1樓：阿亮體重管理
其實並不存在絕對的易胖體質，很多人容易胖主要是由於三個原因，1基因差異，這個影響比較小，2脂肪消耗能力比較差，比如胰島素抵抗，缺乏運動，3也是最主要的，就是吃的多，對食物的熱量缺少認知
2樓：二寶菌
二寶教你感受易胖體質
3樓：dj林林
我就是易胖體質的人，我是這麼做的，首先一定要飲食方面注意點，要吃清淡一些的，平時飯後一定要多運動，能夠消耗熱量，每天都要抽出時間來進行跑步，基本上是兩個小時的運動，只要你持之以恆的堅持，可以改善身體肥胖的現象。
4樓：持咒童子
控制好飲食，平時吃一些清淡的食品，拒絕暴飲暴食，再配合適當的鍛鍊。
5樓：以心
對於易胖體質的人而言，晚餐時一定要少吃的，控制飲食是**的第一步。那麼一日三餐中，最適合控制飲食少吃的就是晚餐了。晚上睡覺時人體新陳代謝會明顯減慢，不需要多少能量。
晚餐可以少吃米飯等主食，多吃蔬菜，避免吃肉、甜食和油炸食品。但是早餐是一定要吃的，這是人體新陳代謝的第一頓。
6樓：匿名使用者
千萬不要吃完晚飯就坐著不動。久坐應該是導致這些人肥胖的主要原因吧，因為人在坐著的時候，需要的能量不多，你攝入的多餘熱量無法消耗掉，一定會轉化成脂肪。所以千萬不要太懶惰，晚飯之後到處走走，多運動，才能**。
7樓：任曼蔓
積極改善我們的飲食習慣。要想改善我們的易胖體質的話，我們需要在飲食上面多下功夫。首先我們要儘量減少食用高熱量的食物，比如巧克力、炸雞、蛋糕等。
其次，我們要少吃一些油膩的食物，因為這些食物中所含的脂肪比較多，很容易導致肥胖。在平常生活中，我們可以多吃蔬菜水果。多吃一些清淡的，少吃一些辛辣的食物。
8樓：匿名使用者
蔬菜和水果的確是**的好幫手，但不能完全依賴於這些。要知道，**不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多自然是會長胖，但是吃的少也不一定就會瘦，關鍵還在於怎麼去吃，怎麼搭配。
一天中，早餐多吃蛋白質的食物，中餐可適當吃些瘦肉、魚肉，晚餐可以主要以蔬菜水果為主。
9樓：以心
堅持晚飯後慢跑30分鐘,肥胖除了與飲食有關，還與運動有很大關係。尤其是人過中年之後，新陳代謝減緩，又缺乏運動，最容易長胖了。那麼吃完晚飯後不妨出門去走走，或者慢跑20-30分鐘，既可以降脂減重，又有益於身體健康。
如果實在不願出門，那就在家靠牆站吧。
10樓：以心
一定要養成好的飲食習慣。一日三餐的安排，一定要科學有營養。對於這個群體來說，晚餐的攝入尤為重要，晚上，一定要少吃，這才是關鍵所在。
千萬不要不吃早餐，如果第一頓不吃，那中午的時候，因為飢餓的感覺太過強烈，你肯定會無意識的吃更多的食物，如果你攝入的能量超過身體所需，多餘的能量是沒有出路的，只能轉化為脂肪，也就是你身上的肥肉啦。中午一定要吃飽，不然前面講的就會延續到晚上，那後果會更嚴重。
11樓：匿名使用者
我是喝水都肥，沒權利發表，晚餐幾乎不吃10年，還是肥，週末還8公里
12樓：王倩
在生活中需要多多加強鍛鍊，多做運動。平常可以做的運動有跑步、游泳、 瑜伽等。每天堅持慢跑40分鐘以上的話是非常有效果的，游泳是一種非常適合易胖體質的人**的方式，因為我們在游泳的時候，身體上的每個部位都在運動，這樣消耗我們的能量就會更多。
瑜伽的話可以更好的鍛鍊我們的身心，也可以起到一定的**效果，增強我們的體質。
如何改變易胖體質？ 詳細�0�3
13樓：鄞曉藍賈夏
改變易胖體質，首先要先改變酸性體質。大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸鹼值略微偏酸。
酸性體質的人，有一些簡易的特徵可以辨別，比方說：嘴巴容易有口臭、排洩物也比較臭;下午時分特別容易疲倦;還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。酸性體質的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。
就好像一棟大樓裡面，如果水管中流動的水比較清澈，水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁，就比較容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也比較容易堆積毒素，不易排除。
答案就是醋、檸檬。眾家妹妹可不要誤會喔!以為吃起來酸酸的食物就是偏酸，事實上剛好相反!
酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水，都是可以調節酸性體質的鹼性食物，可以多食用。但是，切記，不可以加糖喔!另外，喝鹼性含鈣的礦泉水，也是平衡身體酸鹼度的方法，市面上有**此類瓶裝的礦泉水(法國礦翠牌礦泉水)，富含鈣、鎂、鉀，喝起來味道略鹹，有點澀，有些人不是很喜歡它的口味，lulu老師都將之當成日常飲用水飲用喔!
14樓：範享樂動
諸位跑了很久還不瘦的朋友們，你們要知道光是跑步可不一定能讓你瘦若天仙。如果你經常發出這樣的聲音：
「我昨天只吃了一點，今天怎麼胖了這麼多？」
「每天和男（女）友吃一樣的夜宵，怎麼只有我的肚子越來越大？「
「俗話說的喝涼水都胖的人就是我！「
恭喜你，你是著名的「易胖（脂肪）體質」！
我們先從人的荷爾蒙開始講起，對你沒聽錯，是荷爾蒙，但不是讓你長鬍子的那種，是腎上腺素，甲狀腺素以及胰島素，在我們的小身板中影響胖瘦分為新陳代謝和儲存能量兩大體系，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。
至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質，所以不想胖，得甲亢。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質，至於這個體質嗎，問題多多，易患心血管疾病糖尿病等重疾，聽起來好怕怕吧。
不要怕，合理的運動及合理的飲食可以改變你的體質！
什麼是合理的運動，僅僅靠運動量判斷是不夠滴，心率才是你最值得信賴的朋友，我們看看下面一**：
看到了吧，合理的跑步是要擺正心率姿勢滴，如果你想改變體質首先要通過熱身心率區域（60-70%最大心率），而後提高燃脂心率區間的運動時長，至少達到40分鐘，這時你身體中消耗能量的60-70%都是脂肪，你的胰島素抗性會逐步調節至最佳狀態，而後提升至糖原心率區（70-80%）10-20分鐘，甲狀腺素和腎上腺素會開始分泌，進階至乳酸堆積區間（80-90%）運動5分鐘左右這兩種瘦型荷爾蒙的水平會達到最高，身體裡面的糖原會消耗殆盡，胰島素抗性出現下降的趨勢，回覆到**心率區間以下做恢復，脂肪會持續燃燒。
做好拉伸，經過這次合理的運動您的體質已經開始改變了，堅持這種方法三個月，吃了不胖的身形已經開始向你招手。
好了，邁開腿還要管住嘴，如果我們攝取了食物，血液中的糖分就會升高。為了減低血糖，身體就會分泌胰島素，胰島素會將血液中的葡萄糖供給肌肉和脂肪促進肌肉和脂肪的合成。這裡要進一步提到胰島素的抵抗性和敏感性。
簡單的說，抵抗性就是，糖原供給脂肪。敏感性就是，糖原供給肌肉。
想要吃起來不變胖的體質，我們要做的有：
1、降低胰島素的抵抗性、提高胰島素的敏感性。
2、將大部分能量供給給肌肉去生成更多的肌肉。
第一步，要了解哪些不能攝入的食物：
1、餐後甜品，瞬間的血液糖分提升，如此這般下去身體對糖分的敏感性會鈍化
胰島素的抵抗性就會升高糖尿病開始say hello。所以不要吃這些了。
2、動物臟器等高嘌呤食物及高脂肪含量食品，這個的問題你懂得。
必須按照準確的時間（3~4小時）進食，每天三到四餐是降低胰島素抵抗性的最根本方法。平時多攝取gi指數（血糖生成指數）低的，如紅薯、粗糧、豆類、乳類以及果糖，養成此類飲食習慣，當身體對糖的敏感度非常高時，攝取巧克力等甜品的時候，因為身體對糖的敏度高，糖代謝能力好，進入血液的葡萄糖會很快分解代謝掉，會慢慢變成，不易變胖體制。
第二步，對每個人都需要一些時間，同時也是變成不易變胖體制的關鍵。
1、增加肌肉量、增加肌肉生長能力，肌肉增多肌肉吸收的能量自然提升。
2、運動後攝取一些單糖類食物（如蜂蜜）會讓肌糖原（glycogen）合成更活躍。
