1樓：大地回春湯
蛋白粉吃了不會發胖，不要聽一樓的，他根本不懂，但是要渠道正確的蛋白粉
每週重要的是有氧+無氧運動，大負荷消耗脂肪（長跑），建議去操場跑，跑步機效果不好
週一 胸肌 平板，斜板臥推，具體動作可以上網查，第一組選擇的重量是做12個舉不起來為止，做6組，每組的重量可以逐漸增大，數量可以遞減，然後去長跑，中速1小時以上
週二 背 頸前/頸後下拉，俯身划船，坐姿划船，數量重量組數參照週一，長跑1小時
周3 腿 腿是基礎，深蹲，大重量低次數，組數6組，長跑1小時
以上堅持2個月然後你可以找一個健身教練進行系統的指導，對於你的體質作出分析
飲食上 運動後5分鐘進食蛋白粉，想增肌，必須要增大力量，早餐燕麥雞蛋，中餐瘦肉蔬菜，晚餐水果蔬菜魚，禽類，豬肉可以不要吃了
最後，請您記住，**絕對不是所謂的不吃節食，要想健康，必須吃的好，少鹽少油，每天蛋白質攝入一斤體重對應一刻蛋白質才能增肌，脂肪永遠是靠大負荷消耗掉的，節食害的是自己，我見過不吃飯天天去跑步的，200多斤，1米8,2個月到160斤，臥推還不到120斤，人瘦了，但是皮還在，掛在身上，很醜臉色還差，**的還快，所以健身去吧，祝你走上健身之路
2樓：
您需要將您的體重控制在75kg！飲食控制主要是澱粉類的少吃！增加蛋白質的攝入！如果運動量不大不建議購買蛋白粉食用，***大，而且會導致你發胖
一週學習計劃表
學習計劃中重要的是內容而不是時間安排。我手機上存還有，要的話看上面的號碼簡訊我 太長應該定一天學習計劃表 把上廁所和吃飯時間都列進去 精確到分鐘 關鍵寫週末在家copy的學習生活情況。比如 8 00 起床 8 20 晨練 8 40 早餐 9 00 語文作業 10 00 數學作業 11 00 課外閱讀...
如何製作生產計劃表
內容來自使用者 教育教學文庫 一是根據訂單量 開始日期 每日排單量自動排生產計劃 純函式公式 2011 1 28增加倒序排程 二是輸入資料部分 橙色標示輸出生產計劃 藍色標示三是特點 1 根據輸入開始日期自動選擇排產日期 2 根據輸入訂單量 計劃每日排單量自動排生產數量。3 可變的每日排單量更加靈活...
八年級學習計劃表，八年級學習計劃表
英語其實有幾點 1 要掌握基本語法，有一些片語是一定要記住的。2 要多讀，掌握語感，這樣在考試的時候有些題目即使你不能說出怎麼做你也會做出來。3 一般單詞表裡都會有黑體字，哪些是肯定要記的 學英語其實就那麼簡單 科學 科學看起來需要很多彎子，要很努力讀。其實很用功不一定得到好結果。我放在科學上是假除...