1樓：匿名使用者
對，引體向上。顧名思義，就是用手臂的力量引導身體向上。你的原因是你的力量不夠。你想要手臂伸直做。就要多加練習背肌，這很重要。
不知道你的體重是否標準。標準的話就要多練習力量。二頭肌、三角肌、背肌。這是引體向上的關鍵要素。三角肌和背肌可以通過做啞鈴側平舉來練習。
同時，腹肌也不是一點也用不到，也要練習。想要輕鬆做引體向上，腹肌力量很重要。
祝你順利。
2樓：禾旭科創
一樓的，你懂不懂？不懂別誤導。由於不同關節角度槓桿得益的不同，和肌肉收縮角度的不同，在不同的關節角度肌肉產生的力是不同的，二頭肌在120度時產生的力最大，所以你在胳膊伸直的時候做不上去。
你家有啞鈴或槓鈴麼？有的話先拿著練，每次拉到關節角為120度時就放下去，重量為你最大可以拉起來的重量的70%～80%，一個月你就可以做標準引體向上5～7個了。 還有標準引體向上是不允許用腰腹**來輔助的。
3樓：匿名使用者
典型的臂力不足。腹部力量缺乏.
引體向上靠的是 肱二+前臂+腰腹肌
角度低於180時以臂力為主，伸直胳膊時腰腹力量不足無法做上去。
練好引體向上要輔助啞鈴曲臂+仰臥起坐。基本素質上去了才做得好
4樓：無知製圖
就是力量不夠。
樓上2個都是傻蛋。
多練練臂力，多上槓玩，玩各種引體向上。
這個是慢慢練的。想當年我也只能做2個。現在伸直胳膊搞20個沒問題。
5樓：匿名使用者
正握的引體向上主要是背闊肌上部和肱肌以及斜方肌發力。練習背闊肌的動作有引體向上，低位拉背，高位拉背，俯立划船等等。強化肱肌的動作有啞鈴交替彎舉等等。
練習斜方肌的動作有直立划船，負重聳肩等等。
反握的引體向上除了有背部肩部之外，肱二頭肌也分擔了很大一部分力氣，練習肱二頭肌的動作主要是反握彎舉。
6樓：匿名使用者
1.吊槓；
2.引體向上半程起，就是起到小臂與大臂90度角的時候為一次，然後放展再起；
3.這兩個練習你天天做，保證你一個月內有很大的力量長進。
7樓：無花果之謎
引體向上 需要全身的肌肉參與 胳膊力量不夠可以輔助練習 舉重物 比如啞鈴
8樓：匿名使用者
我有一點無語啊....
如果你只靠雙手可以在伸直的情況下引體上升...就是怪物了...呵呵~~!!
所以說你引體上升必須要輔以腹部的肌肉...
其實做俯臥撐也可以很好的鍛鍊你的手臂....
9樓：匿名使用者
這是手部力量不足 我的經驗 去做俯臥撐 絕對有效 如果你可以 一下做標準的200個 你隨便上
我做完引體向上胳膊伸不直，還很痛，是不是肌肉拉傷了？
10樓：匿名使用者
是的，如果在做劇烈運動前，不注意熱身，是容易引起肌肉拉傷之類的，我上次做俯臥撐也是這樣，做完後就肌肉疼，後來在胳膊疼的地方熱敷了下，
加上用苗冖 冖父 冖 洋 冖 冖 生 貼 外敷 了 段 時 間後，慢慢的就好了，沒在疼了，你可以試下，問題不大的，希望對你有幫助
11樓：
如果做劇烈運動之前沒有熱身的話很容易肌肉拉傷的
為什麼引體向上拉不上去？
12樓：曉妙招
為什麼你一個引體向上都做不了？3種有效簡單的改善方法，超級棒，生活小技巧，生活小竅門，生活小妙招
13樓：x證
原因分析有兩點：
1、體重過大，要知道在引體向上這個動作中我們的雙臂和背部要承受我們全身的重量，而如果我們體重太大的話，就肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減重，如果你的體重超過了常人的標準體重，那就需要你進行一段時間的減重，這是最基本的。
2、手臂和背部力量太弱，我們都知道引體向上是胳膊和背部同時發力才能做起來的動作，由於你的胳膊和背部力量太弱所以你根本沒辦法拉起來。
引體向上動作要領：
（1）起始姿勢：
兩手寬正（心向單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
（2）動作過程：
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
（3）呼吸方法：
身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
（4）注意要點：
上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
14樓：隱承德銀洽
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。
問題1-先從第一個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。
問題2-引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。
問題3-俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有用。
