1樓：520啦啦
跑步是可以全身**的運動，起到瘦全身的效果，如果想單純瘦肚子可以選擇平板支撐或者是仰臥起坐，每天堅持做，會看到很不錯的效果。
2樓：樹洞f君
想要減去小肚子就要多多鍛鍊腹部，燃燒腹部脂肪，簡單一些的運動可以轉呼啦圈，初期用輕質呼啦圈，一次轉五分鐘，轉之前做一些拉伸動作防止扭傷。
3樓：劉長順
卷腹這項運動還是非常不錯的，能夠讓你的腹部脂肪得到有效的燃燒，讓你的肚子贅肉更好的去除掉，堅持下去，效果是非常不錯的。
4樓：天才人物我無敵
搖呼啦圈兒絕對是減肚子最好的運動專案，能夠針對腹部脂肪加強訓練，讓你的腹部脂肪得到充足的燃燒，效果是非常不錯的。
最減肚子的運動 ,有什麼？ 20
5樓：江城十一郎
對於現代人來說，有著越來越多的社交聚會以及應酬等原因，經常喝酒或者是看著美食邁不動腿管不住嘴，簡單來說肚子上的脂肪堆積主要有三個方面原因：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。
2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.
對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
首先當然是進行跑步了，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，你可以在剛開跑步的時候把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果。
其次在跑步的過程中速度的改變也需要有一個波浪狀的改變。剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣其實對於身體是不大好的。
以上來說就是個人的一些小心得了，腹部減脂得時間可能是比較漫長得，所以對於運動來說一定記得堅持，長期堅持得去做這件事情才會讓你收穫到標準的身材以及健康的體魄。
6樓：衡其英在儀
晚上跑步。
和每天睡覺和起床分別做20各仰臥起坐，堅持最重要，只要能堅持，8塊腹肌和人魚線槓槓的。
7樓：匿名使用者
肚子是最容易堆積脂肪的部位。
仰臥起坐是可以減肚子的。
飯後多運動。
避免久坐等習慣。
參考《任涵去脂》的**。
8樓：匿名使用者
選擇運動來**了，通過運動，像跑步、跳繩、游泳等，可以幫助消耗體內的熱量，減少肚子的脂肪。飲食上注意 每天吃水果和蔬菜 、多喝水，少喝碳酸飲料 ，戒酒，晚飯要清淡。
**是通過正確的方法堅持，借鑑可以擁有完美身材。
9樓：運動巴
減肚子贅肉最快的運動，每天原地抬腿1000次，勝過跑步10000米？俯身登山跑。
10樓：匿名使用者
減肚子方法一。
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二。
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
希望可以幫助到你！
11樓：匿名使用者
那就是仰臥起坐，平板支撐。還有就是每天堅持搖呼啦圈機能減肚子還能**全身呢。
12樓：匿名使用者
有仰臥起坐。
減肚子主要是改變原先的陋習。
比如久坐。暴飲暴食之類的。
其次才是運動。
13樓：小課
我是健身教練，如實告訴你，脂肪的消耗是平均的，也就是說，這個世界上沒有針對某一處減脂肪的運動。
上班族和學生長時間坐著，造就了腹部脂肪和大腿脂肪的堆積，只要你改變飲食結構，每天攝入的熱量低於你的基礎代謝熱量，你就能**，配合上一些運動，比如半小時的力量訓練，外加慢跑（或快走）30分鐘，更能加快脂肪的消耗，但別得意，你一天運動一小時消耗的脂肪不過30克，所以管住嘴才是關鍵，避開油炸，高脂肪，高糖分！
14樓：匿名使用者
咕~~(b，不練的話都會**吧！
快樂大本營有一期請的是 奧運體操男團的人。
他們說了瘦肚子的仰臥起坐的正確方法。
15樓：匿名使用者
對減肚子最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆。
想要減的快還需要飲食的配合，最簡單快速的方法就是雷5搭配運動，也是目前最常見的。
16樓：浙江特浦科技****
1、仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
跑步能有效減肚子嗎
17樓：生活軌跡
跑步能有效減肚子嗎？跑步是常見的一種運動方式，而實際上跑步對我們的身體健康也是很好的，還能夠幫助我們**，而跑步的時候確實可以幫助減掉肚子，但是也要注意瞭解正確的技巧。
1、時間
要是能持之以恆的確是可以減下去的，不過不可能立竿見影，要很長時間才行。建議早一次晚一次，慢跑或走路都行，需要一定地運動量和時間以不少於三十分鐘為宜。
2、飲食
最好是不要吃東西，飲食上還是一日三餐。要是飯後的話最好在1小時後運動，如果是腹部有贅肉，單單跑步時不夠的，還要結合一些仰臥起坐等運動，去健身房做卷腹等器械配合效果最好。
3、其他
飯後跑步，最少是要30分鐘以上，否則沒有作用，前30分鐘消耗的都是體內的水分，30分鐘以後菜開始分解脂肪。
4、做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的。「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
跑步能減肚子嗎
18樓：抹茶派派香
跑步可以起到減肚子的效果，因為跑步運動可以消耗脂肪，並將其轉化成肌肉，能減少腹部贅肉，起到**的效果。跑步時應掌握正確的方法，最好採用慢跑的形式跑步，以免損傷身體，且跑步40分鐘以上才可起到**的效果。
怎麼跑步減肚子？
19樓：乾萊資訊諮詢
跑步屬於全身**的辦法。
單純跑步，需要四十分鐘以上。
才會開始減脂的。
可以做一些針對肚子的運動。
比如仰臥起坐之類的。
可以**但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減區域性。 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現：
在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。
跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。
超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。
若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
跑步可以減肚子嗎？
20樓：匿名使用者
1、跑步3分鐘不只可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%支配。怎麼來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時分身體感觸在累和不累之間即可。
套練習動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套仍是5套練習動作。練習者可以選用墨守成規，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的作用也就越好。
想，減，下，來。
5丶2丶3 ▲
~9丶9丶0 ▲
3、在做肌肉練習的時分，建議在1分鐘的時間內盡或許多做，能做10個，決不偷閒做8個。一樣做的多，減肚子上肥肉的作用也越好。假設在肌肉練習的時分不可以堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況恰當休憩個3到5秒，以保證可以堅持下來。
4、運用這套辦法需要選用每週最少練習3次，每次練習時間在45分鐘支配，堅持6個星期你就會看到顯著的作用。等級g
我想減肚子，怎麼減，減肥只想減肚子，有什麼好方法？
每天做30 50個仰臥起坐 想要瘦肚子建議平時吃完東西多運動，不要總是坐著，容易造成脂肪堆積，另外，啤酒，碳酸飲料一定要少喝。最後可以多做一些仰臥起坐，是可以有效減肚子的，做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。仰臥起坐運動屬於有氧運動的一種，輕鬆 沒...
我想減肚子上的肉，有好的方法嗎
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要是鍛鍊...
有什麼好辦法減肚子上的贅肉？
每天堅持做仰臥起坐100個試試。怎樣減肚子上的贅肉？隨著年齡的增加，腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人的日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持長時間的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐...