1樓：餘卓藝
首先你要做好預備動作，還有就要身體的協調性，膝蓋彎曲和擺手兩個動作的時候要注意點協調，一般是在膝蓋彎曲三下就是做這個準備動作三下的時候就跳！以上只是參考~
2樓：阿包要早睡
跳前先微踮起腳尖，擺幾下手和玩幾下腰後猛的向前跳，一定要看著自己的目標線跳過去，就會更遠一些。
3樓：qq是
兩腳分開，兩手前後擺動，跳時腳用力蹬地。。
4樓：匿名使用者
擺臂、前腳掌用力蹬地，屈膝，用力跳出去
立定跳遠的訣竅?
5樓：匿名使用者
你可以練習蹲起、蛙跳、負重下蹲等發展腿部力量的練習。
其實決定立定跳遠的關鍵還是技術的掌握。按我的方法掌握技術，你的成績會有較大幅度的提升的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
6樓：此賬號是被人惡意註冊
立定跳遠技巧是什麼？
7樓：白安寒喜黛
雙腳與肩同寬，腳趾向下微摳，兩腳稍微變得內八字。
身體下蹲的同時，雙臂從高處擺至低處。
三次下蹲後，雙臂擺動至最高點時起跳。
8樓：崇淑華居邈
跳遠不僅要靠腿部力量
還要靠爆發力
，主要訓練蛙跳
深蹲 蹲跳起
跑跑百米，這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持，很快跳遠就會提高很多了。還要往高處跳
往遠處跳。
女生立定跳遠有哪些小訣竅？
9樓：麻木
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起；
身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
立定跳遠的訣竅
10樓：niaomimi桃花源
同學，立定跳遠莫言技巧，要從根本上提高，還需實力我推薦親身經歷過的鍛鍊方法：半蹲跳——蹲下然後跳起，每次連續做30個（可能有些累，但一定要堅持），一天做一次就行。時間不用長，一週，保證見效！
我小時候就是本來只能跳1.60，後來練了幾周，能跳2.00。
決不是吹牛！
另外像樓上說的，擺臂很重要。儘量向高處跳，在騰空時手臂向上甩，增加你的高度與動能
最後希望你能順利通過！
11樓：匿名使用者
雙腳與肩同寬，腳趾向下微摳，兩腳稍微變得內八字。
身體下蹲的同時，雙臂從高處擺至低處。
三次下蹲後，雙臂擺動至最高點時起跳。
12樓：暗淡風血
跳是手臂的幅度擺大些
你最好叫一個人幫你規定要你跳多遠,你就用你的全力去跳.這樣連續(那個人一定要在你的身邊,看這你跳).我小學就這樣,一直跳180左右,就忽然跳到192
立定跳遠的訣竅是什麼？
13樓：魅舞殘陽
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。落地時，小腿用力向前伸越遠越好！
腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
14樓：青晴請箐
這個主要跟腿部的肌肉有關吧，腿部肌肉比較發達的，那應該會跳得蠻遠的。還有雙手的擺動加上膝蓋的彎曲，跳時身體向前傾。
15樓：匿名使用者
眼睛看遠一點，腳部為彈跳狀能跳的比平時遠
16樓：匿名使用者
換雙摩擦力大的鞋，把木踏板的沙子清掉
17樓：靄祺
擺臂動作大點，身體向前傾，縱身一跳，使勁向前
18樓：匿名使用者
向與地面45度角方向起跳。
跪求立定跳遠三天速成方法以及跑步的小訣竅
19樓：鳳代靈登空
可以每天去鍛鍊跑步，間隔性的，短跑的話要靠速度，這個只要拼盡全力就可以了，也不是一天兩天能夠達到的，但長跑不一樣，是可以練出來的，主要靠耐力。立定跳遠和跑步也有一定的關係吧，助跑的時候要快，跳的時候發揮全力也就可以了，平時可以在體育課上多練練。希望你能成功
20樓：暨友安慈秋
三天？只有一個好辦法，考試前一小時，吃一大把炒黃豆，改裝成噴氣式，或有奇效，也未可知。還有，千萬不能再煉了，不然就沒勁了！
立定跳遠要有協調的揮臂動作；跑步要注意調節呼吸，希望能幫到你。
21樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提升？
跪求立定跳遠三天速成方法以及跑步的小訣竅
22樓：匿名使用者
男生滿分不是2.41嗎？女生不是1.98滿分嗎？1.6m男生好像只有10分
23樓：
可以每天去鍛鍊跑步，間隔性的，短跑的話要靠速度，這個只要拼盡全力就可以了，也不是一天兩天能夠達到的，但長跑不一樣，是可以練出來的，主要靠耐力。立定跳遠和跑步也有一定的關係吧，助跑的時候要快，跳的時候發揮全力也就可以了，平時可以在體育課上多練練。希望你能成功
