1樓：區隊老大
跑步均速是看腳的踏頻，你和跑4分鐘的跑下，看看是不是你的踏頻慢了，好是沒有的話就考慮你的跨步，你對比下跑4分多鐘的，看看他們的跨步是不是比的大，跑步用鼻子或嘴呼吸都無所謂，不要刻意覺得這個能怎麼要，你身體素質好，自然用鼻子就夠了，要是和人家有差距那怎麼舒服怎麼來，同時用鼻子和嘴巴呼吸都行，跑步嘴幹是正常的，重要的是開跑前自己現補充好水分，多喝幾小口水就可以了，閉眼和不閉眼我覺得沒啥區別，自己注意力集中就好，要想快速拉近他們之間的距離，那你得必須努力，推薦變速跑，用平時跑步最佳的速度熱跑300米，開始衝刺200米，在降速平時承受的速度300米，在衝刺200米，這樣下來，你的速度一定會有所提高的！不過很累的！看你自己堅持吧。
除外想衝刺速度快的話，多擺動雙臂，雙臂的擺動會牽動胸肌和背部肌肉，平時可多做俯臥撐和拉引體向上沒，只要有厚實的胸肌和背肌讓你擺臂更加有力量感。自己體會吧！
2樓：匿名使用者
一般中長跑不需要太多的技巧，只要掌握好自己的節奏，把耐力提上去就可以了。
3樓：匿名使用者
三四步一呼吸，自己掌握速度，根據自己的節奏，別被讓人給帶走了。
4樓：e族老三
掌握自己的節奏，平時練習一下耐力就行了……
一千米跑步技巧
5樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
6樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：
1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
7樓：愛貼白羊
中長跑的技巧
1、把握有氧運動規律。跑1000米不同於短跑。短跑是無氧運
動，主要考驗暴發力；中長跑是有氧運動，主要考驗耐力。中長跑時要儘量勻速向前（比如，每200米控制在45-50秒內），以保證需氧量和供氧量的平衡。要加強日常技術性訓練，減少不必要動作的能量消耗，以節省體力和推遲疲勞。
2、掌握中長跑技術。總體上要全身放鬆、協調。
（1）要抬頭收腹。頭正對前方（除非道路不平，不要前探），兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
身體可稍微前傾，與地面的角度保持80°到85°之間（後半程可再增加前傾度到80°）。
（2）手臂要自然配合腳步。擺臂時要以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應放鬆的，肘關節角度約為90度。要減少身體左右晃動，減少不必要的能量消耗。
（3）臀部和腿部要科學發力。要通過日常訓練找到更適合自己的跑步幅度。以下經驗可以借鑑：
腳落在身體前約一尺（33釐米）位置，靠近身體正中線。大腿和膝用力前擺，而不是向上抬；前擺要正，任何側向動作都會造成不必要的消耗能量。小腿前擺方向也要正，腳朝前，不要外翻或內翻。
可讓腳跟先落地，但腳面和地面夾角要少於10°，也可以整個腳掌同時落地。腳在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
（4）要立足自身實際。要按照自身平時的速度跑，不用看到別人快跑自己就快跑。最後50-200米（因人而異）要衝刺，這時要咬緊牙關，加大擺臂幅度，全力跑過終點。
3、調整好呼吸節奏。剛開始跑時，身體對氧氣的需求量不大，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。
當胸悶氣喘的時候，應減慢速度，加快呼吸頻率。因此，呼吸節奏可以是：前半程（前500米左右）採取每3步一呼，再3步一吸；後面感覺呼吸困難時，可調整為2步一呼，再2步一吸，甚至跑1步一呼，1步一吸（具體可諮詢老師）；全程要儘量深呼吸。
4、勇於突破「極點」。長跑的中後段，由於氧氣**滯後於身體的需要，會出現胸部發悶、四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」，這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。堅持一段距離後，呼吸會變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感消失，進入所謂的第二次呼吸狀態。
8樓：紅色楓葉
1、姿勢。 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在
