1樓：小鐘養生
肩周炎指的是肩關節周圍出現的炎症，它在發展的過程中 ，容易出現區域性疼痛 、肩關節活動受限 、關節黏連等情況。
肩膀疼痛如何緩解？
2樓：陳茂蒙談健康
經常玩手機、電腦，容易導致肩膀僵硬疼痛，晚上睡覺胳膊經常露在外面，也容易引發肩膀疼痛，今天，中醫和大家分享一下如何快速緩解肩膀不適。肩痛 肩周炎 頸椎病 老人 中年
3樓：禰的生活小幫手
緩解肩膀痠痛的方法：輕輕搖晃肩膀、保持溫熱、有僵硬的感覺立刻深呼吸、伸展操、改善「姿態」、選擇一張好椅子。
1、輕輕搖晃肩膀。用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸。深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。
4、伸展操非常有效。像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。
手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。
5、改善「姿態」。電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
4樓：女未啦啦啦
生活中稍微不注意就會導致我們的肩膀受傷，而手一天中的作用可太多了。有時候只要稍微不注意，睡個覺落哥枕都會讓你的難受一整天。我們吃飯要用手，上廁所也要用手。
所以沒有啥事用不到手的。我們做的很多事情都可能會引起肩膀疼痛。甩手啊，爬樹，吊單槓和用肩膀抗一些東西啊。
這些都是很危險的動作。而且在大人的話還有一個非常常見的肩膀疾病叫做肩周炎。
我這個人雖然是農村的，小時候去洗衣服也是一旦一旦的挑著去河邊洗的，實在是太重的話就會導致肩膀的軟組織會受到一些損傷然後就好了。但是我從來都沒有受過很嚴重的關於肩膀的傷。但是在初中那年我卻中招了，那是才開學的第一天。
當時我們吃過晚飯就去了體育場散步。
因為想到沒啥事，當時穿著拖鞋就去了。看到那裡得單槓沒人玩我就上去吊了一會。就在玩得正開心時候，腳一打滑我就摔了。
之後我的手就脫臼了最後家裡人來把我接回家去了。所以說肩膀疼痛是我們日常生活中經常遇到的事情。所以一定要注意。
緩解的方法，一我們先進行止痛。二就是消炎。三就是放草藥固定了。
而且在前幾天一定要制動。當時我沒有聽大人的話就活動了，最後導致我的肩膀都是一邊高一邊低分。所以啊不聽老人言吃虧在眼前這句話說的太有道理了。
5樓：日常養生課堂
肩膀 疼痛 動作 肩周炎 頸椎病
6樓：巴山夜雨
注意一下肩膀的圓周活動，有效的緩解。
7樓：匿名使用者
可以隔一段時間就起來活動一下自己的肩膀，緩解疼痛。
8樓：生活達人小鄭老師
肩膀的疼痛可以敲打一下，可以揉一下，可以用這個活絡油塗抹。
9樓：z隨遇而安
可以用鍼灸和按摩的方式是調理，平時多注意休息，不要太勞累。
10樓：匿名使用者
首先可以根據不同的年齡，像年輕人肩膀疼痛的原因，大部分是由於受涼或者是潮溼的環境，或者是長期的一個姿勢，導致肩膀疼痛。對於中老年人患者肩膀疼痛的原因，是肩關節的退化，肩關節的周圍韌帶肌腱包括滑膜都出現了退化，在這個時候感受一些像風、寒、溼，外傷就包括拎一些重東西都可以引起肩膀的疼痛。如果出現肩膀疼痛的情況，可以用些花「苗。
父肩 周， 貼」合在肩膀處，肩膀疼痛的部位，能調 裡 變好的，在逃。寶 上去可找到你可以試下，希望對你有幫助。
11樓：把目光和紀念館
肩膀疼痛有很多種原因來的，所以要看是具體怎麼來的，才能知道怎麼緩解
12樓：
可以讓別人幫忙按摩一下，儘量多活動活動
13樓：琦琛
你都要買一些肩膀按摩儀去緩解你的肩膀疼痛。
14樓：靜好
可以讓人幫忙按按，或者貼張狗皮膏藥。
15樓：欣欣向榮
兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
緩解肩部疼痛小妙招 80
16樓：檢源
緩解肩部疼痛有以下妙招：
一、每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。
第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：
人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩；然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。
二、日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上；其次，從高處拿取或放置重的物品時，應藉助椅子拿取或放置；然後，在做家務、幹零活或修葺花園等需要重複某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂；最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。
三、我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以藉助鬆緊帶強化迴旋肌。首先，把鬆緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住鬆緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並儘量拉至最遠處；然後，手肘沿著身體方向拉鬆緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子；最後，吸氣並慢慢退回起始位置。
