1樓：彩虹巧克力糖豆
可以做駱駝式的動作，雙手向後拉伸，雙腿抬起，這樣能夠很好的鍛鍊到我們身體的各個方位。
2樓：維度
像腿部伸展的動作、站立前屈伸展姿勢、舞王體式等對於胯部的活動都比較好，可以促進血液迴圈、加快新陳代謝。
3樓：漂浮的小燈
半青蛙式，駱駝姿勢，可以鍛鍊身體，拉伸身體的筋骨，讓身體變得健康有活力。
4樓：職場路鹿路
我覺得單腿站立還有就是手抓腳趾單腿站立，以及平板支撐和開合跳這些動作都可以，都是對久坐的人身體有好處的。
5樓：弦落雨
1.大拜式 2.致敬式 3.肩頸拉伸運動4.金字塔式，這些動作可以拉伸肩頸幫助伸展身體，促進血液迴圈，對久坐不動的人有很大的好處。
6樓：養生健身漢
長時間坐著不僅會導致內臟脂肪逐漸積累，新陳代謝降低，身體下半身血液迴圈惡化，增加血栓形成的風險等。在現代社會，越來越多的御宅族和上班族長時間保持坐姿不動，在享受舒適坐姿的同時，他們不得不忍受長時間坐著帶來的不利影響。下面是五種瑜伽體式，可以很好地幫助許多久坐的人塑造他們的體形，排出多餘的水分，讓他們每天都有一個勻稱的身材。
1、飛機式
第一步：採取四足跪姿，保持背部水平，腹部收緊。
第二步：向前伸直右手，向後伸直左腳，保持5 - 10次呼吸的時間，然後向右伸出右手，向左伸出左腳。
第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的時間，然後換側進行。
2、坐椅扭轉式
第一步：雙手合十放在胸前，雙腳併攏，膝蓋微微彎曲。
第二步：將上半身向左旋轉，右手手軸在左膝左側。
第三步：抬起右腳向後伸展，採取弓步姿勢，保持5 - 10次呼吸的時間，完成後換邊進行。
3、手抓腳趾單腿站立伸展式
第一步：雙腳開啟比肩略寬，上半身前傾。
第二步：用拇指鉤住兩條腿，保持雙腿直立，如果勾不到，可以稍微彎曲膝蓋。
第三步：將右腳向右勾起，與身體成90度角，保持5 - 10次呼吸的時間，然後換側進行。
4、單腿站立伸展式
第一步：張開雙腳，站距與肩同寬，將右腳向右邊抬起伸直，然後用右手抓住右腳腳掌。
第二步：保持5 - 10次呼吸時間後，將右腳抓向前方，保持5 - 10次呼吸時間，然後換邊進行。
5、舞王式
第一步：張開雙腳，腳間距與肩同寬，並向後抬起左腳。
第二步：向前舉起右手，左手放在左腳上，停止動作保持5 - 10次呼吸後，換邊進行。
以上這5個瑜伽動作能夠幫助你活動全身筋脈，避免久坐帶來的僵硬，讓你的身體更好。
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