1樓：匿名使用者
我個人認為，最重要的也是最關鍵的一點對於沒有基礎的初學者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達到事半功倍的作用。若是自學的話且不說能不能學會，至少會在動作上達不到正確、規範，使之誤入歧途；從另一方面講，太極拳的核心是講究意會的，若沒有老師指點，自己永遠是練不會的。
練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規範，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。
同時還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。
它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。
一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的鬱悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
2樓：白天的凳子
太極拳套路的分類：
第一類是為自己而鍛鍊的，包括：養生套路與武術套路。
練拳的人分為養生家和武術家兩種，所以太極拳分為養生套路與武術套路兩種，同樣的招式，外形動作相似，練法和要求卻截然不同。
01.養生套路要求鬆、柔、勻、順，以整體勁（柔韌性和整體協調性）的鍛鍊為主。養生套路任何人都可以練，門檻低，對人的體質沒有什麼要求。
打套路的時候對全身關節的大原則：腰是總樞紐，引領全身走。手動腰不動，腰動手不動都是不全面的。
打套路的時候，全身206塊骨頭都在動，都有秩序地跟著尾閭動。
02.武術套路要求彈抖、爆發，以明勁（彈簧勁）的鍛鍊為主。就像蛇的攻擊一樣，蓄勢以待、一觸即發，能夠練武術套路的人需要很強的身體素質做後盾，養生套路是武術套路的基礎，就像要上二樓必須得從一樓的樓梯過一樣，沒有捷徑，只有攀登。
03.現在大部分人都以混淆的眼光去看太極拳，有些人以為太極拳就是摸摸拳，或者說練發勁的就不是太極拳，那都是比較片面的。
第二類是為別人而鍛鍊的，包括：表演套路與競賽套路。
01.表演套路是以身體的弧線運動為準則，舒展、柔和、連貫、輕盈，並配上柔順美觀的服裝等道具，綜合各方面的條件形成一種視覺上的運動美感，類似舞蹈。
02.競賽套路是遵循一個標準動作規範和節奏等要求，符合標準就得高分，不符合標準就得低分，類似體操競賽。
03.以上四種套路鍛鍊的出發點不一樣，目的地也不一樣，不能混為一談。養生套路追求如嬰兒般的生命力之美；武術套路追求如獵豹般的戰鬥力之美；表演套路追求如仙鶴般的舞姿之美；競賽套路追求如奔馬般的準繩之美。
因此在鍛鍊之前每個人要先明白自己的目的，再選擇相應的套路鍛鍊。
第三類是類似於健身操的簡化套路。
01.由於教學條件的限制，為了便於大多數人能夠在短時間內快速入門，以達到晨練健身的目的，前輩明師刪減了太極拳中比較難以理解的精華部分（尾閭、盆骨、脊柱、丹田等運動要領），保留了基礎部分腳和手的運動要領，改編成一系列簡化太極拳套路。
02.簡化太極拳套路因為簡單而被廣大人群所普遍接受，因此目前在人們印象中太極拳的全部內容就是簡化太極拳套路，才造成一些誤解，簡化套路在太極拳中可以算是小孩牙牙學語的階段，後面的路還很長。
——本文摘自-溫州湯鴻鑫3d武術教材創作室部落格
3樓：匿名使用者
回答親，早上好。很高興為你解答，請您稍等片刻，馬上給您答覆。
對幾個主要部位練法：1、身，2、腳，3、手，4、眼，5、螺旋(纏絲)式的練法
1.身：立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。
在前進、後退、左轉、右轉，不論動作如何變換，軀幹和四肢要做到上下協調一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。同時還要一身備「六弓」 的身形，即雙手肘關節為二弓，雙腳膝關節為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩固堅實。
動作變換，就能機動靈活。
2.腳：太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。
同時邁步要輕靈，落腳要穩健，轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯鬆沉旋轉，並將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進後退，膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、僕步主要五種步法，必須分清主次、先後、虛實。
如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似游龍，後退似猿猴，就能達到四平八穩。