9樓：earth鬼泣神
1.每天早上堅持鍛鍊，每天都跑肯定有提高
2.考前當晚休息好，別看刺激的電影，別學習太晚3.找雙舒服的鞋，並且提前適應一二週，當天穿新襪子4.那天可以喝紅牛，補體力
5.考前30分鐘吃快德福黑巧克力，不要提前，臨時吃就更沒用了6.多吃牛蹄筋牛肉，加強體力
7.跑時保持好自己的節奏，最後一圈全力以赴，拼命跑就是了
10樓：匿名使用者
333彼此相愛就是幸福如此簡單,如此難
11樓：匿名使用者
我經常跑步，一般跑10圈，3000米左右
，我經常邊跑邊領悟技巧，下面是一點我的小經驗：
1，節奏感，我一般6步一個拍，三步吸氣，三步呼氣，也可以隨個人情況而定，快的時候也可以4步一個拍，記得心情要放鬆。
2，呼吸的方法：我以前是用嘴巴呼吸的，可是我有朋友告訴我用鼻子呼吸可以調整呼吸，所以我一般一開始都是用鼻子呼吸，到後來太累了就會用嘴巴深呼吸。
3不要有別的負擔，心理上什麼的，因為當你緊張的時候會增加郝養量，累人。
如果你是為比賽準備的話，個人建議你跑10圈一段時間吧，這樣你就會比較習慣這種比較長的跑步，而在接近比賽的時候再去配合記時提升速度。
這個是個人的經驗，只是個人驗證，沒有得到科學院的稽核，供參考。
12樓：匿名使用者
小時候1000米 及格是4分05秒
你可以分幾次跑了
13樓：匿名使用者
跑的時候要調節步伐，步伐小點兒，呼吸均勻，不要張口呼吸
14樓：憤怒的草莓
唱徹陽關淚未乾功名餘事且加餐
和誰明知故問漫經
明明可以靠臉吃飯偏偏靠才華
1000米跑步技巧和訓練
15樓：暴走少女
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
後期加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。
2、步頻與步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。
3、蹬擺送髖
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。
4、著地緩衝
落地要讓跟先落地在，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高一部分時間。
當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下。
擴充套件資料
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跑步注意事項：
1、首先跑步前不能夠吃喝東西，剛吃進肚子的東西還沒開始消化，如果這個時候跑步會導致腸胃負載過重，引起肚痛。
2、在開始跑步之前要充分熱身，拉拉腿，伸伸腰，把身體充分調動起來，這樣在跑步的時候就更加容易找到自己身體的節奏。
3、鞋子和衣服也很重要，寬鬆的衣服不會阻擋跑步動作的進行，合腳的鞋子能夠很好地增加抓地力，使發力更加有用。
4、跑步的時候當達到一定的速度之後就要勻速，這時達到身體的一個節奏，就不會耗費太多的體力，可以為最後的衝刺節省體力。
5、跑步的時候注意手的擺動姿勢，儘可能的按照標準的擺動姿勢，同時擺動要自然、均勻。這樣1000米跑下來就可以拿到一個錯的成績了。
16樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
冬季男子1000米長跑技巧及禁忌
實力現在肯定無法改變了。最重要的就是節奏。說實話，和葡萄糖什麼的個人絕對沒什麼作用。我習慣跑起來三步深吸一口，三步深呼一口，這個節奏。你可以根據你的節奏自己考慮幾步呼吸。再就是戰略，我想那兩個有實力的，你前半程能跟著他們儘量緊緊地跟著。最後400米往出衝，最後150米全力衝刺。跑1000我一直按著這...
中考男子1000米長跑，技巧與練習方法
考前注意營養，多吃點牛肉，補充能量，雞蛋和蔬菜 補充，蛋白質維生素等的。考前一個月可以每天去跑個八百左右的距離，記住考前一個星期不可以盡力去跑的，因為那是恢復階段。還有最重要的一點就是找到你的初中體育老師，向他諮詢一下你的情況，就是跑的過程中在什麼時候加速，保持什麼樣的節奏去跑完全程。畢竟你的老師是...
長跑的正確姿勢是什麼，跑步的正確姿勢？
1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面...