1樓：鎧哥tv官方
介紹pc肌鍛鍊有什麼好處，pc肌鍛鍊是每個人都可以隨時隨地進行的有效運動。
pc肌鍛鍊的好處
2樓：小杉
1、pc肌可以增加勃起力度和硬度。
2、pc肌可以預防前列腺癌。
3、pc肌可以提高效能力。
鍛鍊pc肌方法如下：
1、迅速收縮、放鬆pc肌，每次持續10秒，做3組，每組間隔10秒。然後每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮pc肌，持續30秒，做3組，每組間隔30秒。練習一週，每天都練；
2、收縮pc肌，堅持5秒，放鬆，10次一組，共3組。再不規則收緊並放鬆，10次做3組。最後鎖緊pc肌，儘可能地堅持，上限為2分鐘。做一週；
3、重複收放pc肌，共30組，慢慢增加到100組；
4、收緊pc肌，至少堅持兩分鐘，然後放鬆。組數不限，越多越好。
3樓：匿名使用者
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4樓：匿名使用者
dajiba.plus 介紹不錯
5樓：匿名使用者
不管什麼運動，都是需要一定的量才行，但是也不要太過於勞累了的，會起到反效果的呢！什麼都是要迴圈漸進的呢！
我自己前年吧！因為太累了的，每一次和妻子在一起都是幾秒結束，很是沒自信啊！後來經過《拜拜速男》的幫助，才一步步有了幾十分鐘了的。
pc肌肉鍛鍊有啥好處
6樓：宇宙外的三道題
鍛鍊pc肌可以延長時間的。
鍛鍊pc肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛鍊呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。--pc肌2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。
可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
7樓：鎧哥tv官方
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鍛鍊pc肌肉有什麼好處
8樓：縈羽鑫豔
您好，pc肌是盆腔底的肌肉之一，負責托起盆腔的器官等。肌肉力量訓練是分為張力和肌力的。一般鍛鍊的是張力，可以通過間斷的收縮來鍛鍊，收、縮堅持2-3秒就可以。
比如提肛就可以起到鍛鍊的作用。
希望能幫到您，謝謝！
9樓：鎧哥tv官方
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10樓：釐
另外還可以用冷熱水敷法提高效能力。。。有用。。。
11樓：御英飆
有用，另外還可以用冷熱水敷法提高效能力。
女人鍛鍊pc肌肉有什麼好處
12樓：鎧哥tv官方
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13樓：縈羽鑫豔
您好，pc肌是盆腔底的肌肉之一，負責托起盆腔的器官等。肌肉力量訓練是分為張力和肌力的。一般鍛鍊的是張力，可以通過間斷的收縮來鍛鍊，收、縮堅持2-3秒就可以。
比如提肛就可以起到鍛鍊的作用。
希望能幫到您，謝謝！
pc肌肉鍛鍊久了會有什麼後果
14樓：鎧哥tv官方
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鍛鍊pc肌肉有什麼效果
鍛鍊pc肌 有什麼好處。怎麼鍛鍊
15樓：鎧哥tv官方
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求PC肌鍛鍊的正確詳細方法,我是男的
具體方法如下 1.首先,迅速收縮 放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。2.訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則...
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