1樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
2樓：匿名使用者
先200米緊跟第一名後，300米後反超，接下來300米勻速，最後衝刺
3樓：w張宇豪
是男是女？幾年級？年齡？知道這些我才能根據你的情況來幫你。
4樓：一掌拍螞蚱
4分鐘相對來說還是很輕鬆的 ！
不知道跑道一圈多少米？在練習的時候可以戴上手錶，合理安排時間！
注意呼吸節奏 幾步一吐氣幾步一吸氣 這個自己練習練習應該是很好完成的
5樓：微健身私人教練
變速跑，四百米變速跑由慢到快10圈為好
急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
6樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
擴充套件資料
1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
7樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
8樓：匿名使用者
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
9樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
10樓：
小夥子，你可真瘦！肺活不錯，腿也長，有優勢！
中途跑（我認為0-800米）：中長跑，關鍵是節奏，用意識控制呼吸，用呼吸帶動擺臂，用擺臂引導擺腿，速度，其實結合你的情況，靠步幅來把握可能更好！
衝刺跑（後200米）：慢慢加步頻，以你可以承受的加速方式，也不要想著達到100米衝刺的速度，儘量快並且均勻！衝過去就好了！
終點：不是到終點就結束了，而是，繼續向前跑出幾十米，再漫步幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
建議把目標細化。例如：0-400，1分20秒；400-800米，1分35秒；800-1000米，35秒。
其實，長跑累，一方面是體力，一方面是毅力，所以，堅持住，是一個比較基本的準則！
加油！祝考試成功！
11樓：寂寞青海湖
我體育生，訓練師的經驗跟你分享一下，我1000米成績3.11
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
12樓：ˉ咖___啡
1.開始不要衝。前400米80%的速度保持在90秒內就可以了 主要以腳發力。
手臂隨腳自然擺動。到了800百米+衝刺的時候 腳實在沒力氣了將手儘量擺大。上體微前驅。
腳步儘量邁大。
2.吃一些高熱量的時候。比如說牛肉。儘量不吃高油脂物質。
3.跑的時候 儘量跟緊成績好的同學。儘量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧氣充足
4.穿什麼都一樣。要好點的話長跑些，最好了輕~5.骨膜炎就不知道咧...這樣子還鍛鍊的話骨膜炎就估計難好了+個訓練方針
你要很能吃苦很想有好成績的話。第一方針。每天衝兩個200米。不能的話一個星期 第二方針。2個200米。 1個1000米
長此以往。第一方針。1個月左右就有好成績了。第二方針。2.3個星期
13樓：匿名使用者
沒有技巧，拼命吧……當然鞋子要穿輕點彈性好的，別穿籃球鞋，太沉了，足球訓練鞋就可以，慢跑鞋也挺好。前期要學會儲存體力，要有個好的心態，腦子裡別想身前的人就怎麼樣，身後的人就怎麼樣，當然這只是我以一個非專業人員的角度回答的……
14樓：匿名使用者
不要吃太油膩的東西，把飯吃飽最重要，跑時要放鬆，步幅放大些，注意節奏，在最後階段要加快節奏，注意要積極擺臂，用擺臂來帶動雙腿的節奏！
15樓：
紅牛可以喝
放開跑就行了，不要想到留力氣
加速沒有長期專業訓練是不可能的
16樓：匿名使用者
呼吸控制呼吸，三步一呼三步一吸，找自己節奏
適當加大步伐
17樓：匿名使用者
沒有好辦法，除了多鍛鍊，如果說有，那就吃維生素b1
18樓：蘋果
你好厲害哦
我跑步就不行了
19樓：
千萬別停，千萬別亂了節奏！！！
一千米跑步技巧
20樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
21樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：
1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
22樓：愛貼白羊
中長跑的技巧
1、把握有氧運動規律。跑1000米不同於短跑。短跑是無氧運
動，主要考驗暴發力；中長跑是有氧運動，主要考驗耐力。中長跑時要儘量勻速向前（比如，每200米控制在45-50秒內），以保證需氧量和供氧量的平衡。要加強日常技術性訓練，減少不必要動作的能量消耗，以節省體力和推遲疲勞。
2、掌握中長跑技術。總體上要全身放鬆、協調。
（1）要抬頭收腹。頭正對前方（除非道路不平，不要前探），兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
身體可稍微前傾，與地面的角度保持80°到85°之間（後半程可再增加前傾度到80°）。
（2）手臂要自然配合腳步。擺臂時要以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應放鬆的，肘關節角度約為90度。要減少身體左右晃動，減少不必要的能量消耗。
（3）臀部和腿部要科學發力。要通過日常訓練找到更適合自己的跑步幅度。以下經驗可以借鑑：
腳落在身體前約一尺（33釐米）位置，靠近身體正中線。大腿和膝用力前擺，而不是向上抬；前擺要正，任何側向動作都會造成不必要的消耗能量。小腿前擺方向也要正，腳朝前，不要外翻或內翻。
可讓腳跟先落地，但腳面和地面夾角要少於10°，也可以整個腳掌同時落地。腳在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
（4）要立足自身實際。要按照自身平時的速度跑，不用看到別人快跑自己就快跑。最後50-200米（因人而異）要衝刺，這時要咬緊牙關，加大擺臂幅度，全力跑過終點。
3、調整好呼吸節奏。剛開始跑時，身體對氧氣的需求量不大，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。
當胸悶氣喘的時候，應減慢速度，加快呼吸頻率。因此，呼吸節奏可以是：前半程（前500米左右）採取每3步一呼，再3步一吸；後面感覺呼吸困難時，可調整為2步一呼，再2步一吸，甚至跑1步一呼，1步一吸（具體可諮詢老師）；全程要儘量深呼吸。
4、勇於突破「極點」。長跑的中後段，由於氧氣**滯後於身體的需要，會出現胸部發悶、四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」，這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。堅持一段距離後，呼吸會變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感消失，進入所謂的第二次呼吸狀態。
1000米跑步有什麼技巧，1000米跑步技巧和訓練
前面大步中間堅持最後衝起來 最好自己加強鍛鍊，或者測試的時候你找一個人，至於找那個自己選，最好是跑中間的，前面可以跟，後面趕著你，這樣跟跑，不要多想，只會礙事，至於保持節奏那是屁話，有能力保持節奏自己就能輕鬆跑，中考體育測試時就是這樣，一組人湊成一列，保持隊形，最後一百米在自己衝刺 真的，說實話，體...
1000米跑有什麼技巧，1000米跑步技巧和訓練
前800米一直處於70 的勻速跑，最後200米，拼了老命的衝刺 跑100米和1000米的正確方法是什麼？100米是靠bai爆發力，必須要瞬間提速 du！1000米靠爆 zhi發力和耐力，記住要跨dao大步，別用100米那樣的步回 1 跑100米注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。e69da5e6ba90...
1000米跑步技巧和呼吸方法，1000米跑步呼吸方法
半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意 嘴不要張的太大，否則，進...