3.手：練習太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要鬆柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環形，各關節、經絡、肌肉纖維要舒鬆和順。
動時，以手領肘，以肘領肩;定時，以肩催肘，以肘催手，執行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉，肘隨腕轉，腕隨掌轉。上下一條線，全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。
總之，全身上下內外，開合收發的動作姿勢，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動物形像反映太極拳上來，取得保健養身的作用，這感覺是很有趣的。正因為如此，太極拳才能長期廣泛流傳，長盛不衰。
4.眼：眼與精神是相聯絡的，眼是最靈敏的部位。
整套動作都不離開眼睛，每個動作執行，都要做到瞻前顧後，左顧右盼。一動眼先動，然後手、腳、身跟上去。老拳譜說：
「一轉眼全身全動」， 這就是說：始是意動，繼是內動，然後是形動的鍛鍊方法。太極拳精神作用的強弱，往往能集中地通過眼神表現出來。
也就是意到、氣到、眼到、神到、形到，一到俱到，一動皆動，意氣神形合一。此外，耳與眼也有聯絡，當然，耳主要是靜聽，但功夫純熟的人，能以耳代目。
提問簡述
簡述回答
5.螺旋(纏絲)式的練法：太極拳所有動作，都是以源動腰脊，勁貫四梢，順逆旋轉始終不丟掤勁、圓勁。
要深刻領會，逆旋為動分，用丹田勁運到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼氣、是開、是發勁。順旋為靜合，將四梢勁以鼓盪形式，復歸丹田。則以手帶肘、肘帶肩; 足帶膝、膝帶胯，是吸氣，是合，是蓄勁。
太極拳一招一式、一舉一動，始終要保持掤勁與圓勁。手、肘、肩、胯、膝、足都有一個大小不等的環圈、弧圈、順圈、逆圈、橫圈、直圈等錯綜交織著。這些圈又是以腰為源動。
功夫練得越深，內勁質量越高的人，這些圈越小。練習太極拳外形是很重要的，但內氣鍛鍊更重要。
這個就是最簡了
提問謝謝
回答就是這個框看著字數多，
其實也就是練好以上五步。就可以練好太極拳。
不客氣，希望可以得到您的贊。
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4樓：健康小知識
演練一下太極拳的基本步伐
5樓：海闊天空有心人
感恩折磨你的人。學太極拳一定要有明師指點，再加自己的努力。還要有高手與你過招
6樓：小胖妹瘦了
首先學的時候，一定要放鬆，不能太緊張。跟著老師來，注意練太極的過程中肢體一定不能太過堅硬。。。把它當做一個休閒運動來玩比較容易學會。。。。
7樓：豬豬洗澡男
想要學好太極拳，首先要有個堅定的信心，持之以恆的目標，首先要找個好老師，練習拳架，練習鬆沉，這樣才能學好太極。
8樓：匿名使用者
一天三遍拳架自己的努力；懂得實戰的師傅；二者缺一不可。
9樓：小鄧童靴
早上去公園 跟著老頭 老太太去學吧
怎樣學習太極拳最好
10樓：夏威爾丶
？學習太極拳要分段進行，這是能較快掌握太極拳技能的一種好方法。它符合由簡到繁，由易到難，循序漸進的原則。
一般可分為三個階段。可結合太極拳學習入門指引學習。 第一階段，打基礎:
初學太極拳，首先要學「三項基本功」，打好基礎。「三項基本功」是:壓腿、走步;轉腰運掌，重點動作。
這些動作雖少，簡單易學，但卻包括了太極拳運動的基本技術。通過練習，就能初步掌握太極拳的一些基本規律，為進一步學好拳套和不斷提高技術水平打好基礎。
第二階段，「搭架子」:按照簡化太極拳的套路動作順序，逐個式子地學，然後連線成套，叫做「搭架子」。初學時，還可將每個式子的動作分成兒個部分學習，然後，再把分解的動作連貫起來練習。
這種先分解，後綜合的方法，能使初學者概念清楚，容易記憶。當學完全部套路動作後，再用一定時間糾正姿勢和熟練動作，以鞏固和提高學習成績。完成這段學習後，要求達到拳套不亂，姿勢正確。
第三階段，練勁力:勁力是指打拳時力量的運用。初學者在熟練地掌握太極拳動作的基礎上，要進一步鑽研打太極拳時的意識，呼吸和動作的配合方法，以意行氣和運勁的方法，使技術精益求精，不斷提高拳技和鍛鍊效果。
當然學習必須掌握學習太極拳原則，注意太極拳學習誤區，才能少走彎路，儘快的獲得全身心的訓練。
怎樣才能打好太極拳，怎樣才能學好太極拳
太極拳，不是形意拳，太極拳是內家拳術，初期以養神為主，站樁基本功，不具神形的太極拳是練廢的了，傷了神還想打好招式，出內功？做夢吧，一百年也練不好。太極十年不出門，功到自然成。不要急攻近利 怎樣才能學好太極拳 這個方法不適合你，我可以向你介紹一下學習太極的基本方法。學習太極應該由簡到繁由易到難循序漸進...
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