1樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
2樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
3樓：萍萍
首先告訴您肌肉的生長期是3—6個月
飲食一定要控制，運動後多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開，不吃雞蛋來說，可以吃清
也可以用蛋白粉來補充體質，增長肌肉。冷牛奶+蛋白粉效果非常好增肌期間，避免飲酒。
在合理的飲食加運動就一定能達到你想要的目標！
祝您健康
健身前，健身後吃什麼食物合適?
4樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
5樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
6樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
7樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
8樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
9樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
健身後應該吃什麼才好
10樓：中力健身學院
吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。
鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。
鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。
鍛鍊完一個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。
11樓：匿名使用者
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
12樓：匿名使用者
香蕉 香蕉是很好的有助於健身，**的食物 經濟 健康
13樓：鞏叡休琬琰
運動結束，先喝一杯淡鹽水，補充身體流失的水分。飲食只要吃低熱量低脂肪的食物就行。像（蕎麥粥，杏仁，西芹，筍，各種豆製品等等......
）這些食物即營養又不會發胖。晚飯吃八分飽，飯後一杯紅茶加兩片姜，對消除脂肪非常管用。希望我的答案對你有幫助。
14樓：茹曉班玟
哦,如果單純從**角度來說,你每天運動兩小時,已經算是很大的運動量了..所以這時鍛鍊完後就不要去補充肉類和蛋奶類食物...多吃五穀食口和蔬菜...
因為肉類,蛋奶類食物,是高蛋白質...你是**,鍛鍊完後還吃這些東西的話,你鍛鍊後的肌肉就不用去脂肪去取營養了,直接從食物中取了...所以,要控制高蛋白的食入...
讓肌肉多從脂肪中及取營養...
但是如果你沒肥肉,要鍛鍊肌肉的話,,那每次鍛鍊完後,及時的補充足夠的肉類,蛋奶類食物的話,那就能達到快速增肌的目地....
恩,以上的這些,,是我自己從沒有一點肥肉的一百斤,鍛鍊成現在一百三十斤所總結出來的經驗...多出的三十斤,全是肌肉...
15樓：匿名使用者
蛋白粉算下來比肌肉便宜多了 去**買散裝的吧
16樓：匿名使用者
多多吃飯，我以前也吃過一次蛋白粉個人覺得沒什麼用，而且覺得肌肉很虛，你只要不想像那些專業健美選手一樣就不用吃，鍛鍊到精疲力竭之後，過半小時以後吃飯，多吃點，儘量多吃點感覺含蛋白的食物，我都是喝1到3斤牛奶，吃2到3斤米飯，主要鍛鍊要鍛鍊到很累很餓，希望可以幫到你
鍛鍊完後吃什麼？
17樓：匿名使用者
鍛鍊後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：
1、碳水化合物
為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後儘快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鐘內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩隻香蕉不失為好的選擇。
2、蛋白質
和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。
所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
3、水分
身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。
18樓：康康侃球
運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——「鹼法原則」。運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。
食物的酸鹼性並不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸鹼性決定的。通常，肉類蛋類和奶製品屬於酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬於鹼性食物。
19樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉——雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等
可以每天8個雞蛋搭配一些肉類（瘦肉）食用
20樓：匿名使用者
鍛鍊完後應該以低熱低脂的食物為好，因為鍛鍊後人體急需熱量補充，如果這時候狂吃熱量高的食物，那前面的鍛鍊就算白費了，可能還會因此變的更胖。
有氧運動+控制飲食永遠都是**運動的王道
即便是不以**為目的的鍛鍊，也同樣要注意少攝入過多的熱量。
運動後建議吃根香蕉，一根香蕉的熱量能抵半碗米飯，脂肪換量很低，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，並且能增加人的飽腹度。運動員訓練後都是以香蕉來補充消耗的熱量。
21樓：心果心
鍛鍊後的一餐對健身是至關重要的。攝入適當的碳水化合物（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。鍛鍊後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.
5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25％安排在鍛鍊後立即食用。鍛鍊後按3比1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落，其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
鍛鍊後的蛋白質補充。鍛鍊後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料 5812希望對你有幫助！
22樓：思念不感傷
吃雞蛋！鍛鍊要堅持！加油！祝你練出強健的肌肉！
23樓：林進鋒
你好，運動後，有些人喜歡喝些濃糖水或吃些甜食來補充能量，認為這樣能減輕疲
勞。實際上這種做法是不科學的。
糖在體內轉變為能量需要消耗大量的維生素b1，而維生素b1的缺乏則會使人
出現倦怠、食慾不振等現象，這樣就會影響體力的恢復。
所以，運動後用甜食補充能量，應同時補充維生素b1。如果在吃甜食之後，再吃些含有維生素b1較多的食品，就不會感到倦怠了。含維生素b1較多的食品有：
蔬菜、動物肝臟、蛋類等，此外豬的後肘肉也含有較多的維生素b1。
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
健身吃什麼好，健身後應該吃什麼才好
想要好身材，吃的得注意 高蛋白 高纖維食品 低膽固醇低飽和脂肪飲食 油脂類食物少吃，辛辣食物少吃，不飲酒，不抽菸，合理的作息時間也很重要，吃的東西，合理就行，沒有必要非要特定的食品 多吃一些水果和蔬菜，適量吃油和鹽，少吃油炸食品 多了啊 平常我們就吃的啊，土豆 雞蛋 雞肉 牛奶 豆類 還有更好的就是...
晚上健身後吃什麼
練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴 槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大 負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。運動不能吃的食物 ...