1樓：**
俗話說「飯後百步走，活到九十九」。這是很多人都知道的道理，流傳了已經多少年，很少有人會質疑這種說法是否正確。而在實際的生活中，如果在餐後馬上運動，對身體所造成的傷害卻是毋庸置疑的。
首先，從我們的消化功能來講，吃完飯以後，我們的胃是處於一個飽滿而充盈的狀態。這個時候最需要的不是運動，而是休息。因為飯後我們的胃腸道並不是處在休息的狀態，而是進入工作的狀態。
胃腸道工作需要充足的血液**，飯後稍微休息一下，可以讓胃腸道得到更多的血液**量，維持胃腸道的工作。
其次，如果在飯後馬上散步，機體會進入到運動的狀態，調動血液運送到全身的各個部位，而胃腸道得到的血液量就會相應地減少，進入胃腸道的食物無法得到充分的消化和吸收。由於身體處於運動的狀態，胃中的食物殘渣難以得到充分地消化，增加了腸道的負擔。
在我們吃完飯以後，我們的胃是感覺到吃飽了，但是我們的身體卻還沒有吃飽，食物中的營養物質還沒有被機體完全吸收，機體仍然處於一種「飢餓」的狀態之中。如果此時進行運動，會影響到消化道內消化液的分泌，從而容易誘發一些疾病風險，出現消化不良。
如果想在飯後運動，建議大家不要馬上運動，適當地稍作休息，在進餐結束半小時以後做一些輕微的運動，比如散步、做做家務等等。
附作者資訊:
王桂真國家一級營養師，一級健康管理師
2樓：劉加勇醫生
飯後百步走，活到九十九並不是說適合所有人。
3樓：楷哥配家居
飯後百步走，能活九十九，是真的嗎？
"飯後百步走,活到九十九"這句話有科學道理嗎?
4樓：科學闢謠
民以食為天。一日三餐，是每日生活裡的重要部分。飯後百步走，活到九十九，這是中國流傳下來的養生俗語。
用最直白的話來理解，它想說的是：每日在餐後固定時間長度的散步，是一件有益身體健康的事情。
那麼，這句話到底有沒有道理？
普通人應該怎麼做呢？
生活裡更常聽到的另外一句話是，飯後不能活動，更不能劇烈運動。有人解釋認為，進餐完畢後，胃腸道蠕動所需要的血流量顯著增加，這時如果選擇散步等運動，會導致血液向肌肉分佈，從而導致消化不良。還有另外一種說法。
飯後起身運動，會導致裝滿食物的胃，變得不夠穩定，甚至是胃下垂，引起胃的消化能力紊亂。
上面這段的說法，看上去很有道理。可是，大量的醫學研究和報道卻一致認為，飯後散步可以促進消化，有助於控制血糖。話句話說，在進餐完畢後，應該起身進行散步等簡易活動。
2023年，德國海德堡大學附屬醫院的學者通過試驗發現，飯後15分鐘的散步，可以有助於消化，並降低血糖水平。他們對10名健康男性的胃排空進行了測量。結果發現，飯後餐散步以加速胃內容物的排空。
換言之，飯後散步更有助於消化。
去年，紐西蘭奧塔哥大學的學者則發現，每日三餐之後的十分鐘溜達散步，可以顯著改善糖尿病患者的血糖控制水平。而且，這種方式要比每天單次30分鐘的散步效果更好。研究資料顯示，前者可使餐後血糖下降22%，後者僅使血糖降低12%。
飯後散步雖然是好事，卻需要注意技巧。毫無疑問的是，飯後並不推薦立即進行劇烈運動，那隻會導致食物會在胃內「翻江倒海」，造成胃痛或嘔吐，包括人們常說的岔氣。
飯後百步走，怎麼做才能算正確呢？
首先，進餐完畢後可在原地休息10到15分鐘，然後再起身開始散步。也就是說，當食物進入胃內時，你要給他一個短暫的休息時間，讓消化液與食物開始親密的接觸。
其次，怎麼走才算正確的散步？以自己正常的步速行走即可，通俗地說這就是「溜達」，文雅地說法可以是「閒庭信步」。在行走過程裡，儘量不要上下樓梯燈動作，快步穿越馬路這樣的方式最好也避免。
不同的人群，在餐後散步時，也理應區別對待。例如，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化以及進行過胃部手術的病人來說，飯後的活動量就應注意。有部分人群，在飯後活動時可能加重頭暈，引起上腹飽脹不適，甚至是體位性低血壓及心律失常等。
此外，在不同的季節，也要注意餐後散步的形式。比如說，冬季氣溫低，就餐環境的室內外溫差較大時，就不應在冷風刺激下散步；而在夏季，就餐後通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環境裡散步，以免導致出汗過多甚至是中暑。
「飯後百步走」雖然好，能否「活到九十九」，卻是一件沒人打包票的事。影響每個人壽命的因素眾多。美國心理學教授霍華德弗裡德曼等總結了影響壽命的關鍵要素，包括人際關係、性格特徵、職業生涯、生活細節、戒除不良習慣、與健康者為伍等。
分解開來看，飯後百步走只能算是生活細節裡的一個很小的方面。
值得關注的是，許多人在飯後容易出現犯困的情形。有的人將其解釋為，碳水化合物引起血糖急劇升高，從而讓人犯困。國外更多見的解釋是，犯困其實是飯後低血壓導致的。
對餐後低血壓而言，預防是關鍵。有一種解決方法是，可在進食前先喝湯或水。其次是進食量要少一些，其中的碳水化合物也要少。
眼下，更常見的生活現象是，久坐在電腦前的上班族，即便在飯後也快速回到靜坐的模式。在這個人們更常安坐在椅子上數小時不動彈的時代，飯後百步走是一件很有價值的事。對平常裡就缺乏運動或食慾較差的人，更應該飯後百步走。
更何況，形成這個習慣並不算難。薄祿龍
5樓：匿名使用者
"飯後百步走,活到九十九"這句話從消化角度來說，並不科學。
"飯後百步走,活到九十九"要應因人而異，動靜結合，才是上策。
人們常說的「飯後百步走」是指散步，長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。