右臂重複這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。
四、若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鐘；然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難。
17樓：圭帆召胤
對患處進行熱敷、按摩，也可以鍼灸，推拿，紅外線理療。避免露肩睡覺，減輕手提包的重量，不要長時間保持同一姿勢。
上班族如何有效解決肩膀痠痛問題？
18樓：輕揚
肩膀痠痛，是肩膀處氣血執行不通所致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
它或是肩頸受寒，或是自身長期伏案久坐，導致肩膀關節處氣血執行過慢，久之，肩膀關節及肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩膀關節淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，體內及肩膀處氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養肩膀關節及肌肉，變得強健，柔韌，輕鬆，靈活有力。
19樓：五更夜讀
上班族經常肩膀疼痛？教你兩個小動作，有效緩解肩膀疼脖子疼！
20樓：匿名使用者
你好，上班族，因為整天對著電腦工作，時間長了對頸椎肩周是很不好的，容易導致頸椎病肩周炎的發生的，所以對於上班族引起的肩膀痠痛問題，先得改變自己不好的生活或是工作習慣才可以的，別讓肩部勞累，在注意的同時，區域性yong（苗。父。。的。
樣。。生貼）區域性外敷調理，這樣堅持段時間是可以逐步恢fu的，還有平時運動也是不可少的，運動可以：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動，或是患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動，均可以的，
21樓：匿名使用者
還建議瞭解一下斜面護脊床墊，它是緩解脊柱類問題的好方法，請參考！
肩膀痠痛是怎麼**？
22樓：匿名使用者
肩膀痠痛一般是肩周炎常見的骨科疾病，俗稱五十肩，但是生活中很多年輕的朋友都出現了肩周炎的困擾，肩周炎患者的年齡出現了年輕化的趨勢，肩周活動不便，有疼痛感，我們一定要做好預防，避免肩
周炎的來襲得了肩周炎可以用 「頸 肩 鬆 按 摩 膏"。那麼如何預防肩周炎呢?
不少患者多次求醫，因無特效藥而苦惱。實踐證明，應用藥物、鍼灸等**配合體育**，肩關節的功能恢復比較快。肩周炎的體育**動作較多，現介紹幾種，可酌情選做。
撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂後停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。
聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反覆練習，每次20～30下。
劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓範圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
23樓：匿名使用者
我以前辦公的時候，也有過同樣的問題，我的情況是用滑鼠的時間過長了，肩膀手臂勞損引起的。後來去檢查的時候，醫生說長期一個姿勢的緊張狀態就使肩膀關節漿膜和骨頭粘連了，所以非常疼，這個叫做肩周炎的症狀的，後來我就注意了，多做抬臂運動配合物理**把粘連的部分分離開，在區域性採取適合肩周炎的苗，。，；父。。
；養，。；生，在區域性外fu就行的，反正在堅持了些時間後， 我這個肩膀疼痛的情況就逐步的消失了，還有一般這種肩部疼痛，與平時生活工作習慣息息相關，所以一定得注意這些方面才可以的，不能讓肩部受涼或是勞損之類的才可以的，個人見解，望採納、
還有平時注意運動：
出現肩周炎不用擔心，多運動：
第一步：手指爬牆
患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
第二步：後伸下蹲
患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
第三步：兩手抱頭
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
第四步：單手壓肩
注意堅持。
左肩膀痠痛是怎麼回事？緩解肩部疼痛的小妙招有哪些
你這是肩周炎，肩周炎又稱冷凍間肩，黏連性肩關節炎，肩周炎約1 4的患者在一年內有自愈傾向。肩周炎的 有以下幾種方案。第一，指導患者進行肩關節各個方向的功能鍛鍊，同時可配合熱敷 理療等方式進行 若疼痛明顯，可口服非甾體的抗炎鎮痛藥物應用。二 如果疼痛相對來說比較侷限，可採取放射式衝擊波 以及藥物的區域...
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