1樓：行空之際
首先「運球」是基礎，會運球才能「突破」，能「突破」才有機會投籃。全給你了哦~~
1.奔跑能力
我上學時，1000米自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求）
訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。---每天最少5000米。
2.上肢力量
「俯臥撐」單組最少能作40個。（是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯臥撐。---那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量）
一天最少200個深度「俯臥撐」，正常都是300
「啞鈴」市面上賣的，「2大片+1小片」的那種，掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組
3.下肢訓練
自己也不大好練。------千萬別練蛙跳，也別負重跳。
轉身跳找個高點的臺階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，
要求是，能做到騰空後，轉身落到臺階上。就是說，面對臺階跳，落到臺階上時，方向上是背對臺階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳背對臺階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，逐漸增加臺階高度，練到最後，最好在空中有「滯空」。練的是彈跳和腰腹。
再有就是，每時每刻都用前腳掌走路，切忌別走下坡。2個月就能有點效果。
4.練腰腹（滯空）
「兩頭起」單組40個最少5組。
類似「仰臥起坐」那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳併攏，向頭部運動。
作「兩頭起」時----身體平躺，雙臂伸直---身體程u字形，雙手碰雙腳
2樓：匿名使用者
太重就別練彈跳 容易受傷 如果體型合適 那麼就提踵吧 在樓梯上 後腳掌懸空著墊腳尖 能鍛鍊你小腿的肌肉 可以增強爆發力 彈跳力 特別是彈跳速度
3樓：流氓一百號
睡前在鬆軟的沙坑上跳30次 衝刺50米 做三組 這個方法不會影響身高 其他還有負重深蹲 蛙跳 綁沙袋跑 但都可能影響身高
4樓：匿名使用者
打籃球有4年了，越來越感覺到基礎的重要性，強烈建議你打好基礎，練好運球。
這個可以練彈跳。
這個是練體能的。
5樓：匿名使用者
有前腳掌站在臺階邊緣處，用前腳掌的力量上下
6樓：視覺籃球李
首先您身高1米85，摸不到籃板，我想您需要做的第一件事可能是**了。
其次您說剛打了一個月籃球，也可能是身體協調性的原因，您才初中業餘時間充裕可以考慮週末或每天放學報一個籃球班，既培養興趣又鍛鍊身體。
然後再介紹幾個基礎籃球訓練中練習彈跳的幾個方法，這個問題我是回答過的：
1、健身房內，槓鈴蹲起，深蹲練大腿，半蹲練小腿，深蹲5-8個一組，半蹲8-12個一組，視重量增加酌情減少。
還有一種腿舉的器械是我最近才發現的，美國悍馬品牌，傾斜式的腿舉訓練架，這個是45度傾斜，能有效保護膝關節，沒有的也可以用垂直式的，但是初次一定要在專業教練指導下完成。
2、短距離蛙跳，起跳時儘量向上，可以選擇在樓梯上跳，每次跳兩級，視體力確定組數。
3、原地摸高，每組20次，儘量向上摸。
4、每次運動時多拉伸跟腱，雙手俯臥支撐地面，一隻腳放在另一隻腳跟位置，另一隻腳腳跟儘量向下踩，感覺小腿後部和跟腱拉伸即動作爭取。
另外，提踵也是拉伸跟腱和增加跟腱力量的好辦法，可以背些重物練效果更好。
最後，要想獲得較大提高，訓練質量就要保證，建議練習下肢同時配合一些上肢訓練和腰腹訓練。如果怕受傷一是要避免特大重量無保護訓練，而是要注意必須充分熱身後訓練避免對跟腱造成損傷。另外訓練方法和姿勢要正確。
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