1樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
2樓：健身教程小飛
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦
3樓：匿名使用者
我有一個很輕鬆的辦法,就是在睡覺前做幾組,而且在起的同時吸氣,適量的數量就可以了,不必太勉強
4樓：匿名使用者
早晚做仰臥起坐最好.翻單槓也行
5樓：
1膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
如何鍛鍊腹肌?
6樓：化秋柏合湛
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
7樓：邱之槐巨洲
做仰臥起坐和俯臥撐，不過需要比較大量的做，要長時間堅持。
8樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
9樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
如何快速練出腹肌？
10樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
如何鍛鍊腹肌最科學？
11樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線
12樓：
腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.
斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.
3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.
頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
13樓：紫冥狼
可以嘗試做仰臥起坐，曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿。轉呼啦圈也行
14樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
如何鍛鍊腹肌？
15樓：男子漢百折不撓
上腹肌：仰臥起坐 下腹肌：卷腹運動 輔助訓練：空中蹬車 腹斜肌：側拉和轉體運動
16樓：匿名使用者
仰臥兩頭起。每晚睡覺前半小時練，沒練5~10分鐘起來小跑幾圈，或是做高抬腿的跑動。然後在做兩頭起，在琪來跑，堅持一個月，稍微瘦點的人馬上就可以看見腹肌。胖的也可以看見很打改善！
17樓：匿名使用者
仰臥起坐、兩頭起、懸垂舉腿等都對鍛鍊腹肌有用。
18樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
關於如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
那好。我先要跟你說。你有一個誤區。腹肌不是鍛鍊的。本身就有的 因為你的肚子脂肪 遮擋他了。所以說 想鍛煉出腹肌 先減脂！懂麼。減脂先做到了 那麼下面給你幾張專業的鍛鍊腹肌的 希望可以幫助你。先減脂！綠藍紅 分為 簡單 中度 和困難。從低強度開始 每個動作20秒 休息10秒 每個程度 選擇兩個動作即可...
如何鍛鍊腹肌最有效 如何有效鍛鍊腹肌？
如何有效鍛鍊腹肌？每天堅持做三組以上各式仰後起臥，十五個為一組，循序漸進，不要太急於求成，貴在堅持。堅持做仰臥起坐，負重轉體運動。堅持下來你就能得到你想要的。怎樣鍛鍊腹肌最有效 堅持下來你就能得到你想要的。鍛鍊就是貴在堅持，沒天給自己計劃，3組左右，每組間隔3 5分鐘，一組數量20以上 視個人情況定...
如何快速鍛鍊腹肌？怎樣快速鍛鍊腹肌
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