1樓：匿名使用者
你在做動作的過程中，下巴沒有始終貼在胸部上，而是在被動坐著仰頭低頭的動作，不疼才怪。
你記住，所有的健身動作都是有很多技術點的，模仿根本就沒用。
這個動作，太細的技術動作我不說了，篇幅有限。只說幾個大家不知道和容易忽略的吧，希望可以幫助到你。
1.呼吸。腹部肌群在人體中 的一個非常重要的作用就是參與呼吸，所以在做所有腹肌訓練動作的時候，呼吸不掌握好了，你做100個肚子都不會疼。
建議的做法，腹肌收緊的過程中，均與的吐氣，動作完成時（起坐到最高點時）及時動作停止了，也要把腹腔裡的氣繼續吐乾淨，然後慢慢會躺平，這個半程動作要吸氣，深吸氣，背部一旦碰到地面，應立即起坐，並由吸氣變為吐氣。這樣反覆練習，一次動作一次呼吸，你會發現，不用跟傻小子似的，一口氣做好多個，也能讓肚子疼得受不了啦。
2.動作過程中始終保持腰椎直立，胸椎可以小幅度動作（上腹肌在做功）
3.雙手抱頭或者其他位置，坐起後，兩肘關節，應水平向正前方移動，不要只碰到膝關節就停止了，這樣可以更大限度的收緊腹部肌群。
就說那麼多吧，夠你體會和練一陣了。哈哈
2樓：匿名使用者
建議你把手放在耳朵上，用腹部的力往上，一來也可以鍛鍊腹肌，二來又不會拉傷脖子
3樓：匿名使用者
關鍵在於你煉仰臥起坐時還師法標準，脖子為何要發力？繃得緊緊的？脖子不能發力更不能繃緊。
4樓：匿名使用者
您做時是不是雙手抱頭呢，你可以可以雙手向前平舉試試，千萬不要用手去拉脖子，容易拉傷脖子的
關於仰臥起坐受傷的問題
5樓：匿名使用者
應該不是建議看一下醫生仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐問題
6樓：有位大師
肌肉痠痛可以休息一天，沒關係
多吃點鹼性食物如果蔬可以加速痠痛消失。肉類是酸性食物。
腹肌 最簡單的自然是仰臥起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鐘舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標
太瘦的話光練腹肌會好看嗎？
肌肉要通過鍛鍊和飲食，光吃只能出肥肉；方法不對，練不好會越練越瘦
合理鍛鍊再加上高蛋白的食物容易出肌肉。如肉蛋奶，蛋白粉亦可。蛋白粉不必當藥吃，當成是你午飯的營養新增就好
俗話說早吃飽午吃好晚吃少。中午一樣豐富點可以。也可以在你鍛鍊的前一頓飯吃（前提是這頓飯與你鍛鍊要間隔至少一小時。
如果鍛鍊和這頓飯時間拉不開就挪到前一頓飯。時間太久就不好了，蛋白質被吸收後若不轉化成肌肉iu要被脫掉氨基轉化為肥肉了）
（關於合理的鍛鍊方法需要的話再問我，要加分哦）
7樓：
你每天做完輕揉下腹部肌肉
不是問題的
你每天堅持下來就好了
第一天做完疼應該是肌肉處於疲勞期
大概需要一週左右能緩和好
這一週也要堅持做,這樣恢復的快一些
8樓：匿名使用者
一定要堅持，最痛的時候就是最有效果的時候，過了這個時期肌肉就能定型了，平時做一些簡單的訓練就能維持腹肌的力量和外形。
我很負責地告訴你，一定要堅持。我上了兩期健身班，健身**有別人看起來那麼輕鬆的，付出的艱辛和傷痛還有永遠不能恢復的血管擴張才換來一身的肌肉疙瘩。要練肌肉不要怕吃苦。
不過你可以控制強度來緩和肌肉痠痛，不要停下來。
9樓：
第一天就做50個？厲害的，痠痛說明肌肉緊張，長久不鍛鍊，一下上了這麼多不痛就怪了，減少一些，20個吧，否則你會很痛，但是堅持的下去也不要緊，畢竟這是正常現象，不會死人的。循序漸進，如果要練腹肌這是不夠的，尤其是本身肚子很大，有游泳圈之類的，飲食很重要，同時輔以一些其他運動（這個無法給答案了，畢竟不是專業的，上網找找吧）
10樓：啾啾
肌肉恢復時間是48小時。所以你要鍛鍊腹肌最好隔一天進行一次。
做完仰臥起坐感覺酸是因為運動中產生的乳酸堆積，沒什麼大問題，下次運動完注意放鬆一下，痠疼感就不會那麼強烈。
11樓：禮怡合從珊
屈膝做仰臥起坐效果佳
仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
屈膝做仰臥起坐》，主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐》動作過程中髂腰肌的「力量性主動不足」，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，「獨當一面」地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐.
12樓：衛民性夢蘭
肚子有點大嗎?運動抬不起!那就試著做小幅運動!
有助腰力的那種!最好是一隻腳放在地上拉直!;另一隻腳彎下90度!
然後身體往下壓!不出多久就能慢慢適應了!仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法!
只要練個2個月!在每天跑步!飲食規律弄好就好了!
絕對給你最完美的腹肌!
13樓：婁薇薄智勇
*仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
怎樣做仰臥起坐效果最好，怎樣做仰臥起坐效果最好
慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...
做仰臥起坐有什麼好處，做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...