24樓：
三天？只有一個好辦法，考試前一小時，吃一大把炒黃豆，改裝成噴氣式，或有奇效，也未可知。還有，千萬不能再煉了，不然就沒勁了！
立定跳遠要有協調的揮臂動作；跑步要注意調節呼吸，希望能幫到你。
25樓：匿名使用者
跳遠要多練，而跑步要注意呼吸方法與節奏
26樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
有什麼訣竅可以在1天內立定跳遠跳到1.6米？？ 10
27樓：匿名使用者
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
28樓：匿名使用者
暈，怎麼會有這種立即提高的辦法啊，又不是武俠**。。。
如果是在不行可以找人代考或者找老師說情，這些在大學裡面很正常的。如果是中學的話，我看不出體育跳遠不及格會有什麼問題啊。
體育差，怎麼練立定跳遠、跳繩和仰臥起坐（順便說說跑800m的訣竅）
29樓：玻_璃_人
堅持做下去，定一個量，比如你仰臥起坐一天定50個，你先做25個，後面實在不行你就5個一組，10個一組，反正要做完50個，然後每星期增加一定的數量，如果你真的想練腰部力量的話去網上搜「腹肌撕裂者x」，效果很好，不過很痛苦
立定跳遠之類的如果你成年了可以做深蹲之類的，如果太小就每天蛙跳或者下蹲吧，爬樓梯也是個不錯的選擇
手臂可以做俯臥撐，學仰臥起坐那樣分組做
八百米主要是學會調整呼吸頻率，並且要經常跑體育運動要的是持之以恆，你堅持了，就會有效果的，你在這裡浪費時間為什麼不把這時間拿去訓練呢
30樓：24k的霸氣
這些還用別人說麼，自己咬咬牙，每天都要求自己比昨天做的更多，更好。時間長了，成績自然出來了。當然在積極鍛鍊時，也別忘了保護自己，要合理鍛鍊，把握一個度。
看在我心情好，給你細說下。 仰臥起坐這項你太弱了，要想一口氣50個只有下苦功夫，今天做25個，明天力爭30個，後天35個就這樣，但別一連幾天天天做，做三天歇一天。立定跳遠，還是你很薄弱的一項。
最好的練習方法是，多練深蹲，蛙跳。跳躍時，技巧尤為關鍵，你可以上網查查動作要領，我就不細說了。跳繩，這個我不清楚。
手臂力量就要多做俯臥撐，引體向上。【但是在進行這些鍛鍊時，要適量，做的太多了也不好，反而容易受傷，只能事倍功半啊】800m..如果是自己練，分四圈跑的話，第一圈速度要稍快些，第二圈後注意呼吸，兩步一吸，兩步一呼，把握節奏。
到了第三圈，差不多，就是「極點」了，步伐頻率放慢，步子拉大，慢慢適應，等感覺好些，再提速。最後五十米要衝起來，不顧一切的衝。要是有別人和你一起跑，儘量跟緊第一或者第二，成績也差不了。
差不多，就這些了。希望對你有用
31樓：匿名使用者
體育除了多練也沒什麼途徑畢竟又不是文字類考試可以臨時抱佛腳
建議每天堅持做定量的 仰臥起坐 蹲下起立 跳繩 啞鈴 堅持個2-3個月立竿見影 堅持半年基本就可以了
長跑的訣竅就是呼吸 吞吐一定要均勻 不要跑太快 導致呼吸加速 最後100m可以加速衝刺
32樓：王一澤
立定跳遠每天練習30次，跳繩每天至少跳五分鐘，仰臥起坐每天做20個。（練習半年，不可偷懶。）跑步，手臂我沒經驗。
立定跳遠的訣竅 立定跳遠的方法和技巧
1 盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度 8個角度 對跳遠成績起著舉足輕...
立定跳遠技巧快快快，立定跳遠技巧
立定跳遠的技巧啊 立定跳遠主要是擺臂和起跳的瞬間最為重要，在起跳瞬間，你的雙臂應該是由後往前擺的，那時候你的力度重心應該都在前腳掌，前腳掌蹬地然後躍出，身體要協調，不可太過僵硬，擺臂的動作也要自然，落地時應是雙腳分開，如果落地時聽到腳下是重重的啪的一聲，則是動作不規範所致，你應保證重心一直是靠前的，...
立定跳遠鍛鍊什麼，立定跳遠的練習方法有什麼？
立定跳遠的練習方法有什麼？蹲是腿的屈伸的聯絡，鍛鍊大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性，使帶蹲的動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。一 做法 1.正步蹲 在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，...