1樓：匿名使用者
你好，小朋友。你的手臂力量小，建議可以買個啞鈴做做啞鈴彎舉，可以提高手臂（大臂）的力量。再買個握力器，左右手交替做，可以提高小臂的力量（4組*40次）。
等你的力量提高後，就可以買個臂力器咯，到時候俯臥撐對你來說。太簡單了。我小時候就是這樣鍛鍊的哦！
一定要堅持啊！堅持你會看到效果的。有事再問我，祝你成功！
2樓：匿名使用者
啞鈴練力量,引體向上,做俯臥撐可以先在牆上做立臥撐---再趴到床鋪邊上做斜臥撐,最後在地上做,拳頭的力量要的是爆發力,打沙袋吧.
3樓：匿名使用者
多做俯臥撐，加強胸部肌肉的力量、、另外在此基礎上加強後背三角肌的鍛鍊，這是速成的方法，希望你ko對方、、
4樓：
拜師，苦練。你們安徽會打的多得是，幹嘛還要找別人。
5樓：歲月無聲
經常 去健身房 系統訓練 練全身力量 拳頭力量和速度多打沙袋就ok了
6樓：
你這時候身體的主要任務是骨骼和內臟的發育，所以這時候做肌肉訓練效果不好，而且會影響你的骨骼發育和內臟發育，那樣你就長不高了。所以這時候你只要適量運動就可以了。建議你去山藥社群逛逛，學習一下人體常識和鍛鍊方法。
7樓：匿名使用者
做引體向上，去健身房打沙袋，真的我才13歲，練習了3個月臂力強多了。
8樓：匿名使用者
拳頭擊打空氣，能練速度和拳力，買個小的啞鈴練練也行
9樓：
適當鍛鍊，持之以恆，比什麼都強，也最容易見效
10樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
我身高149釐米，體重33千克，我的身高體重有問題嗎？
11樓：a山巔之最
國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算、女性】標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重＋-(多少）10％．
超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％．輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．重度肥胖：大於標準體重50％以上
男性】標準體重=身高（cm）-105+/-5身高低於165釐米的減100身高在165——175之間的減105 身高高於175的減110體重超過標準體重10%為超重，超過20%為肥胖在10%以內為正常低於10%偏輕，低於20%為營養不良
我是一個13歲的男孩，我想鍛鍊自己的力量，有什麼辦法嗎？
12樓：小修
有心的話時間是充分的，像我們晚上都鍛鍊
我是女生，身高148釐米，體重48千克，十一歲，正常嗎？
13樓：我是豬
要我說呢~體重似乎稍微重了點，因為你身高才148cm~不過11歲貌似很高的說。
不過個人認為女孩子稍微胖點才好看~（是稍微！！）
14樓：匿名使用者
很正常的呀！有的長得快一些，有的慢一些，你現在的身高還是很正常的呀……還會繼續長高的，注意營養搭配……
15樓：匿名使用者
正常，就是長的比較快，過3年再看。
16樓：
正常 怎麼不正常? 支援我 o(∩_∩)o謝謝
17樓：匿名使用者
有什麼不正常的？？？？
九週歲男孩身高1.35米，體重33千克，正常嗎
18樓：公羊默
不正常，體重和身高指數都偏低，加強鍛鍊，補充營養
19樓：wuli小黑妞
不太正常，可能營養欠缺，建議多補點
如何訓練腿部爆發力和手臂 腰部力量
20樓：呆呆呆呆呆獸
鍛鍊腿部爆發力：
單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，儘量縮短腳落地時間。
5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。
立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。
練習急行跳遠。
負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。
鍛鍊手臂力量：
肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上；
肱三頭肌：雙槓雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；
前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。
鍛鍊腰部力量：
仰臥起坐。對於男性來講，用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。
不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
轉呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
前屈下蹲。在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。
重複動作，五十次。
觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要儘量手靠近腳就可以。
記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
高階馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的溼氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
21樓：匿名使用者
我是一名健身教練.
小腿的肌肉就主要多跳.
大腿的肌肉就可以綁一些沙袋.
上身的肌肉就可以做仰臥起坐.
手臂的肌肉就可以 舉槓鈴之內的.!!
22樓：
爆發時一瞬間的事情,即要腦袋很想進球,堅持,
有些人天生,
後天的呢:是建立在訓練上的!!
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