1樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
2樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
3樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
4樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
怎麼**拖延症？
5樓：艾德教育全國總校
第一.降低目標，拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。
」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。其實算是「降低目標」的一種版翻版改進，可以找一個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。
舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。
第三.學會承受。前面兩種都屬於「減少對方攻擊力」的方法，而這個算是在」增加自己的防禦「。
你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋（提前告訴你沒他厲害），找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。
第四.挑戰自己，這不僅僅是在鍛鍊身體而已，長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。
（只要堅持，必定有效）。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。
第五.認識上的醒悟，所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。
當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有「拖延症」。
人不是生下來或者習慣下來就會「拖延」，許許多多的因素都會影響。「完美主義者」在不斷失敗又不敢去接受的整個過程中變成了一個習慣性逃避的失敗者。生活並沒有錯，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續追隨世界。
6樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
7樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
8樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
9樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
10樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
怎樣**拖延症？
11樓：逯曉風
拖延症讓人無比焦慮，但又無可奈何：
明明知道第二天有重要考試或是重要工作，理智上知道要去複習和準備，偏偏刷手機刷到半夜。
一邊強烈自責，一邊又拖著不去做重要又緊急的事情。心理無比焦慮卻無法停止刷手機的手。
怎樣**拖延症？
1、如果你是對某一件事拖延，有兩種方法：①降低期望
許多拖延症患者都是完美主義者，因為太想做好一件事，反而遲遲不願開始。結果越是拖延，越是無法把事情做好。
針對完美主義型的拖延者，降低對任務的期待，以「最差」為目標開始，能夠極大的減輕拖延者的心理負擔。
舉個例子，如果你要寫一份報告，拖了好久都沒有動手開始寫，那麼先以「寫一篇最差的報告」為目標。當你寫好之後，你會驚訝的發現，這篇「最差」的報告質量還不錯，修改一下就可以用了。
②降低難度
具體操作步驟就是將一個大任務分解成一個一個的小目標。
查詢資料：5分鐘×n
動手寫：5分鐘×n
每次的小目標只是完成5分鐘，如果覺得累了就停下來，如果覺得還可以，再來5分鐘。
2、如果你是對許多事拖延，可以採用「結構化拖延法」。具體的操作步驟：列一張拖延清單。
挑一個影響不大的事情放在最上面（比如寫一篇**）然後你就會驚奇的發現，為了逃避做最前面的一件事，你會把清單後面的事情全都做完。
比如，第一項寫**，第二項換房間的桌布，第三項給客戶打一個問候**。三個放在一起，你會做哪一個？
12樓：陳翌僑
「恐懼」是大多數「拖延症」最主要的「**」，知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！針對這種情況，最有效的解決方法就是兩個字——行動！
看到這裡，你是不是要絕望了？哈哈，不是你想的那種行動啦！否則我這不就是打字閒的找抽麼！~
這裡所說的「行動」，是有講究的，絕對不是盲目魯莽的行動！這裡的行動一共分三個步驟：
第一步：分解。把你要眼前要做的這件事情分解成多個行動，也就是專案分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分開來，就可以變成很多個比原先輕鬆很多的事情。
比如，寫**這件大事就可以分解成多件小事——選題，查資料，定題目，列大綱，寫正文，修改，排版……當你把整個寫**這件事情像這樣分解開來的時候，是不是就會覺得整個思路都清晰很多，也就沒覺得這麼困難了？
第二步：再分解。把大專案分解成一個個小專案還不夠，肯定還有一部分人還會覺得動不起來，怎麼辦——那就接著分解，分解到不能再分解，小到你可以沒有恐懼地去開始第一步為止，怎麼理解？
最簡單的，第一步——站起來！
第三步：馬上行動。這裡的行動，不光是說要馬上去做具體的事，而是要馬上動起來，讓你的整個身體處在行動的狀態！
比如說，你站著的狀態，和坐著的時候的狀態，是完全不一樣的。站起來的時候，更容易動起來，如果是坐著，就很容易產生怠惰的情緒。因此，要想保持這種行動的狀態，可以在開始做事前，站起來做個簡單的熱身運動，可以是跑樓梯，高抬腿，做俯臥撐等等，讓自己全身興奮起來，大腦越活躍，就越有勁兒做事情！~
**procrastination(拖延症)的方法?
怎麼**拖延症？
13樓：匿名使用者
有人統計，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業可能成功的人才更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。所以至少說明你很可能具有高於平均水平的基礎條件。
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
14樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
15樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
16樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
17樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
18樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
19樓：匿名使用者
推薦 拖延心理學 一書,從心理上分析拖延的緣故及一些處理方法
怎麼**拖延症？
20樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
21樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
22樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
23樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
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患了拖延症怎麼辦，學習拖延症怎麼辦？
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。學習拖延症怎麼辦？要學會自律，先養成一個好的生活習慣，慢慢就會變好的。1.對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的...