，請問想跑步鍛鍊身體要選在什麼時間短好，
16樓：倥粟屏春拋陳撓
是多麼抗爭逆境求生，這是多麼杜
上夜班之後，早上八點去跑步對身體有益？上夜班對身體不好，下班去跑步是不是更不好？ 10
17樓：佛祖也玩不鷹
不是不好 是作死 身體需要休息的時候去運動 很高几率導致猝死 自重
18樓：ddd敏活寶
晚上運動沒什麼效果，最好是在早上比較好
上完夜班去跑步鍛鍊身體！這樣對身體有好處嗎？
19樓：匿名使用者
是有影響的。累了就要休息。否則對身體不好。鍛鍊也要有個度，掌握好度，才能鍛鍊好身體啊。
20樓：匿名使用者
最好是等休息好了再鍛鍊吧 ，這樣會讓自己感覺更疲憊
對上天天上夜班的人來說,熬夜過後,早上再去鍛鍊 對身體有沒有好處?
21樓：w緣故
熬夜後早上再去鍛鍊，當然有好處的，經常熬夜的人，應採取些自我保健措施。
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
22樓：匿名使用者
我覺得沒問題。
你天天上夜班，身體生物鐘已經適應白天睡覺晚上工作這種生活習慣，所以跟我們相比，熬夜過後的的鍛鍊就跟工作之後下午五六點時的鍛鍊差不多，只不過是一個時差問題。但白天必須保證充足穩定的睡眠。
如果你剛剛開始上夜班還有一些不適應的情況例如身體疲倦白天睡不著覺等，還是先別鍛鍊的好，因為鍛鍊的效果是在恢復的過程中顯現的。
補充一點建議，長期上夜班比那些兩班倒或三班倒的人來說要健康好多，畢竟身體不需要每隔一段時間就去調整時差。所以如果可以的話一直堅持下去。
23樓：匿名使用者
不好，首先應保證充足的休息。
時間不是沒有的，關鍵是你想不想有。鍛鍊也有很多種方式，可以結合自身情況選擇一下。
24樓：肖恩金
不好,這樣身體其實已經透支了.
如果非得練,建議你一週3,4次足夠了,每次不超過1個小時,超過這個數就得不償失,過猶不及,事倍功半,噢彌陀佛,早登極樂.
25樓：眾右
沒有好處,你還是好好休息吧,你的生物鐘已經和其他人不同,人們習慣早上起床後鍛鍊身體,你也可以在白天休息後起來鍛鍊鍛鍊.
要知道休息才是最重要的.你說你沒時間鍛鍊,其實步行去上班也是一種鍛鍊,趁精神好的時候多活動活動總會有好處的
26樓：恂中醫
最好是好好休息，可以下午再練
27樓：匿名使用者
沒好處,容易過勞,早休息吧.
28樓：匿名使用者
你是做什麼的？夜新聞？
上夜班對人的身體有什麼壞處
29樓：匿名使用者
熬夜危害
1、損傷肝臟
長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險，甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風險。
2、記憶力下降
長期23點後睡覺會導致出現記憶力下降。交感神經在夜裡需要休息，如果長期23點後睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡，以及記憶力下降等情況。
3、損傷肝臟
長期23點後睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到凌晨3點是肝臟的最佳排毒時間，若是長期23點再睡覺，肝臟無法順利排毒，這容易導致肝臟血流相對不足，難以修復已受損的肝細胞，情況可能還會惡化。
4、**變差
長期23點後睡覺會導致**變差。這是因為長期熬夜會導致內分泌失調，進而會導致**出現乾燥、沒有光澤等問題，還可能會出現色素斑黃褐斑，**狀況會變得很差。
5、抵抗力下降
長期23點後睡覺會導致人的免疫力和抵抗力下降。人體的免疫因子，一般都在夜間睡覺時生存。長期23點才睡，免疫因子生存困難，久而久之，免疫力就會低下。
30樓：讚的都帥
很多的臨床研究顯示，夜班工作與多種慢性疾病有關，對人體健康影響很大：
1、睡眠質量損害
這裡的睡眠質量損害指的是，你下了夜班之後，甚至在不上夜班的時間裡，睡眠依然被夜班摧殘著。
研究稱，那些睡眠時間少於6個鐘頭的夜班人員，比有6小時以上睡眠的正常班人員，睡眠質量低下指數直接翻倍。夜班工作者的5-羥色胺居然比非夜班工作者要低不少。5-羥色胺作為神經遞質，影響到大腦的許多因素包括情緒調節和記憶力等，甚至會影響人的性格。
許多精神類疾病的**關鍵因素也是5-羥色胺。當然，毫無疑問5-羥色胺減少會嚴重影響睡眠質量。
2、增加糖尿病風險
醫學院涉及226,652人的大樣本研究顯示，在值夜班提高糖尿病風險方面，男性比女性更加嚴重，男性的糖尿病風險提高1.37倍，女性則為1.09倍。
輪班工作的人患2型糖尿病概率提高，是由於這種工作方式對胰島素分泌產生了影響。
3、增高肥胖風險
當受試者睡眠太少（5.6小時）或在不該睡覺的時間去睡覺，他們的靜止代謝率明顯**，餐後血糖明顯升高。
而很不幸的是很多夜班工作者是把「睡太少」和「違反生物鐘的睡眠方式」全部佔了，違反生物鐘的睡眠方式則會致人肥胖或得2型糖尿病。
4、增高乳腺癌風險
晝夜節律和乳腺癌的相關性非常大，長期打亂節律會造成乳腺癌風險增高達30%。
5、易誘發心臟疾病
夜班缺覺已經造成了很多問題，如果嘗試用白天去補覺的話，更糟糕！實際上，約7%的心肌梗塞，1.6%的缺血性腦卒中和7.
3%的冠狀動脈問題都是夜班導致的。該研究認為，這種睡眠不足和破壞節律的睡覺方式，可能造成相當麻煩的慢性心血管疾病。
6、機體代謝紊亂
夜班對於一部分人來說，危害是無窮大的，這一部分人的身體機能無法隨著在環境的改變而改變，依然固守著原有的生物鐘，於是，整個機體會發生紊亂，各種失調，其中以女性居多。男性相對好一些，但危害依然不可想象，包括會影響到生育能力，有辦法的話，還是離開夜班，因為只有極少數人，能適應黑白顛倒的生物鐘，並讓自己的身體機能隨著習慣的改變而改變。
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前
先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前
a。先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。
b。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。c。
溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證睡眠
保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
上夜班在上下班回家的路上出事有法律保護嗎
職工上班途中遭受傷害，屬於以下情形的，可以認定為工傷或者視同工傷 1 上下班途中，在合理的時間與路線，遭受非本人主要責任的交通事故或者城市軌道交通 客運輪渡 火車事故傷害的，符合 工傷保險條例 第十四條 六 項規定，應當認定為工傷 2 參加搶險救災等維護國家利益 公共利益活動中受到傷害的，符合 工傷...
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