1樓：凱伊姆
前800米一直處於70%的勻速跑，最後200米，拼了老命的衝刺
跑100米和1000米的正確方法是什麼？
2樓：手機使用者
100米是靠bai爆發力，必須要瞬間提速
du！1000米靠爆
zhi發力和耐力，記住要跨dao大步，別用100米那樣的步回
3樓：匿名使用者
1、跑100米注意2點：
（1 ）啟動要快，壓槍跑。e69da5e6ba9062616964757a686964616f31333337623431
（2）到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完。
2、 跑1000米的技巧和注意事項：
（1）、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。
（2）、在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
（3）無論什麼體育專案，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。
（4）、1000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝沖沖，1000米如果在起跑時就衝刺，那麼你很快就會發現，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，餘下的**百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
（5）、跑中長跑的時候不要想著一直當領頭的那一個，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進就行。這樣的話，在跑步的過程中都會有一個目標，讓你在心裡就會有一種要堅持下去的鬥志。
（6）、每個人都會有一個極限，當你跑著跑著，實在是沒有力氣，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界。一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重複這種心理暗示，就能夠超越極限。
（7）、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身後人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。
4樓：追風迷月
100米需要個人的潛質以及內在的極強的爆發力，這需要後天進行強化訓練，多鍛回煉腿部肌肉，以及身體的素答
質，來提高短時間內的爆發力，短程衝刺力，技巧是起步身體前傾，後程加速
1000米需要個人的體力、毅力、耐力，需要後天進行慢慢培養，需要一個時間段，慢慢磨練出個人的意志力，每天早起晨跑，800—1500米，根據天數來提高米數，循序漸進，起步相當於逐漸加速到慢跑狀態，中程勻速，後程發力，途中需要正確的調整氣息，也就是換氣，別忘了賽前做好準備活動
起跑很重要，身體向前傾，步幅略微大一點，需要腳掌前半部分著地，腳跟儘量不著地，前100:前20米需要進行加速，中途60米保持勻速狀態，但是注意力必須集中，後20米需要激發身體內的潛能，全力加速衝刺
1000:1000米起跑可以稍微慢一點，最好不要處於領跑的形勢，可以跑在中間位置，擺臂可以不太大，中途的換氣非常重要，根據自己的情況而定，後程需要加速到領先位置（後200米左右），要掌握好自己的體能，最後50或100米要全力衝刺，衝過終點
（本人蔘加過各項跑步比賽，所以靠自身情況而定，他人可自行調整）
5樓：檸檬
100米是級速跑，當最後30米左右使用你全身力氣賓士衝刺，1000米中距離可以先跟著，最後200米也就是跑2圈或1圈半後加速衝刺
6樓：長沙張律師
首先100米屬
copy於短篇，練的是
爆發力；bai
而1000米屬於中長跑，包du含有爆發力和耐力zhi。
如果要要聯絡100米，必dao須大量鍛鍊腿部肌肉的爆發能力，多做些無氧運動，快速提升腿部肌肉的爆發力。
而要聯絡1000米，則鍛鍊肌肉爆發力的同時，還要多做些有氧運動，提高身體的耐力！
經過這樣長期訓練，就可以快讀提升以上相關運動能力！
1000米跑步技巧和訓練
7樓：暴走少女
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
後期加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。
2、步頻與步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。
3、蹬擺送髖
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。
4、著地緩衝
落地要讓跟先落地在，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高一部分時間。
當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下。
擴充套件資料
：
跑步注意事項：
1、首先跑步前不能夠吃喝東西，剛吃進肚子的東西還沒開始消化，如果這個時候跑步會導致腸胃負載過重，引起肚痛。
2、在開始跑步之前要充分熱身，拉拉腿，伸伸腰，把身體充分調動起來，這樣在跑步的時候就更加容易找到自己身體的節奏。
3、鞋子和衣服也很重要，寬鬆的衣服不會阻擋跑步動作的進行，合腳的鞋子能夠很好地增加抓地力，使發力更加有用。
4、跑步的時候當達到一定的速度之後就要勻速，這時達到身體的一個節奏，就不會耗費太多的體力，可以為最後的衝刺節省體力。
5、跑步的時候注意手的擺動姿勢，儘可能的按照標準的擺動姿勢，同時擺動要自然、均勻。這樣1000米跑下來就可以拿到一個錯的成績了。
8樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
9樓：神谷小赤
在短期內，只有考試技能可以改變，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1，做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2，避開賽後衝刺，始終保持跑步速度，最終衝刺100米左右。
3，要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十卻是靠爆發力來完成的。
相對於一般還沒有經過一定的體能訓練的學生來說，全力衝刺八百米還是比較吃力的。但是，跑一千米練習什麼耐力無非就是練習爆發力的持久程度。不要去想著什麼俯臥撐，仰臥起坐之類的動作，這些跟腿部力量一點用都沒有。
深蹲可以常練一下。建議從兩百米衝刺開始練起，再練習四百米衝刺。1000米跑如果練好了四百米衝刺，在先前六百米時候勻速跑，不必要在意別人的速度，再到後面的四百米全力衝刺。
以學生的能力來說，得一個比較靠前的名次還是比較簡單的。
這些都只是一個前提，最重要的是必須有耐心來完成這些。每天早晚兩次鍛鍊，每次四十分鐘。每次鍛鍊至少兩百米衝刺八趟四百米衝刺四趟，期間不妨多練習以下長跑。
能堅持下來你就是好樣的。最後，給一個小建議，鍛鍊前跟後注意放鬆動作做到位，防止肌肉拉傷挫傷。不然到比賽那天全身痠痛的去比賽，想要有一個好名次都難。
擴充套件資料：
準備運動
跑前注意壓腿，總之一定要活動開，這是最重要的。
先慢跑300米(冬天更長)熱身，然後活動上下肢，特別是下肢，適當拉一下韌帶，做一下弓步壓腿，把小腿摺疊起來 。
拉伸大腿前群肌肉，活動踝關節、膝關節、抖動小腿，腳掌、保持放鬆狀態。
1000米是有氧練習，所以要先深呼吸，保證體能充沛。準備開始跑1000米時，不要穿鞋底太硬的鞋， 軟底的田徑鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放鬆 在機體和心態放鬆的狀態下才容易出成績。
紅牛（或者葡萄糖）只能起到「長跑結束後不至於過於口渴」的作用對體力的增強沒多大作用。
跑前飲食
1、你在比賽的當天要吃易於消化的早點，麵包、鮮奶等，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
呼吸方法
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸要有規律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命衝刺吧
1000米跑步技巧和呼吸方法，1000米跑步呼吸方法
半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意 嘴不要張的太大，否則，進...
如何跑1000米，跑步技巧（男子1000米）如何讓鍛鍊？
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。1000米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力發力。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，...
1000米跑，1000米怎麼跑？
我不是專家 要麼你是鍛鍊少 要麼就是身體問題 去看看醫生嘍 沒聽說過運動完心臟會有刺痛感的.1.建議你不要做這樣激烈的運動,試著慢跑一些日子.自己感覺到位就好,不一定 要跑太遠 2.如果慢跑也如此,那最好去看下醫生.身體要緊哦 1000米怎麼跑？樓主您好，跑1000米需要的是耐力，而耐力是練出來的。...