1樓：匿名使用者
爆發力不等於絕對力量，你們說的什麼負重深蹲搞不好就會膝蓋積水，自己沒練過不要誤人子弟。想提高腿的爆發力最好就是衝刺練習30米到50米，你有橡皮筋不（練散打用的那種）？有的話可以用它綁著腳踝再練射門。
籃球突破的啟動速度提高也不能提高很多（我也是後衛）你要過人的話練假動作比較有用（眼神，還有上肢的動作），還有就是時機的掌握，你要判斷對方重心的移動。
2樓：海賊不怕你
關於彈跳力問題。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．小腿：
小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！
3樓：
有空就跑一下步。鍛鍊下腿。 練彈跳的話打打籃球或跳繩。慢慢就會跳很高的了。
我以前都這樣。
4樓：
主要是多練習瞬間爆發力。當然和肌肉是否發達也有點關係。
5樓：大胖閒話
告訴你一個很簡單的方法，每天踮著腳走路，就是腳後跟不要著地。
怎麼樣能快速練成腿部的爆發力以及彈跳力？詳細點。。
6樓：匿名使用者
可以從下面四個方法進行訓練：
1、保加利亞深蹲
保加利亞深蹲又稱為單腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因為它和標準深蹲有最基本的區別，一個是單腿，一個是雙腿。鍛鍊時候雙手固定，可以自然下垂，或者合起，至於鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以適當在大腿小腿處綁上沙袋，亦或者手臂雙手各抓握一個啞鈴。
此動作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部線條，讓你腿部前側和後側更為緊繃。同時此動作也可以助你提高你的平衡能力，如果長期鍛鍊，會讓你心肺功能更強大，同時耐力也會得到有效提高。
2、開合跳
第一個動作說道了心肺能力，其實更有效的鍛鍊，還是要屬這個動作。開合跳是很大眾的健身動作，他對產地的要求不高，天天鍛鍊，大腿的瞬間爆發力，和彈跳力可以很明顯的提高。
3、器械負重深蹲
此動作是對於想要大幅度提高雙腿力量的推薦動作，不少人擔心腿部過於粗壯，但是大部分人都不會去做這個動作，因為這個動作確實可以讓你大小腿更粗壯，更有力量！
4、負重側弓步
側弓步在學生時代的廣播體操中多有鍛鍊，此動作在側弓步的基礎上，加了一個手握啞鈴舉起並放下的動作，通過啞鈴下落的加速度，有效提高腿部力量。
7樓：
彈跳力以及爆發力的訓練
8樓：想你
沒有什麼速成，快速練成的方法。都是經年累月，慢慢鍛煉出來的，沒有捷徑可言。
9樓：王老師情感諮詢
訓練腿部的爆發力和彈跳力，可以用跳繩的辦法增加練習，也可以雙腿綁上沙袋做彈跳練習，都能很大程度地提高雙腿的彈跳力，和爆發力
10樓：
你可以去健身房，和找個教練來教你，這樣很快就練成了。
11樓：
想要腿部的力量和爆發力就要去練 而且要選擇大重量去練。 可以不用天天練腿,但每次練腿就要把腿練廢。 接下來給你帶來幾個動作。
1,槓鈴深蹲 對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。
求提升彈跳的高招、 90
12樓：
我覺得彈跳很大一部分取決與天生,但是聚美國權威體能教練分析,後天苦練和增加20-30釐米,呵呵.是不是也很誘人啊! 我是這樣練的:
1,每天跳30下,原地蹲下,用最大力氣往上跳.連跳30下,分4組2,每天跳臺階,以一個臺階為基礎,跳上跳下,跳上跳下.跳50下.
3組3,俯臥撐,它很鍛鍊人的大部分肌肉,建議多做4,仰臥起坐,對你的腹肌的提高很有幫助!可以增強你的滯空時間貴在堅持,不要想起來鍛鍊就鍛鍊.要有一個計劃.
有時間段的把任務完成這些是本人的一些鍛鍊方法.只是建議!
