1樓：
要全面阿，早上和傍晚都是一天裡的最好鍛鍊時間，即可以增強免疫力，又能身體強壯阿，我認為鍛鍊身體對人體非常好的，鍛鍊中分為有氧和無氧，有氧中游泳和跑步為最佳，提高心肺功能，無氧運動則是訓練你肌肉，通過槓鈴推胸
不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，每週不要多，只要3到4次鍛鍊就可以了
2樓：斯賢彌畫
體能鍛鍊一般都是通過跑步來提升的,鍛鍊是一方面,還有一方面就是平常多吃含維生素和蛋白質的食物,建議多吃雞蛋.
每天堅持跑步,剛開始肯定累,但堅持一個星期就好了.
夏天也可以去游泳,能增加肺活量,體能也能提高,但沒跑步明顯.
畢竟你游泳的時候人多,肯定會不斷的停,但跑步就不一樣了,停的次數少,拉體能很快.跑的時候注意呼吸節奏和步伐大小以及步伐節奏的配合,這是自己找感覺的,找到感覺跑步就會輕鬆不少.
腳部力量?具體哪部位,我知道的一般都是指:腳踝力量.
腳踝力量最好的就是跳繩,開始每天堅持跳10到15分鐘,中間可以停根據自身而定,時間長了,可以調到25到30分鐘左右.
時間長了自然就能看到效果.你也可以跳樓梯,或者蛙跳,這兩種效果好,但相對的代價就是膝蓋會受到傷害更大.
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