1樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
2樓：
高蛋白 高纖維食品 低膽固醇低飽和脂肪飲食
3樓：初學者藍
油脂類食物少吃，辛辣食物少吃，不飲酒，不抽菸，合理的作息時間也很重要，吃的東西，合理就行，沒有必要非要特定的食品
4樓：匿名使用者
多吃一些水果和蔬菜，適量吃油和鹽，少吃油炸食品
5樓：萬物歸壹
多了啊 平常我們就吃的啊，土豆 雞蛋 雞肉 牛奶 豆類 還有更好的就是蛋白粉那個就是貴啊 一桶要好幾百上千呢
6樓：匿名使用者
最重要的是好的生活習慣
7樓：匿名使用者
吃牛肉，喝牛奶，水果
8樓：匿名使用者
想長肌肉，就多吃高蛋白的東西。
想**就吃苦瓜等蔬菜水果。
9樓：豆豆懂得
喝水 應為它是 生命資源啊
10樓：匿名使用者
水果，蔬菜，有益健康
11樓：籃球藝術家
蛋白質粉，，建議選擇安利，國家體育總局專用，或者國外的也可以
健身前，健身後吃什麼食物合適?
12樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
13樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
14樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
15樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
16樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
17樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
18樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
健身後應該吃什麼才好
19樓：中力健身學院
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。
鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。
鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。
鍛鍊完一個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
20樓：匿名使用者
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
21樓：匿名使用者
香蕉 香蕉是很好的有助於健身，**的食物 經濟 健康
22樓：鞏叡休琬琰
運動結束，先喝一杯淡鹽水，補充身體流失的水分。飲食只要吃低熱量低脂肪的食物就行。像（蕎麥粥，杏仁，西芹，筍，各種豆製品等等......
）這些食物即營養又不會發胖。晚飯吃八分飽，飯後一杯紅茶加兩片姜，對消除脂肪非常管用。希望我的答案對你有幫助。
23樓：茹曉班玟
哦,如果單純從**角度來說,你每天運動兩小時,已經算是很大的運動量了..所以這時鍛鍊完後就不要去補充肉類和蛋奶類食物...多吃五穀食口和蔬菜...
因為肉類,蛋奶類食物,是高蛋白質...你是**,鍛鍊完後還吃這些東西的話,你鍛鍊後的肌肉就不用去脂肪去取營養了,直接從食物中取了...所以,要控制高蛋白的食入...
讓肌肉多從脂肪中及取營養...
但是如果你沒肥肉,要鍛鍊肌肉的話,,那每次鍛鍊完後,及時的補充足夠的肉類,蛋奶類食物的話,那就能達到快速增肌的目地....
恩,以上的這些,,是我自己從沒有一點肥肉的一百斤,鍛鍊成現在一百三十斤所總結出來的經驗...多出的三十斤,全是肌肉...
24樓：匿名使用者
蛋白粉算下來比肌肉便宜多了 去**買散裝的吧
25樓：匿名使用者
多多吃飯，我以前也吃過一次蛋白粉個人覺得沒什麼用，而且覺得肌肉很虛，你只要不想像那些專業健美選手一樣就不用吃，鍛鍊到精疲力竭之後，過半小時以後吃飯，多吃點，儘量多吃點感覺含蛋白的食物，我都是喝1到3斤牛奶，吃2到3斤米飯，主要鍛鍊要鍛鍊到很累很餓，希望可以幫到你
健身期間吃什麼水果好
26樓：電子器件專家
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。
7、草莓
健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生痠痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素c、鉀元素等，可以幫助身體修復。
8、西瓜
西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體迴圈和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
9、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富維生素c、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔。
27樓：ad楊柳依依
健身期間吃的水果有：蘋果，梨，番石榴、香蕉、櫻桃、牛油果等。
1、健身健美訓練後最佳水果是櫻桃，因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
2、牛油果，又稱鱷梨、油梨，屬樟科鱷梨屬常綠喬木，是一種著名的熱帶水果，也是木本油料樹種之一，果肉含有多種不飽和脂肪酸，所以有降低膽固醇的功效；
含有多種人體所需營養物質，並且富含的高蛋白更使它成為健身增肌人士選單上必不可少的食品。可謂對人體百利無一害。
28樓：
謝謝邀請
水果富含維生素、礦物質，是很健康的食物，對身體健康也是很有益的。水果的種類豐富，在健身期間，我們應該選擇吃什麼水果好呢？
1、香蕉：健身鍛鍊中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2.菠蘿：菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的
3.蘋果：蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用
4、牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果
希望你健身成功
健身後應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 想要好身材，吃的得注意 首先告訴您肌肉的生長期是3 6個月 飲食一定要控制，運動後多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開，不吃雞蛋來說，可以吃清 也可以用蛋白粉來補...
晚上健身後吃什麼
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴 槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大 負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。運動不能吃的食物 ...
健身後吃什麼水果好，什麼水果對健身有幫助，健身適合
水果富含維生素 礦物質等，是很健康的食物，對身體健康也是很有益的。運動健身後吃一些水果很好的，雖說並不能長肌肉啥的，但可以幫助有效緩解健身運動後的疲勞哦。那麼，健身後吃什麼水果呢？1 香蕉 健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀 鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流...