1樓：
主要是要練習彈跳，下面是我引用的一篇日誌
首先，滯空能力是靠腹肌！然後，彈跳高度主要取決於你的腿！其實彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發力才會強，跳的才會高！其次是身材比例問題！
小腿主要就是提踵，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在臺階上提！一天提1500個！
1500個是很久的！建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！
只要你覺得有空的時候或者休息時就練！
再說說大腿。練大腿肌肉：做很標準的扎馬！
首先兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！
（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鐘就不錯了，反正沒事幹就練！
然後是上身肌肉，這很簡單，俯臥撐和仰臥起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做！不要集中做，有空就做別貪多！
受不了馬上停！至於限度：看個人而定。
注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發力點，這是十分重要的！還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。但身體不要往下扣，起跳後不要鬆弛，要手緊……
雖然看起來簡單，實際可不是~注意安全~
彈跳是靠大量的腹肌練習和小腿練習堆出來的~不是一兩天的小事
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和滯空時間長：用於後仰投籃！空中做動作！
有效方法：蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想滯空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效！
2樓：匿名使用者
練彈跳最直接的辦法是跳樓梯，或者「青蛙跳」（雙手在背後握起來，下蹲，像青蛙半連續跳躍）。
3樓：飛羽
在承受範圍內加強訓練啊，只要不超過身體負荷骨頭不會有事
我180cm。需要彈跳力多少才能扣籃？怎麼樣練彈跳力？
4樓：丨
練彈跳方法！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
以上僅供參考！反正多練習下彈跳對你的跳躍能力會有很大幫助的。祝lz好運~
可以進行下小腿部位的鍛鍊！~對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
我覺得這個方法很好，但是我認為你在練習的時候更多的要注意運動損傷，很多練籃球的膝關節都是有問題的，大符合的腿部聯絡會讓膝關節出現一些問題，所以在平時多注意運動量與運動時間的搭配,以及訓練後的放鬆等。
主要是你的腿部力量不足 加上爆發力不強 方法樓上的已經說了 祝你成功 貴在堅持
彈跳要多個部位的肌肉同時發力的。針對你的基本條件，有一個很好的方法。
準備動作：站在籃板的垂直下方，雙手舉過頭，身體向後上方拉伸。做摸板動作
分節動作：用腰腹和腳尖發力身體屈張幅度儘量小。跳起落地後用最快的速度再跳起，三個為一組。調整身體馬上做第二組。一般五到十組休息一次。年個人情況而定。
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是一個心理調節戰 要克服
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
《呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》
3.提踵 說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。
所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.
ok，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：
）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。
膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。
不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。
說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天晒網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！
5樓：碩老爺們了
80釐米左右，天天練，按網上的彈跳訓練練！爆發力很關鍵，其實1.80灌籃還是很多的，小腿不能粗，看看nba球員的小腿都很細
6樓：凍結時
50左右吧，每天多跳一跳，時間長了自然有效
7樓：
扣籃不只是彈跳的問題，抓籃也得練習。
針對單手抓籃，提一個建議，試著雙臂同時抓籃，或用另一個不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會平衡發展，有利於籃球技術的提高
練習彈跳的方法：
1.下蹲
手握槓鈴架於後肩,雙手握槓方式以舒服順手為準.挺胸抬頭,後背挺直與地垂直,雙腳分開略寬於肩，做下蹲動作.下蹲程度:
大腿面須與地面平行,再還原到站立，同時抬頭,肌要用力到位，這一動作10至12個為一組,每次做三組.
2.跳蹲
以下蹲姿勢為準備,雙手握槓鈴置於後肩,挺胸抬頭,後背挺直大腿與地面平行.向上用力躍起,同時帶動腿腱肌,腰臀用力,儘可能向上跳,再還原到下蹲準備姿勢,重複20次為一組,可做三組.
3.壓腿
躺在腿部訓練器上,雙腿向上撐住壓力槓,雙腿與槓垂直,臀部正對槓,雙腿分開50釐米,用腿向上用力蹬壓力槓,雙腿伸直,膝蓋打平,臀部不能離開訓練器.再用腿蹬壓力槓作彎曲動作,雙腿收回儘量貼近身體.動作重複10次為一組,可做三組.
4.配合抓舉的腿部訓練
這套動作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型槓鈴,手心向裡兩腳與肩同寬,身體前傾,放槓鈴於膝下部位.迅速抓舉槓鈴,當槓鈴過膝時,膝部彎曲下壓腿,開始做跳躍動作,槓鈴舉到胸部位置時,跳躍動作完畢,此時膝蓋彎曲,用力挺直膝蓋的同時上舉槓鈴,完成動作.
此動作5個為一組,可做三組.
5.抓舉下蹲訓練
兩腳向前與肩同寬,身體前傾,手心向裡握槓鈴,置槓鈴於膝蓋上一點,膝蓋彎曲,作跳躍準備.向上抓槓鈴的同時,做跳躍動作,槓鈴舉到胸部位置時,跳躍動作完畢.完成上舉動作的同時,開始做下蹲動作,起立,兩手始終舉著槓鈴.
注意腰,腿部用力.一組5個動作,可連續做三組.
6.伸抬腿訓練
坐在腿部訓練器上,背部緊貼椅背,膝下小腿部緊貼座位,將壓力槓調至個人的腳踝高度,用腳背拉壓力槓直至兩腿伸直抬起,每組做10次,可做三組.
7.收彎腿訓練
俯臥在訓練器上,壓力槓置於腳後踝上,膝蓋骨超出座位5釐米,用腳後跟用力往回勾壓力槓,直至臀部.反覆10次為一組,可做三組.
8.負重跳
兩手緊握槓鈴置於後肩,兩腳前腳掌踏在高板上,往後跳到地板再跳回高板.反覆10次為一組，可做三組.
9.跳箱練習
將膝蓋高度的箱子置於前,雙腳並跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由個人能力大小而定.重複10次為一組,可做三組.
10.懸空跳躍
兩腳掌踏在箱子上,往後跳下,在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組.
11.障礙跳
在前面放置5個障礙杆(起碼60釐米高)13-14釐米的間距,運動員雙腿併攏,雙腳並跳躍過，保持身體直立,可做5次.
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本人身高174Cm,我很想長到180Cm 不過現在我已經21歲了 所以想求助藥物,所以到這裡問問大家
長的高 也不是很好的 因為長得矮自己喜歡就很好了啊 請問174cm還能繼續長到178 180cm個子嗎？今年21週歲。如果能張1 2cm都是好的！能，二十七八歲以後脊椎還能長1到2公分的，之後就只能等著縮了。這個情況不好說，和個人體質有關，一般情況下18歲以後基本就停止發育了。建議沒事多鍛鍊一下，跑...