1樓：好運連連
養成一個生物鐘的習慣，其實成年人如果睡眠時間安排的當的話，一天只需要5到7個小時睡覺就行了．晚上12點到4點鐘是睡覺最重要的時候，這段時間睡好了，一天才能有精神．你把睡覺時間安排在12點以前入睡，睡覺以前用熱水燙腳，能很好地消除疲勞感．5到6點起床，溫水洗個臉，做個頭部按摩，簡單的活動一下身體，這樣子身體能得到舒展，從睡眠狀態很快的醒過來．每天中午可以安排15到30分鐘的午休時間，閉著眼睛躺會兒．
2樓：山
每天跑跑步、煉煉體格、學會放鬆自己、要有一個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。
3樓：___遺忘幸福
晚上可以做一些運動，之後泡一下腳，睡覺之前不吃東西，不看電視
睡覺做夢代表睡眠質量不好嗎？
4樓：飛依羽紋
日有所思夜有所夢，白天的時候心思焦慮，會影響睡眠質量，導致多夢，白天太過疲勞，情緒又過於激動，也會造成失眠多夢。
5樓：北極悠藍
不是的，每個人睡眠都會經歷做夢。經常做夢是正常的現象，人在淺睡眠狀態下精神沒有完全解壓就會做夢。
6樓：神貓生活冷知識
做夢等於睡眠質量差？想多了！每人每天都會做夢！
7樓：壓韻d2漂亮
是，如果一晚上做的夢特別多，特別雜，是說明白天的壓力特別大，導致日有所思夜有所夢。
8樓：匿名使用者
睡眠時做夢是每個
復人都會發生的，製做夢是生理很自然的現象，做夢表示睡眠在這一時刻達到了一定的深度，淺睡眠狀態下是不做夢的，深睡眠時也是不做夢的，它只出現在生理睡眠的某一個階段。
如果是多夢的話就是睡眠質量不好的，這個時候可以服用眠夢香改善，堅持一段時間就能舒緩神經不多夢，安撫心情緩解壓力不易醒，從而改善睡眠。
9樓：扶淑貞牢孤
是的人的睡眠分了深度睡眠和淺睡眠
做夢時淺睡眠是的大腦活動
而休息效果最好的是深睡眠
10樓：魚眼皮
不啊,那要看你做夢是不是很沉,第二天的精神受不受影響,..一般來說做迴夢很沉,第二天精神也不會受影答響.也就是說睡眠質量可以..
但是做夢時是半睡半醒的狀態,那醒來後會精神不振,渾身無力.也就是說睡眠質量不好..只是身體健康,沒有什麼虛症,對世事看得開,就不會出現睡眠質量不好是問題!
11樓：湧梧沏肩鑽
每個人每晚都會做bai夢，正常du情況下，人每zhi晚都會做4~6個夢dao，而在過度疲勞、生病、
回面臨困境或重大變動、答焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。
事實上，夢有時能意識到，有時則不能，所謂的「一夜無夢」，只是我們不記得自己曾在夜裡做過夢。但是經常「夜長多夢」，則是睡眠質量不高的表現。人如果意識到自己在夜裡不斷做夢，也就表示睡眠不斷中斷，這樣時斷時續，自然會使人疲勞乏力。
所以想要提高睡眠質量，可以從改善失眠情況開始，最好可以早睡早起，不要老是熬夜；白天午休也要注意時間，不要超過一小時，最好做適量的運動，消耗多餘精力；晚上睡前最好喝一杯眠夢香，能夠幫助減輕焦慮，舒緩神經，減少晚上覺醒次數，提高睡眠質量。
12樓：岡達子無悔
人類在復睡覺的時候，是制一個從緩慢睡眠進入淺睡眠，最後進入慢睡眠、深度睡眠、快速睡眠的過程。當人類進入最後兩個階段的時候，就有可能做夢進入夢境。
夢是人類生存發展的一部分，與我們的生活密不可分。偶爾的夢對身心是有益的，但是長時間做噩夢就要及時做調整了。專家建議最好每晚睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效舒緩神經不多夢，緩解壓力不易醒，從而改善睡眠。
13樓：刨馭赦煎午
做夢不一定是睡來眠不好源
。短暫的做夢屬於正常現象，不是睡眠不好的表現，如果整晚都在做夢，就是常說的多夢，屬於睡眠不好的表現，需要進行對症**。