希望我的回答你能滿意，希望採納！
13樓：匿名使用者
從你所說的情況來看，你的彈跳已經足夠好了，再練也很難有大的提高，希望你只是做一些保持狀態的訓練就可以了，象美國彈跳計劃強度太大，對身體的影響確實夠大的，我也贊成你停下來。
至於練球性，離開球是不可能練好的，必須有球訓練才行，沒有其他辦法。
投籃易偏是由於你的上肢力量差，投籃動作不穩定造成的。改進的辦法有兩個：一是練習上肢力量，如俯臥撐、引體向上、推槓鈴、啞鈴等：
還可以練習一下手指抓力（練握力圈等）。二是堅持練習投籃，熟能生巧，練的多了，自然準了。
14樓：匿名使用者
首先lz才16，還是可以繼續長高的，現在的話不是很適合去提升彈跳，因為一般的方法都會有點影響長高的，除了蛙跳，你可以試試蛙跳。還有就是彈跳並不是單單只是靠下肢力量就可以跳的高的，是靠全身的肌肉群來帶動的，所以你的上肢力量也很重要的。上肢上來了以後，手臂和手腕就會有力，但你投籃的時候並不是只靠手臂和手腕的，是靠膝蓋的力推上來的，如果感覺投籃的時候會很輕，那麼投籃下蹲的時候稍稍蹲的深點，這樣的話就會有力點的。
還有你說的球性沒有球的話是很難練習的，不過可以用網球來代替，可以先試著把網球運熟練了，再慢慢的換成大點的球，最後換成籃球也可以很好的練習球性的。
15樓：冰soul_灰
建議每天做深蹲跳，20次一組，一天三組 (五分鐘做完) 再每天多跳 摸一些樹葉 什麼的 喬丹說過 他練彈跳的方法就是跳 跳 跳 不停的跳。。。 建議你去彈跳吧看看，那裡有高人 總結了彈跳速成法什麼的 提醒一些 做完練習記得放鬆腿部肌肉 不然會變粗，沒線條。其實不管是什麼方法，最重要的是堅持下去。
不能練幾天就停了，那樣就會延緩你扣籃的時日
至於練球性。沒有球我想知道你有興趣玩籃球麼？肯定要用籃球練的。多做一些基本動作，開始時少耍花招可以做做以下動作一 原地球性練習：
1單手直臂旋球練習
2雙手持球體前（側）屈練習
3左右伸展練習
4單手持球轉體擴胸練習
5單手直臂向下摳球練習
6單手左右側繞環練習
腳步練習
7雙手持球雙足跳練習
8單足左右跨跳練習，儘可能副度大
9雙手持球原地轉髖練習，重心要低
10雙手持球原地轉身練習，重心低，不起伏，蹬地快而有力11雙手持球左右跨步練習 別走步，保護好球。蹬地快有力12三環繞球練習
13胯下換手抓球練習。手要快，
14胯下前後**抓球練習。
15胯下「八」字繞球練習。副度大，控制好球16單手直臂翻轉球練習
二 行進間的球性練習
1慢跑雙手撥球，胳臂，手指抻直，撥球要快，力求眼不看球2慢跑雙手拋接高球
3慢跑雙手前後拋接球。雙手用力均勻，
4走動單手左右拋接球 胳臂伸直，
5走單手直臂向下摳球
6慢跑轉體360拋接玩。控制身體平，，在球場上辯別方向的能力7前踢腿繞球練習，腿直
8胯下內（外）八字繞球
9左右順步內（外）八字繞球
10左右交叉步內（外）八字繞球
11胯下八字地上撥地滾球
12之字開走接高拋**球練習
16樓：叫我帥比就行
彈跳力不是一天養成的，需要長久的累計，當然如果你年齡不大，是有提升的空間了，完全看你自己的身體天賦。
給你提幾點加強彈跳的建議~
1.補充營養，葷素結合得當。
2.鍛鍊下肢力量（方法：可以使用啞鈴做蹲起運動，自己制定數量，適當即可）
3.跳繩，別看這個訓練方法簡單，這是最有效的鍛鍊彈跳的方法。（配合雙搖更好）
4.在小腿上綁上沙袋，沙袋的重量根據你自己的情況來定，進行慢跑，深蹲，跳高，強度一點點加強，當你卸下沙袋的時候，會感覺身輕如燕的~
做以上這些要制定好鍛鍊計劃，持之以恆，你的努力會有回報的。
不要覺得麻煩，鍛鍊彈跳是沒有速成的，我以上的建議你如果採納，並執行，肯定會有效果的~
17樓：
彈跳既然你都練過縱跳計劃 說明一定很刻苦感覺彈跳挺好的 各項身體素質也挺好的
投籃的話首先要有很好的手型 出手時一定要是一隻手的手指撥出去 如果你手型不對那就矯正吧 命中率可以這麼練 學學雷阿倫的 和自己玩個加2減3的遊戲 所謂加2減三就是在中距離持球 把球扔出 但要讓球往回旋 便於你能接到球 然後立即出手 進了就加2分 沒進就減3分 每天都要給自己設定個分數 達到再回家 不過這都要立足於有好的投籃姿勢 如果投籃姿勢不對 你就在籃板下用正確的姿勢強迫自己投籃 每天在家沒事可以自己多比劃比劃正確的姿勢 這樣讓肌肉能夠記憶這個姿勢 慢慢就會矯正了 上肢力量差的話有條件可以去健身房教練 和教練溝通溝通 效果很好 沒條件的話自己買個啞鈴回家舉舉 做做俯臥撐 仰臥起坐 這些訓練都不會影響發育 這是我用手機一字一字打出來的 望採納！
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