1樓：百歲易枯榮
腹肌是最有吸引力的肌肉之一，但是欲速則不達，另外，光有腹肌也不見得美觀，還得和其他肌肉一起配合聯絡才是最正確的方法。當然，也可以有針對性的練習，有效果之後再練另外的肌肉。
這裡推薦兩種方法，「躺」和「跳」，配合交替運動，效果更佳。
1、躺。顧名思義，得躺著練習。最常見的就是仰臥起坐，最大的好處就是不用器械，能躺的地方就能練。
仰臥起坐你可以選擇腳落地頭起來或是頭落地腳起來或是頭腳一起起來腰落地三種方法，可以交替練習，確保整個腰部都能鍛鍊到。
2、跳。收腹跳或者蛙跳都能有效鍛鍊到腹部肌肉。如果您中學時被體罰過，那蛙跳絕對是最難捱的專案之一。
他的難受不是運動的時候難受，而是運動後的第二天以後，你會發現不能笑，一笑腹肌就疼。我很幸運高中的時候被班主任罰蛙跳，一次至少操場一圈，練出腹肌而不自知。直到大學時舍友驚呼，「哇，你居然有四塊腹肌」才恍然大悟。
後來繼續練習，很輕鬆的又多兩塊。?
這兩種方式交替鍛鍊，一般十來天就會有初步成效。腰部肌肉較為柔軟，準備活動一定要做充分，避免不必要的損傷。
2樓：小du聊情感
健腹輪，健腹輪可以有效快速地鍛鍊腹肌，有一種很好的效果，可以嘗試一下。
3樓：活該
腹肌的鍛鍊不能急於求成，那樣會導致腹肌畸形，所以要選擇合適的鍛鍊方法，適當鍛鍊，我們可以開始先進行慢跑，之後躺下仰臥起坐20個一組做三組，在進行踩單車訓練3分鐘，這樣的鍛鍊非常合理，當習慣這樣的鍛鍊之後可以適當增加鍛鍊量。
4樓：乾煸新鮮事
應該針對自己的腹部肌肉進行專門的力量訓練，才可以達到效果。
5樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
6樓：可載
汗水是成功的結晶。
怎樣快速鍛鍊腹肌
7樓：向陽
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，反覆練習。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰臥起坐：
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
平躺曲膝抬腿：
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
有氧運動：
腹肌的鍛鍊一定要配合有氧運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
喝檸檬水：
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的`毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
怎樣快速鍛鍊腹肌
8樓：根晨楓
1、仰臥起坐：若想快速鍛鍊腹肌，建議每天早上做兩組仰臥起坐，對開地初學者來說，每組可先做15個，對於體質較好者來說，每組要堅持做20個，慢慢地可以根據自己的身體狀況來慢慢地增加到三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、卷腹：鍛鍊卷腹也有利於快速鍛鍊腹肌。方法非常的簡單，首先要平躺於地板上，同時要雙腿彎曲，在做準備工作後，再讓自己的頭部以及肩部慢慢地抬起，而且要儘量試著伸向膝蓋，感受到腹部肌肉收縮，需要大家注意的是，腰部不可以離開地板，這樣可以進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3、俯臥平板支撐：首先要讓自己俯臥在地板上，同時要讓身體和地面平行，而且兩前臂支撐在地面，接下來再讓雙臂稍稍向前靠向頭部，同時要儘量地讓自己保持呼吸順暢，做靜力控制。俯臥平板支撐也可以幫助大家快速達到鍛鍊腹肌的目的。
怎樣快速鍛鍊腹肌？以上為大家介紹了三種可以幫助大家鍛鍊腹肌的運動，希望能給大家帶來幫助。主要包括仰臥起坐、卷腹、俯臥平板支撐，以上腹部鍛鍊的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用裡面的2到3個動作。