最簡單的**失眠的辦法，就是保持一個平穩的心態，睡前可以口服眠夢香，堅持一段時間，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
14樓：可愛的果
睡覺做夢是正常的生理現象，除非做夢的內容非常清晰記得，並且醒來渾身無力，這種情況才版
是睡眠質權量不好。
出現這種情況，一定要注意作息習慣，儘量可以早睡早起，減少熬夜的次數，睡前半小時就不要碰手機等電子產品；
另外，最好可以溫水沖服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，改善失眠，幫助快速入睡，提高深睡時間。
如何提高睡眠質量 不做夢
15樓：暖男小凱哥
如何睡覺才能睡的香，睡的打呼嚕呢，如何提高睡眠質量，不做夢呢
16樓：焉湛曹泰然
睡前和杯牛奶，安睡還防眼袋的啊！戴眼罩也行的！
17樓：匿名使用者
初三的學生，為了中考學習比較重，精神壓力比較大，所以這是影響睡眠的主要因素，你應該適當調節自己，學習累了聽下歌舒緩下，睡覺之前喝一杯熱牛奶，拿熱水洗腳，緩解疲勞。如果效果不是很好就去找醫生開點藥。
18樓：匿名使用者
我就是不學習也跟你一樣，至今也不知道什麼方法才有效~~不過你年紀小，睡覺保持每天喝杯溫熱的牛奶試試~~睡前儘量不要想讓你興奮的事~~
19樓：匿名使用者
睡覺前喝點紅酒 牛奶 或者看一會書想睡的時候再睡
再不行吃一點安定
20樓：**倍健之家
你好，經常做夢，肯定這個睡眠質量會下降，然後容易疲勞。你年齡這麼小，最好不要吃藥。睡前打一盆熱水、放上鹽，放上姜，泡泡腳 ，然後泡腳的同時，隨便按按腳底。
腳底都是穴位，隨便按都會很舒服的。
另外關於記性這方面，建議可以補充一下dha和鋅，這些都是促進腦部發育和提高記憶力的營養成份。
21樓：超級浜上育恵
首先要找到睡不著的原因：
1、自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不著覺；
2、環境因素：有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；
3、生活因素：成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；
4、心理因素：如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺；
注意：想要提高睡眠，首先注意以上問題，其次可以睡前喝一杯眠夢香，可以減輕焦慮，安神助眠，提高睡眠質量。
22樓：湧梧沏肩鑽
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
23樓：約
燕妒鶯慚，自作自受，芝蘭玉樹，
24樓：qq1282箹
橫行不法，安能化人，分星掰兩，
25樓：安眠失眠類
cwp吳娃越豔，懷祿貪勢，昭然若揭，
進退唯谷，多事多患，嘻天哈地，
26樓：安
xiàng峖珉怣棉類，核·付bǐng
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開眷有益，勇往直前，然荻讀書，古為今用，
時間很快很快;等待很慢很慢;寂寞很長很長;人生很短很短;相隔很遠很遠;思念很深很深;很傻很傻的我在等待很想很想的你，你可否知道?新年快樂!
喜挹清風除濁氣，長師翠竹問虛心
文品清時貴，功名晚節難。
揮豪靜寫怡神賦，拍案長髮浩氣歌
27樓：龍生九子_狴犴
睡前吃褪黑素，然後睡眠寢具換上乳膠床墊。
如何不做夢，提高睡眠質量？
28樓：
做夢是腦部神經無法得到放鬆休息的表現，偶爾做夢是很正常的，但是如果長期做夢就不好了，會影響睡眠質量。要想減少做夢次數，最重要是放鬆緊張的神經，不要給自己太多壓力，另外營造一個舒適安靜的睡眠環境，飲食上注意攝取富含蛋白質，鈣的食物。因為營養物質的缺乏也可能導致神經過於緊張.
