1樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：匿名使用者
女姓川字型腹肌的鍛鍊教程：以下動作每組1分鐘，休息30秒，每週3-4次！
3樓：匿名使用者
只要有腹肌一塊塊的就行了
川字腹肌中間一道怎麼練
4樓：璇洛奇
多是有基因決定，每個人的腹肌形狀都不一樣
川字腹肌怎麼練出來？
5樓：宇宙外的三道題
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，
練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
川字紋腹肌怎麼練
6樓：校曜豐和美
川字紋，就是腹肌豎條的三條紋路。
中間那條紋路需要靠舉腿卷腹，每組40個以上，4組，一天一次可以出現。
兩側的那兩條需要靠plank玩死你可以出現。
plank玩死你教程：plank的主要功能是可以幫助你的腹肌的盤子看起來很清晰，什麼叫做盤子？就是我們常說的腹肌像一個龜殼，盤子就是龜殼的邊緣。
川字腹肌怎麼練
7樓：宇宙外的三道題
11字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果
！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水
，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
8樓：丁梅鄭酉
腹肌是天生的，由每個人的腹部橫膈膜決定。如果想練出肌肉，建議有氧和無氧同事進行，有氧是消脂，能顯示出腹肌，無氧就是鍛鍊肌肉，練大凸顯。加油。
9樓：甫飛雙
完全靠腰部力量的運動就可以 比如說啞鈴的側深
關於如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
那好。我先要跟你說。你有一個誤區。腹肌不是鍛鍊的。本身就有的 因為你的肚子脂肪 遮擋他了。所以說 想鍛煉出腹肌 先減脂！懂麼。減脂先做到了 那麼下面給你幾張專業的鍛鍊腹肌的 希望可以幫助你。先減脂！綠藍紅 分為 簡單 中度 和困難。從低強度開始 每個動作20秒 休息10秒 每個程度 選擇兩個動作即可...
如何煉腹肌，如何鍛鍊腹肌
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先 哦 我有一個很輕鬆的辦法,就是在睡覺前做幾組,而且在起的同時吸氣,適量的數量就可以了,不必太勉強 早晚做仰臥起坐最好.翻單槓也行 1膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然...
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如何有效鍛鍊腹肌？每天堅持做三組以上各式仰後起臥，十五個為一組，循序漸進，不要太急於求成，貴在堅持。堅持做仰臥起坐，負重轉體運動。堅持下來你就能得到你想要的。怎樣鍛鍊腹肌最有效 堅持下來你就能得到你想要的。鍛鍊就是貴在堅持，沒天給自己計劃，3組左右，每組間隔3 5分鐘，一組數量20以上 視個人情況定...