1樓：
我自己是1個半月，通過慢跑＋肌肉訓練＋飲食控制 瘦11kg
1.無論健身，**，7分飲食3分練。飲食最重要。
2.飲食上少油少鹽，吃純淨的蛋白質，水果別太多但要足夠，蔬菜也是。
3.慢跑上，30分鐘是遠不夠的。慢跑前40分鐘是消耗體內糖分，40分鐘開始才消耗脂肪。
所以中途停更是不可能了。不停的。如果停下來，可能是你跑太快，也與可能是你體能實在太弱。
最大心率保持（180-年齡）即可。速度上根據你的體重來，如果你是偏胖的，那麼每公里大概6-7分鐘差不多，如果你是偏瘦的，那麼每公里只需4分半－5分半。具體看你身材和體能了。
4.還有，買一雙適合自己的跑鞋。人體跑步的衝擊是平時的3-5倍，全靠膝蓋軟骨緩衝。
所以很多人老年會進行更換膝蓋骨手術。所以一雙跑鞋是非常必要的，而什麼是適合的跑鞋？不是頂級，而要先測試自己腳型、根據自己體重，跑步習慣、場地、頻率來決定鞋子的。
5.一週4天有氧運動即可。慢慢把時間增加到1小時－1個半小時。而一週休息一天，其餘兩天建議進行一些肌肉訓練來緊緻並提升代謝水平。
6.很多女人跑了一次步，說自己腿粗了。其實那完全是無知。
那只是因為短暫跑步導致充血。多跑幾次習慣了就不會如此了。從速度和效率來說，增加肌肉的難度遠比減脂要難。
尤其對女性而言，因為女性缺乏雄性激素，想要練成肌肉女必須打激素。
大致就是如此了！不要結石，早睡早起！戒酒戒零食戒垃圾食品。加油吧！
你的這個125-110，不清楚你是男性還是女性。如果男性，個子不矮的話，這個其實不算簡單。也沒太大必要**。
需要多做肌肉訓練。而如果你是女性，125-110，7.5kg，我覺得飲食控制＋慢跑 2周-3周就可以搞定了。。
2樓：所從凝
每個人條件不一樣，堅持就一定有效果。
125斤到110斤，每天慢跑跑1小時，要多久呀！
3樓：來自黃龍洞興奮的鳳梨
首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，儘可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
4樓：匿名使用者
這要看你每天吃多少。
每天慢跑50分鐘和做一組hiit要多久才能瘦15斤
5樓：9無住生心
除了每天這些運動量外，還要適當控制些飲食，如果能控制好的話也需要一個多月。瘦了又怎麼樣？後期沒有繼續這些習慣的話，很快就會**！
6樓：匿名使用者
看你吃多少，控制飲食的話，二個月可以
7樓：小疇雛子
這個要看你是什麼體質，如果肉鬆好減
每天慢跑20分鐘可以增強體質嗎，怎樣跑步可以增強體質呢
跑步 可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體 每天慢跑20分鐘是可以增強體質的，能夠提高人的免疫力，如果想達到 的效果，就要40分鐘以上 參與有氧運動增強體質確實有幫助，同時注意營養補充。關鍵是需要持之以恆。慢跑是增強體質的一種很好的鍛鍊方式，可以根據你的體質耐力不斷增加慢跑時間，一般20至40分...
我慢跑多月了,每天早上至少跑45分鐘,可不見瘦呀
蝸牛般的速度對 沒有太大作用，這種速度消耗的熱量不比走路高多少，所以你要稍微增加一些強度 另外，一個多月的低強度練習，是不會有什麼成效的，要持之以恆，有耐心。相信你只要能做到以上兩點，就可以達到你期望的目的。沒效果的原因有兩點。一 跑步運動激烈程度太差，跑步減脂最佳階段是要達到最大心率的60 70 ...
每天跑步30分鐘，對健康有什麼影響
跑步是一件對身體有益處的事情，慢跑的好處有很多，不光能夠起到 的作用。如果經常堅持慢跑的話還會改善身體亞健康的狀態，讓身體和精神都變得更加健康向上。的主要關鍵因素一是邁開腿，二是管住嘴。每天跑步30分鐘話費又加什麼影響的話，我感覺對於在跑步的時候都健康長壽，應該是非常好的增加人的免疫力。每天跑步30...