1樓：匿名使用者
冷水魚缸說的挺對，把跑步當做一種愛好，沒必要那麼功利，不用在乎那麼多事情，只要你的身體可以承受，你想跑，那就去唄。
2樓：匿名使用者
你受傷了就是過量了，你跑得第二天不如昨天就是過量了。
3樓：冷水浴缸
看你的具體情況了，根據自己的身體狀況調整運動量，假如你年紀還比較輕的，身體沒有什麼疾病，就可以隨性跑，覺得想停下，再堅持一會兒下去會不舒服那就停下，循序漸進即可。
分開一點跑吧，集中跑幾十分鐘對剛開始的新人不太合適。一次十分鐘應該就可以了，一天跑個兩三千米，就有不錯的鍛鍊效果了。如果是上學沒空，可以削減到一千米左右，晨跑。
注意安全，享受運動。祝你好運
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
5樓：布偶貓不說話
視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘.
6樓：匿名使用者
因人而異。每個人的身體素質不同。
跑多久才能達到有氧運動？
7樓：九方霞飛
常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘，最好是跑30分鐘步，跳20分鐘繩子對身體塑形很好
不建議跑一個小時，甚至更多
超過一個小時是通過分解肌肉來提供能量，還有不推薦負重，練不了多少力量的，
8樓：
若一位剛開始跑步的人 那一開始不要加上任何東西看個人身體情況慢慢小跑2公里，以後再逐步增加而達到一個頂峰。我自己一開始跑步時是1公里-到現在跑步5年是每天早上繞著湖邊跑8公里不停直接跑完從慢到快在到慢。若加沙袋看重量計算增加1公斤減少1公里。
一般如果您是想練好腿力那就增加 若就是平常鍛鍊身體。最好還是增加時間比較好 您可以按公里跑一般現在跑步有段時間的人都在5公里以上。
9樓：
你這種已經算無氧了 有氧就是不負重 長時間
慢跑每天要跑多久才能減脂肪？
10樓：匿名使用者
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執**況才能看出跑步**的效果。
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且**效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為**肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步**第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步**第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步**第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對**者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。
由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
11樓：匿名使用者
你好，最健康的**方式就是運動**，**一定要有堅定的意志力，不要半途而廢。
保證營養均衡的情況下每餐吃八分飽即可，每週注意保持3-4次半小時以上的有氧運動。
所以慢跑必須要保持在半小時以上才有減脂的可能 還有就是搭配上（瑾紅，痩身筆記）分享的一些方法可以幫助你快速的**的。
12樓：匿名使用者
必須堅持在40分鐘以上，不然是無用的。
13樓：匿名使用者
30分鐘左右就可以了
14樓：匿名使用者
1000卡左右的熱量吧，一公斤的脂肪估計需要消耗3200-3700卡的熱量．
每天跑步多長時間才合適，要跑多快，主要用於**
15樓：
半小時就可以.跑完配合按摩腿部以防長肌肉
16樓：匿名使用者
要是**的話建議每次跑步在40分鐘左右吧，因為那樣才可以更好的燃燒脂肪吧。**期間運動都建議堅持在40分鐘以上
17樓：紫涵
慢跑就行，一個小時以上，堅持為主。
**光運動量其實不夠，最好可以減少卡路里的攝取量，達到正常攝入量以下一點，久而久之，就會瘦
有氧運動的適量和過量如何判斷?
18樓：匿名使用者
有氧運動 就是 全身都動起來 20來分鐘最好 最好的有氧運動是 跑步！！！！
19樓：守歲不眠
：有氧運動並非為提高身體爆發力的競技專案，而是以健身、提高身體耐力為目的，輕中強度的持續性運動，須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運動。
他說，最值得提倡的是走路，因為走路無需特殊條件亦無成本，便於整合在每天生活和工作的節奏裡，有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在「面不改色心不跳」的程度，則可能離「**心率」還有距離，還需要再加大一點運動量。
此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬正常現象；若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
有氧運動是否需要一星期休息一天不運動？
20樓：衝浪**優化
可以的，適當休息，也是必要的，可以讓身體恢復活力。
有氧運動：
是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
21樓：
可以,如果你是想增加爆發力的話那麼就適當的減少點運動量,每次鍛鍊後捶打下肌肉,讓肌肉放鬆,效果會更好點...每週可以休息一天,沒多大影響...
如何跑步**？每天跑步，但體重不下降。
22樓：9無住生心
跑步的**效果好，能燃燒很多熱量，不過跑步前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
一、跑步**的方法：
1、先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。
中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
2、準備跑步**方法前，先準備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機**還是到戶外跑步**，跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步**之後要記得給腿部放鬆以此防止形成肌肉腿!
每天跑步，體重不下降的原因：
1、攝入卡路里過量
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里，即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到**的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，可以採取少食多餐的策略，將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，此消彼長，體重當然會增加。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
3、跑的太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
4、跑步時間短
跑步**的時間不應少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，20分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，這種不劇烈的跑步運動，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。
23樓：維心
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單
24樓：廣州奈落教育諮詢****
跑得不夠快。如果想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到**效果的。可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，或選擇一款運動手環來監測心率。
運動時間過久。在跑步進行的前20至30分鐘內，身體內消耗的多為糖，對於想減脂的人來說，一般建議維持30分鐘以上的有氧跑，但是不要超過50分鐘。因為跑步時間太長會使身體中游離的糖消耗殆盡，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，不利於**。
跑步姿勢不正確。有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步。
運動方式過於單一。長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，不妨調整運動計劃，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3至5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合。
慢跑是什麼概念，有氧運動什麼概念？
如果有跑步機的話，慢跑就是速度在8 8.5左右的勻速奔跑，動作放鬆協調為主，不要求速度和爆發力，講究心肺的強化，和提高新陳代謝率。就是跑起來心跳在130 150之間，呼吸不用太急促，堅持四十分鐘左右，運動貴在堅持。有規律 時間較長 有氧運動 不會感到特別累 有氧運動什麼概念？何為有氧運動 人體運動是...
每天慢跑30分鐘左右要多久才能從125斤瘦到110斤
我自己是1個半月，通過慢跑 肌肉訓練 飲食控制 瘦11kg 1.無論健身，7分飲食3分練。飲食最重要。2.飲食上少油少鹽，吃純淨的蛋白質，水果別太多但要足夠，蔬菜也是。3.慢跑上，30分鐘是遠不夠的。慢跑前40分鐘是消耗體內糖分，40分鐘開始才消耗脂肪。所以中途停更是不可能了。不停的。如果停下來，可...
慢跑究竟要跑多慢才算有氧運動稍微快了是不是就成無氧運動了
只要是有氧代謝供能 無無氧代謝參加 就是有氧運動，有氧運動能力取決於自身有氧代謝能力，比如我是練體育的，3200米12分鐘，這個成績對於大多數人來說肯定會有無氧代謝參與供能，第二天肌肉痠痛，但是我跑完卻很輕鬆，我就是有氧運動，而別人就有無氧運動參與。參考大學生身體素質參照表，給出建議男1000米4分...