1樓：美真養生
今天帶大家練習一個適合睡前放鬆，幫助入眠的動作，經常練習還能緩解腰痠背痛，下面跟著美真一起練起來吧~
哪些瑜伽體式可以改善睡眠
2樓：塑型瑜伽
想要改善睡眠質量？多練習這三個瑜伽體式，幫助你快速入眠
有助於睡眠的瑜伽有哪些？
有助睡眠的瑜伽動作有哪些
睡覺前做哪些瑜伽動作可以幫助睡眠？
3樓：匿名使用者
脊骨神經醫學與瑜伽運動，在肌肉伸展、促進關節活動力的同時，配合深層呼吸來移除影響神經運作的障礙，讓身體以最自然的方式達到神經系統與軟組織的放鬆及平衡。
瑜伽動作**失眠
動作一拱橋式
輔助道具：一條毯子。
功效：延展上背及頸部肌肉，可幫助睡眠。
小叮嚀身體不要過於往前推，大部分力氣放在雙肘上。
01. 雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。
02. 雙腳皆往前走一小步。
03. 吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。
動作二鋤式
輔助道具：枕頭、毯子。
功效：平衡自主神經，舒緩背部肌肉，幫助睡眠。
小叮嚀01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。
02.經期避免做此動作。
03.腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開。
04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。
初學者或柔韌性較差者，可於雙腿下方放置枕頭01. 雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。
02. 吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。
03. 用手肘及肩膀的力量撐地，調整手部、肩膀與背部位置，儘量讓下巴靠近鎖骨，穩住之後慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
哪些瑜伽體式助於睡眠
4樓：幸福de甜麵醬
瑜伽沒有能幫助睡眠的體式，瑜伽沒那麼神奇，瑜伽的作用只是單純的拉伸韌帶，提高身體柔韌性而已。
哪些瑜伽動作有助緩解久坐帶來的神經痛
坐再瑜伽滾輪上，雙手支撐在身體後方，保持平衡，腰背挺直，左腳放再右膝上，緩慢而平穩的呼吸，換側反覆練習可以緩解神經痛。有助於緩解久坐帶來的神經痛的瑜伽動作有勇士式，山式坐姿，舞蹈式，肘倒立式，單腿鶴禪式，單腿跪伸展式，滾輪式等等 首先第1個動作就是瑜伽的這種上拉式，通過這樣的拉伸可以緩解經常坐著帶來...
新手必學的瑜伽體式有哪些，哪些瑜伽動作體式最適合初學者？
剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習什麼，今天給大家推薦10個基礎的瑜伽體式，適合初學者每天練習 1 下犬式 俯臥在墊面上，雙腳開啟與髖同寬，雙手放在胸腔的兩側，額頭點地，呼氣，抬髖部向上，重心後移，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，腳跟踩地，保持5 8個呼吸 2 蹲坐式 山式站立，雙腳分開略大於髖，...
瑜伽動作選擇人呢？為什麼會腰痛，瑜伽哪些體式可以預防腰痛
錯誤的練習後彎，擠壓脊柱，會感覺骨骼腰疼 過多的腰部肌肉協同收縮，第二天會腰肌疼 哪些簡單瑜伽體式可以解決一天的腰痠背痛？幾個簡單瑜伽體式，解決一天腰痠背痛，太有效了！俗話說 有些人活著，但他的腰椎已經死了！這說的不正是現在的年輕人嗎？有研究顯示現在80 的年輕人，在經歷腰痠背痛，而且有超過 60 ...