需要注意的是「飯後百步走」比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。
並且「飯後」是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。
從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液**，來進行初步消化。飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液**量。
擴充套件資料
飯後百步走，四類人群要注意：
1、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。
2、冠心病、心絞痛的人：進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
3、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人：飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
4、貧血、低血壓的人：飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
參考資料
人民網-飯後百步走，活到九十九？其實大部分人飯後不能走
人民網-飯後百步走活到九十九 但這四類人群要三思
6樓：
「飯後百步走，活到九十九」是自古一直流傳下來的言語，對於古人的經驗總結，這句話並不是一點科學依據都沒有的。
很多人都會每天堅持走路，它不僅可以鍛鍊身體，而且能愉悅精神、舒緩壓力。中醫也將走路稱為「百鍊之祖」。許多的研究證實，有規律的行走，可以增進人身體所有部位的健康。
但這種方法並不是說吃完飯立刻就走。從消化生理功能來說，飯後人的胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸有充足的血液**，以進行初步消化。
飯後先休息一會，可以保證胃腸能得到更多的血液**量。有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於「飢餓」狀態。在進餐過程中，吃進去的食物是來不及消化,就更不用說 吸收了。
這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破環了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
對於這個「飯後」的應當是在飯後20-30分鐘以後。「飯後百步走」並不是快步走，而是慢走。「飯後百步走」並不適合所有人，它只適合平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。
這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動，也有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但至少應在飯後20分鐘後再開始「百步走」。
7樓：匿名使用者
從人體消化生理功能來說，飯後胃處於相對充盈的狀態，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進行初步消化，這時就必須保證胃腸道要有充足的血液**。飯後適當休息一下，即能減少其它部位的血液流量而保證胃腸道能得到更多的血液**量，從而使胃內食物得以充分的消化。
因此，飯後百步走的"後"絕不是剛吃完飯就"立即"、"馬上"出去散步，而是在飯後大約20-30分鐘以後再開始百步走（散步）。如果飯後即開始散步，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液**量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，因而胃內食物就不能得到充分消化了。
而有些人卻適合「飯後不要走」，這是指體質較差尤其是患有胃下垂等病的人，這些人非但飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，而要在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。
患有高血壓等心腦血管病患者，更不宜飯後運動，因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少。有些病症者，也不要飯後臥床，以免起身時因一時腦部血液供血不足而發生中風等意外。
8樓：楷哥配家居
飯後百步走，能活九十九，是真的嗎？
9樓：9月楓
俗話說「飯後百步走，活到九十九」，但也有「要活九十九，飯後不要走」的說法，這兩種說法都有道理，但適應於不同的人。飯後百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘。不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態；運動後不經過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
參考資料
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