1樓：匿名使用者
1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
以下各部位的角度較適合初中學生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。
臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。
這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。
落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
2樓：匿名使用者
據個人以前經驗推薦】 我以前是跳的 如果你認為信的過的話 可以試一下。
在沙坑裡往返跳 來回五次左右每天 沙坑越長越好。
再加跳樓梯 ｛聽你說及格啊 看來是女生咯}那麼你跳樓梯至少要四 到五蹬跳一次 每天最少要練習二十次以上 總的上下午各一次。
最關鍵的是 考試即將來臨了， 補習練習不要再次偷懶 啦。
希望我的小小建議【答案】可以幫助到你！！
3樓：匿名使用者
立定跳遠的訣竅：
1.預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了一個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。
2.起跳。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
3.騰空。身體在空中的姿態非常關鍵，特別是腿部向前伸的一步，將決定最終的立定跳遠成績，身體在空中要充分，舒展放鬆。
4.著地。著地是非常關鍵的技術，因為立定跳遠最終的成績是看身體最靠後的部位距離起跳線的距離，所以身體一定要向前傾，並且格外注意手不能放到身體的後面，那樣將前功盡棄。
總之，立定跳遠的技術動作相對來說比較簡單，但是掌握起來也是需要時間的，另外通過一些輔助手段也可以提高立定跳遠的成績。
比如跳臺階，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整體爆發力，另外經常做引體向上的體育迷，也能夠發現引體向上能夠大幅度增加胳膊肌肉的力量，有助於跳遠的時候，能夠發揮胳膊揮動的優勢，給自己增加無限的動力。
當然冰凍三尺非一日之寒，更重要的是要堅持鍛鍊，每天給自己制定目標，跳10-15次，長此以往跳遠成績將會得到大幅度的提高，世上無難事只怕有心人，跳遠一定能使您的身體感覺到活力無限。
4樓：烊烊講娛樂
立定跳遠的訣竅是：預擺、起跳騰空和落地緩衝。
預擺：雙腳分開站立，與肩同寬，雙臂同時前後擺動；前擺時，兩腿伸直；後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。預擺1-2次，上下肢動作要協調配合。
起跳騰空：雙腳快速用力蹬地，同時雙臂稍微彎曲，從後往前向上方擺動，向前上方跳起騰空時，充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿盡量貼近上半身。
落地緩衝：將要落地時，收腹舉腿，小腿向前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助訓練
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
蹲起跳：蹲起跳主要是發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習，每次練習15-20次，重複3-4組。
收腹跳：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
縱跳摸高：縱跳摸高是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法，每次練習10次左右，重複3-4組。
立定跳遠的方法和技巧
5樓：飛俠
立定跳遠技巧。
1.準備階段。
開始的時候，自然站立，雙腿不要併攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後雙手盡量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。
2.起跳階段。
起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整個人向前方騰空跳起，並充分展體。
3.落地階段。
落地時要記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。
有一點大家要牢記，如果落地時，雙手向後並且觸碰到了地面，那麼最終是按照，手觸碰到的地面位置，來計算跳出距離的。
立定跳遠秘訣
6樓：小蒽的笑
你可以拿那種啞鈴，雙手。
然後原地蹲著跳，一組12下，1天10組，起碼 你可以根據自己多跳中間可以休息 不過不要太長時間 3-5分鐘一定要堅持。
還可以原地高抬腿跳，1組12下，1天5組 當然也是根據自己的能力範圍可以增加。
主要是這兩種，平時多做跳的練習。
會有提高的，一定要堅持。
希望你能行。
7樓：網友
不能小跳，屈膝向下，像個彈簧！！！
立定跳遠的訣竅，女生立定跳遠有哪些小訣竅？
首先你要做好預備動作，還有就要身體的協調性，膝蓋彎曲和擺手兩個動作的時候要注意點協調，一般是在膝蓋彎曲三下就是做這個準備動作三下的時候就跳！以上只是參考 跳前先微踮起腳尖，擺幾下手和玩幾下腰後猛的向前跳，一定要看著自己的目標線跳過去，就會更遠一些。兩腳分開，兩手前後擺動，跳時腳用力蹬地。擺臂 前腳掌...
立定跳遠鍛鍊什麼，立定跳遠的練習方法有什麼？
立定跳遠的練習方法有什麼？蹲是腿的屈伸的聯絡，鍛鍊大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性，使帶蹲的動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。一 做法 1.正步蹲 在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，...
立定跳遠技巧快快快，立定跳遠技巧
立定跳遠的技巧啊 立定跳遠主要是擺臂和起跳的瞬間最為重要，在起跳瞬間，你的雙臂應該是由後往前擺的，那時候你的力度重心應該都在前腳掌，前腳掌蹬地然後躍出，身體要協調，不可太過僵硬，擺臂的動作也要自然，落地時應是雙腳分開，如果落地時聽到腳下是重重的啪的一聲，則是動作不規範所致，你應保證重心一直是靠前的，...