下面一些食療你可以參考 牛奶 牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。 糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。
果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。 小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。 蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。
29樓：蘇叔叔
做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。人為什麼要做夢，不做夢會有什麼反應呢？
正常的夢境活動，是保證機體正常活力的重要因素之一
科學工作者做了一些阻斷人做夢的實驗。
即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續，如此反覆進行，結果發現對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及**的電反應能力均有增高的趨勢，植物神經系統機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應，如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。
顯而易見，正常的夢境活動，是保證機體正常活力的重要因素之一。
夢是協調人體心理世界平衡的一種方式
由於人在夢中以右大腦半球活動佔優勢，而覺醒後則以左側大腦半球佔優勢，在機體24小時晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現，可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。
因此，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的作用。
無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害或有病的一種徵兆
最近的研究成果亦證實了這個觀點，即夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。
倘若大腦調節中心受損，就形成不了夢，或僅出現一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。
30樓：浮客
在臨睡之前可以聽一些舒緩的**，舒緩的**，能夠讓自己特別放輕鬆，可以在睡覺之前，讓自己的整個身心，可以更加放鬆而且聽聽舒緩的**，能夠讓自己在睡覺之前，得到更多的幫助。在**的選擇上，可以多聽一些書有助於睡眠方面的**，如鋼琴曲或者是一些催眠曲，能夠有助於心情平復的**，對於人們來說，幫助也是非常大的。由於這些有助於舒緩人們情緒的**，對於大家來說，幫助也是比較多的，讓人們可以在緊張之餘，獲得更多的輕鬆感。
睡前喝杯紅酒
除了聽**之外，在臨睡之前，喝一小杯紅酒，對於人們的生活也是有一定幫助的。睡覺之前喝一小杯紅酒，不要喝太多，連睡覺的前一個小時左右，喝一杯紅酒，可以有助於睡眠而且還能夠起到美容養顏的作用。所以有很多女性，都會選擇在睡前喝紅酒，不僅能夠使身體變得更加健康，提高睡眠質量，讓自己能夠在整個晚上都保持非常輕鬆的狀態，另外在睡眠的時候，也會感覺自己的身體非常的輕鬆，在酒精的作用下，讓自己可以保持深度睡眠。
不僅可以提高睡眠的質量，還可以讓自己在整個睡覺的過程中，能夠達到更好的休息，提高身體的免疫力。
在臨睡前泡腳
為了有助於睡眠，在臨睡前可以用溫水泡腳。所謂溫水泡腳，就是水溫不要過高，很多人並不理解，認為水越熱越好，這種想法是錯誤的，水特別熱的時候，在泡腳時，就會對身體趙韌帶，造成一定的影響，不僅達不到效果，還能夠起到相反的作用。所以建議用溫水泡腳，每次泡腳的時間也不要過長，10分鐘到15分鐘即可，如果泡的時間過長，對於身體，就會出現負面的影響。
就無法達到促進睡眠的作用。
因此在睡覺之前，可以嘗試用溫水泡腳。以上的幾個方面，在生活當中，也是有很大幫助的，對於人們的身體，包括對於人們在睡眠當中，起到良好的效果。
請問如何改善睡眠,晚上可以不做夢
如何睡覺才能睡的香，睡的打呼嚕呢，如何提高睡眠質量，不做夢呢 睡前和杯牛奶，安睡還防眼袋的啊！戴眼罩也行的！初三的學生，為了中考學習比較重，精神壓力比較大，所以這是影響睡眠的主要因素，你應該適當調節自己，學習累了聽下歌舒緩下，睡覺之前喝一杯熱牛奶，拿熱水洗腳，緩解疲勞。如果效果不是很好就去找醫生開點...
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量。
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。睡前可以吃點東西但不要吃太多，睡覺不要戴耳機，關門關窗拉窗簾，減少光線和聲音對睡眠的影...
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，...