1樓：侍廣英寒詩
天氣熱的時候練比較好，韌帶比較熱和。容易張開
最好是拉韌帶之前先去跑步，一輪慢跑之後回來。
先壓腿，能壓多少壓多少，儘量每次都比前一次多下壓一點，這樣其實也很痛苦，但是會比較輕鬆。
2樓：山東省飛飛
環繞手臂讓身體變得柔軟。
這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。
手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。
為了提升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以迴圈重複這個動作8到10次。
如何判斷韌帶拉傷是否痊癒，韌帶拉傷能否治癒
方法很簡單，就是看活動是否正常，活動有無疼痛感或不適感，有沒有消腫。你的情況和我很像啊，我去年踢球的時候扭傷腳踝，修養了三個星期疼痛感才基本消失，但是還有很輕微的腫脹 腳踝處比正常的那隻腳要凸著一點 按壓 感，劇烈活動還是會有點疼，並且感覺活動不開。後來耐不住寂寞又去踢球了，不過之後就沒有再扭傷過，...
如何有效的練出腹肌，怎樣練才能快速有效的練出腹肌？
腹肌成績英國皇家特種兵腹肌訓練法1 大腿手滑舉措要領 平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，漸漸抬起家體上部，使其離地至多10釐米，規復原狀，再反覆訓練。重點安慰部位 上腹部肌群2 頭碰膝舉措要領 仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬開始部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝堅持抬升形...
如何才能正確得練出臂力，如何快速練臂力
在健身房鍛鍊 鍛鍊的時間不宜過長，一天1個小時就是非常大的運動量了，肌肉痠疼就是說明正長肌肉，這個是對健身愛好者最大的獎勵，每天都有痠痛那說明你每天的鍛鍊都達到了目的，但是這個基本上是不可能的，因為當人練到一定程度時，你的肌肉如果沒有得到充分的休息，給他成長的空間和時間，那你再練習都不會感覺有痠痛的...