1樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，是自己處於有利的位置，不要被擠在外道和後面。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上你的這個對手，堅持住，不要超過她。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績，你也一定能超過她，祝你好運！
2樓：匿名使用者
樓上幾位說跟隨跑，也要注意自己的節奏，防止盲目跟隨打亂自己節奏。我個人經驗，最後一圈開始注意佔據有利地位，防止被人擠到外圈。最後200米彎道適當向前，到直道全力衝！
我練過800.達過國家一級。祝你成功！
3樓：ai喲
我要說的,你們全都說了.汗~~~~~~~~~~~~~~~
祝:你在比賽能取得好成績
加油!!!!!
求助:在塑膠跑道上跑800米,穿釘鞋行麼?
4樓：匿名使用者
hehe釘鞋的釘是可更換的，塑膠跑道也叫「塔當」，在塔當道跑應該換用塔當釘，比較短的跑鞋釘，而且有橫向摩擦力。
跑鞋不是問題，關鍵是自己要有800米的能力，800屬中跑，一般採用變速跑或跟隨跑，很考驗能力的。
5樓：匿名使用者
除非你很猛,否則是不行地,因為釘鞋穿太久了,阻礙是很明顯的！！！你也可以穿一般的跑鞋跑800米和穿釘鞋跑800米分別計時,如果穿釘鞋跑的時間短,就穿釘鞋,穿跑鞋跑的時間短,就穿跑鞋……
6樓：穆升
不行。800米的中長跑，在塑膠跑道跑起來阻礙很大，穿釘鞋還不如穿運動鞋.
7樓：為這兒
800米穿釘鞋很費力,而且很容易鉤到
求助，400米和800米選什麼釘鞋好
8樓：消逝的小柿子
可以穿釘鞋跑，而且能增大摩擦力，只要跑鞋合腳，腿部力量強，就能提高成績；煤渣跑道：400米穿長釘，800米穿短釘，塑膠跑道都穿短釘。
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中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一...