我給樓主建議一套訓練方案
1-第一階段，一個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變
4-第四階段，原地起跳引體向上，藉助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第一個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
最後預祝中考順利！
15樓：海派毛毛蟲哦
引體向上拉不上去主要是因為背部力量不足、體重過重、缺乏休息等造成的，解決方法主要是從增強背部力量、減輕體重、安排休息時間和進行輔助訓練四個方面入手。
背部力量不足
引體向上非常依靠我們的手臂和背部力量，尤其是在做正手引體向上的時候，對背部力量要求更高。而我們的背部無論是在日常還是健身中往往都是缺乏鍛鍊的，所以力量不足，拉不起來就很正常了。
體重過重
引體向上是一個抗阻訓練，對抗的阻力就是我們自身的體重。如果體重過重，重力過大，那麼手臂和背部力量就無法將其拉起。
訓練後的休息不夠
肌肉經過伸展收縮鍛鍊，會出現輕微的肌肉纖維撕裂破損，此時的肌肉需要經過一定時間的休息才能恢復增長。如果沒有足夠休息時間，那麼肌肉處於疲勞狀態，自然薄弱無力，無法拉起身體。
16樓：來順
只有在路上才能遇見更好的自己，走過的每一步，都是歲月的留痕！我是張來順，正在讀書，寫作，**，健身的路上運動以健康為中心，對身體的洗禮， 讀書以學習為目的，對心靈的洗禮。我們是誰，我們自己說了算。
17樓：破舊的船
俯臥撐是推，引體是拉，兩個不搭嘎的動作，肌肉發力也不同，拉不上去，就去練吊槓，吊到力竭就下來，力氣恢復了就繼續吊，第二天肌肉有痠痛感就休息，不痛了就繼續吊，感覺吊槓很輕鬆了，就開始嘗試往上拉引體，能拉上去一點點都是進步，堅持練一定能完成一個引體
18樓：匿名使用者
不能用蠻力，試著跟腰部配合。
為什麼我做完引體向上後1天胳膊就伸不直而且特疼是怎麼回事
19樓：
運動後肌肉酸是正常的，因為肌肉無氧運動時會產生乳酸。但是如果覺得疼痛的話，就可能是運動強度過大，拉傷肌肉了。
20樓：折戟沉江
引體向上最主要的發力部位就是肱二頭肌和背闊肌。
如果是臂彎和二頭的位置有牽拉感和痠痛感，那是你的臂部肌肉在缺少訓練的情況下，驟然負重後的必然反應，不用擔心，幾天就沒事了。
21樓：一中12號
大量運動產生乳酸，就會感覺痠痛，再堅持幾天，適應了就不痛了
22樓：匿名使用者
正常。無須擔心。多休息。洗個熱水澡就會好多了。
23樓：海賊
不經常練而已，常練就好了
引體向上做的手臂伸不直怎麼辦？？？ 30
24樓：景裡風月
如果練的時候不痛，是第二天才開始劇烈痠痛那應該是你有很長一段時間沒有鍛鍊了，所以肌肉的反映比較大，通常這種要一週左右才會好轉。最好也不要繼續訓練，但是可以做一些拉伸按摩之類的活動來幫助肌肉恢復。
25樓：緒啟
運動後肌肉酸是正常的，因為肌肉無氧運動時會產生乳酸。但是如果覺得疼痛的話，就可能是運動強度過大，拉傷肌肉了。
26樓：不能吃稀飯
由於長時間沒有進行相關的鍛鍊所以經過突然間的劇烈運動會使肌肉拉傷，休息幾天就好啦
引體向上做完一個下來手伸直後難拉上去，常常拉到90°時就拉不上去了，為什麼？咋解決？
27樓：狂人曰記
做引體，給你加幾斤你就能感覺的出來。拉引體，身上參與的肌肉很多，並不代表你之前在家能劃些船之後就能狂拉了。要健身就全方面提高自己，肺活量，爆發力，全身肌肉。
有的只練上身，有的雖然全身都練但不注重肺活量和耐力的訓練，導致就像個從不活動的「胖子」，走點路都會氣喘吁吁。健身要持之以恆，不能三天打魚兩天晒網。說這麼多也是白說，我相信你自己如果想要什麼就會去了解它，探索它的。
我手臂肌肉還行，引體向上卻做不了幾個 。。
28樓：俎亦玉
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，
重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌；
所以應該加強鍛鍊背部和手臂的肌肉。
引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。
引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
為什麼我引體向上也做不了下個星期就要測試了我該怎麼辦啊啊啊
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣...
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