每個動作做2到3組。因為腹部的肌肉群有很多，只有交替反覆的使用多個動作，才能全面的鍛鍊腹部的肌肉，慢慢地就可以讓腹部變得更加的完美。
怎樣快速鍛鍊腹肌
9樓：根晨楓
每一個男性朋友都希望自己擁有有形的身材，所以練腹肌是男性朋友的夢想，如何快速練出腹肌呢？
如何迅速練腹。
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最快的一種方式。每日堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌的效果尤其明顯。許多人堅持了3-5個月，基本上就能長出4-5塊大腹肌，這還是比較快的。
您試試吧。醫學美髮專案多種多樣，但因每個人的體質不同，術後恢復時間和效果也有所不同。做美容時，一定要遵從醫囑。
練習最完美的腹肌，不可能一夜之間就能做到。它需要長期的堅持。這些困難，如果沒有一定的體力和自我控制能力，是不能承受的。
因此，經常練習腹肌或健身的人，也必然比一般人有更強的自我控制能力。
不喜歡鍛鍊的人在開始有規律的身體活動之後，低波睡眠時間有所增加。這個階段的睡眠被認為是最能幫助疲勞恢復的，而且他們也報告說，由於持續的體力活動，他們晚上醒來的次數比以往減少了。腹部鍛鍊不僅具有健身和**的作用，還可增加腹腔工作壓力，使腹腔內各臟器執行各種生理功能，如咳嗽、呼吸、腹腔靜脈血液迴流等。
10樓：窩窩軍團小
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
11樓：東郭秀芳蕭綢
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
12樓：荊芳菲力蒼
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最好方法，而仰臥起坐也有分動作方法的，不是盲目的做，我就是每個星期三到四次，每次也就120到150,還有注意營養與休息不過沒有你想象的那麼快速吧謝謝誒望採納。
13樓：愈希榮度辛
一個很簡單的方法，仰臥起坐鍛鍊腹肌上部，兩頭起鍛鍊腹肌中部，仰臥舉腿鍛鍊腹肌下部。簡單有效，而且也不需要什麼器材。
14樓：潮綠柳奉乙
用較慢的速度做仰臥起坐，每天共做三十個堅持一個月就可見明顯效果。慢做比快做難度大，前幾天可少做幾個，但要堅持，過度了疼痛那幾天就好了，身體素質好的可適當加量。
15樓：卯永芬次凰
做仰臥起坐，簡單有效，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
怎麼樣可以快速鍛鍊腹肌，如何快速鍛鍊腹肌
多做仰臥起坐，一定堅持做。還有腹部繞槓，最佳 俯臥撐。這些運動最好。不論是哪兒的肌肉都一樣都是慢慢煉出來的，是堅持不懈的努力才得來的。沒有什麼速成的方法。其實仰臥起坐是最好的辦法了 還有一個,躺著做騎自行車的動作 第一 要身體跟上 第二 要多做仰臥起坐和迎體向上 第三 多游泳 按身體程度做仰臥起坐！...
如何快速有效的鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
想短時間練習，祕訣有如下幾條 1 多吃蛋清 有條件的話吃蛋白質粉 等含蛋白質較多的食品。2 先做有氧練習20min 像跑步 再做仰臥起坐等練習動作。知道痠痛為止。3 不能每天練習，每週3 4此為宜 因為肌肉組織需要修復 生長的時間 4 合理飲食 負責再大的腹肌也會埋沒在脂肪當中 5 如果有條件的話可...
鍛鍊胸肌和腹肌以及手臂力量，如何快速練出腹肌，胸肌，和臂肌
找了個圖 http image.這個可以練腹肌 調角度之後 放平後，用啞鈴或者槓鈴做推舉 和飛鳥 飛鳥 練練胸肌，之後結合著俯臥撐.臂力器選擇40的吧 或者先不買 因為個人覺得不是很用 對於練肌肉 俯臥撐，儘量每天都練，一次做到做不動為止.之後休息幾分鐘，在做。這樣堅持一段時間就能提高 也可以隔天練...