1樓：
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
1、學習和掌握助跑與起跳相結合的技術
（1）原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
（2）在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
（3）學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
（4）輔助練習。
①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60～80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50釐米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
（5）短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。
如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。
還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
（6）全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
2、學習和掌握騰空與落地技術
（1）蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
① 原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿儘量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
② 短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
④ 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（2）挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（3）走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
① 將身體支撐在雙槓上或懸掛在高單槓上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。
② 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。
③ 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。
④ 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直襬動腿，落入沙坑後跑出。
⑤ 開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後襬的同時，在髖下摺疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。
⑥ 藉助彈簧板重複④、⑤的練習。
⑦ 在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿併攏，用雙腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體執行要平穩。
⑨ 全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。
祝你成功實現目標!加油！
2樓：匿名使用者
想跳得遠一點，那就練唄，練什麼，每天只要堅持練深蹲就好了，多練習立定跳，跳的時候可以把雙腳向上縮，那就可以跳的更遠一些，可能一開始不習慣，不過慢慢就會好的。
3樓：匿名使用者
咳咳方案一 不知道..放棄吧
方案二 我同齡 一開始2分 現在10分 方法就一個 多練習
至於技巧體育老師說的就是對的 每天跳10個 高質量 2個月再看吧
4樓：匿名使用者
每天多加練習。
記住，沒有什麼是有什麼捷徑可尋的，只有自己付出辛苦和努力，才能取得更好的成績！
加油吧！
5樓：幾就舊
要的是時間 一定要放足時候 每天堅持跳幾組樓梯 一定見效 跳時 一定要注意動作就是
6樓：
立定跳遠考的是爆發力，多跳跳臺階..跳繩..會很管用～身型也很重要，應該儘量往斜上方走，在空中，然後收腿落地...
7樓：田徑
感覺最重要。 收腹，在自我感覺達到最高點時腹肌發力收縮把腳儘可能提起來，最好貼胸。 去練「兩頭起」吧！
立定跳遠技巧快快快，立定跳遠技巧
立定跳遠的技巧啊 立定跳遠主要是擺臂和起跳的瞬間最為重要，在起跳瞬間，你的雙臂應該是由後往前擺的，那時候你的力度重心應該都在前腳掌，前腳掌蹬地然後躍出，身體要協調，不可太過僵硬，擺臂的動作也要自然，落地時應是雙腳分開，如果落地時聽到腳下是重重的啪的一聲，則是動作不規範所致，你應保證重心一直是靠前的，...
怎麼練立定跳遠2 55米，怎麼練習立定跳遠
多練練蛙跳，對下肢特別是腿部力量有好處,反覆的練習！尋找那種騰起的感覺！從各個角度去看待這個距離！附加跑 跳和爆發力練習！適當也可以負重練習！籃球不怎麼好 傷處.唉 找深圳體育場曹教練 5次籃球訓練讓你籃球考試優秀滿分 男生不會打籃球 有點羞哦 天天做連續性蛙跳記住是連續性不是斷開的，斷開了效果不好...
立定跳遠的訣竅 立定跳遠的方法和技巧
1 盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度 8個角度 對跳遠成績起著舉足輕...