高強度無氧運動以後，身體內的碳水化合物處於殆盡狀態，自然最缺乏糖原的就是肌肉。這時人為的攝取一些單糖類食物，肌肉就會如飢似渴的吸收，最後在運動後一個小時內進食肌肉會將大部分能量吸收，身體不易沉積脂肪。
15樓：匿名使用者
拼命節食加運動，卻總是瘦不下來，真是一件痛苦的事情，這就是被稱為所謂「易胖體質」的人。
訴你，只要你懂得食物的酸鹼平衡並善加利用它，就完全可以擺脫易胖體質帶來的苦惱。
我們的體質分為酸性和鹼性兩種。如果是酸性的，便是容易發胖的體質，我們可以通過食物
調整來改變自己體質的酸鹼度。
正常情況下，我們的血液中的ph 值在7.3~7.5 之間，高於這個值偏鹼性一點比較健康，低於
這個值則是酸性體質，比較容易發胖。
改變易胖體質，首先要先改變酸性體質。大部分易胖體質的人，體質都呈酸性，也就是說，
身體的酸鹼值略微偏酸。
酸性體質的人，還有一些簡易的特徵可以辨別，比方說，容易口臭，排洩物也比較臭；下午
時分特別容易疲倦；還有就是比較愛吃甜食，或是口味偏重。
是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢？其實不是，兩者之間沒有必然的關係。我們
常吃的東西，比如大米、白麵、家禽、肉類、海鮮類、堅果類的食物，都是吃太多就會讓我
們變成酸性體質的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。
的酸性。讓酸性易胖的體質，慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。
的酸性食物。但是，切記，不可以加糖哦！另外喝含鈣的鹼性礦泉水，也是平衡身體酸鹼度
的方法。市面上有**此類瓶裝的礦泉水，富含鈣、鎂、鉀，喝起來味道略鹼，有點澀，有
些人不是很喜歡它的口味但它卻很管用。
【好吃推薦】
黃瓜胡蘿蔔雞片
原料：黃瓜250 克，胡蘿蔔80 克，黑木耳50 克，竹筍50 克，雞肉50 克。
調料：薑絲5 克，鹽、料酒、食用油適量。
**做法：1、 把黃瓜、胡蘿蔔、竹筍和雞肉都切成薄片，黑木耳清水泡發洗淨。
2、 把竹筍放入開水中焯一下，去掉澀味。
3、 起鍋放油，放入胡蘿蔔片炒熟撈出。
4、 把薑絲放入鍋中，用剛才剩下的油煸炒出香味，放入雞片加入料酒翻炒。繼續放入黃瓜
片、胡蘿蔔片、黑木耳和竹筍。大火翻炒，出鍋前加鹽翻炒均勻即可。
熱量計算：84 千卡
備註：黃瓜即使蔬菜又是水果，多吃黃瓜可以利尿，有助於去掉體內過多的水分。胡蘿蔔中
含有豐富的胡蘿蔔素。兩者同屬鹼性食品。
怎樣變成易瘦體質，易胖體質怎麼變成瘦體質
早吃碳水化午吃肉晚上吃夠維生素 你想變成易瘦體質嗎，你想喝水都不會變胖嗎？胖現在屬於比較多見的現象，普遍的女孩都在 每個人都有自己不同的標準。但是，臨床上確實有單純的肥胖，無論是男孩 女孩都很多。其實，減單純的肥胖，是中醫的特長。中醫 和日常的自己要求 不一樣，中醫是根據體質，好多單純胖的孩子一般中...
什麼判斷自己是易瘦體質還是易胖體質
就是注意一下自己的體重變化呀，如果自己吃得少還長胖很多就是易胖體質了 這個很容易啊，你就是看你不控制飲食的時候，你吃的時候是不是容易長胖，如果是的那就是易胖體質。個人覺得 易胖還是易瘦 與個人的吸收能力有關 消化吸收能力好的人 吃多少 都能夠被身體吸收 那麼就容易胖嘍如果 消化吸收能力差 吃多少 都...
如何改善過敏性體質，過敏性體質如何改善？
對於過敏性體質的人群，如果出現反覆出現過敏症狀，如春季容易對花粉過敏，出現過敏性鼻炎或過敏性哮喘。由於在花粉季節外出是不可避免的，對於這種情況建議進行脫敏 是通過小劑量，反覆多次的讓過敏患者接觸，逐漸的適應的一個過程。雖然這個過程比較漫長，但是 效果非常的好，能達到 的目的。建議過敏體質的人群，平時...