1樓：迷途羔羊
如何降血脂和膽固醇
1、如何降血脂和膽固醇
豆製品包括豆漿、豆腐、豆芽等。現代營養學研究證明,豆製品不僅含有豐富的營養,還有降低血脂的作用。如果每日攝入30～50克大豆蛋白,能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影響高密度脂蛋白膽固醇水平。
大蒜具有舒張血管,化解血小板過度聚集的功效,並有阻止膽固醇生物合成及抗氧化的作用。有報告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及堅持吃大蒜,經過4～5周後,血壓會降低10%,血清總膽固醇會降低8%～10%。如果每人每天吃一頭大蒜,即可預防心腦血管疾病發生。
如何降血脂和膽固醇
2、降血脂與**應兩手抓
最近常常有人問:「血膽固醇過高該怎麼吃,怎麼連捐血都沒人要。」其實要控制血膽固醇,懂得如何控制體重往往是第一要務。因為肥胖和血膽固醇過高就像是難兄難弟,總是一起出現。
現代人的飲食過於精緻且油膩,飲食中脂肪所佔的比率遠遠超過營養師所建議的三成以下,而每克脂肪可產生九千大卡的熱量,是糖類和蛋白質的兩倍,長久下來,難免身上不多上幾斤肥肉,連血膽固醇也跟著升高。但最可怕的是民眾往往吃下許多含高脂肪、尤其是飽和脂肪酸的食物而不自知,像是快餐店所賣的炸雞、薯條,多半是用牛油來烹調,吃下這些食物也相對攝取了含飽和脂肪酸的油脂會造成血膽固醇過高與肥胖。
3、老人膽固醇高怎麼辦
戒菸酒：在生活中就要遠離不健康的生活方式,這樣也會幫助您儘快的遠離這樣的疾病發生。長期喝酒、抽菸會對肝肺有一定程度的損傷,人體的臟腑都會互相影響,一旦肝肺受損,是極不利於膽固醇的降低的。
控制高糖和高熱量食物：適當的進行一些飲食的合理控制,也是遠離疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇最重要的因素,過多的攝入糖分和熱量會導致肥胖。
而對於老人來說,活動量明顯減低,身體的新陳代謝變慢,如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。
如何運動能夠降血脂
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/l。
如何降血脂和膽固醇
慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
登山 進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
降血脂吃什麼水果
橙子：說起降血脂,不能不提到水果中的橙子。橙子中豐富的維生素c能夠加速膽固醇轉化,降低血液中血脂含量。
維生素p則能防止維生素c被氧化而受到破壞,增強維生素的效果,能增強毛細血管壁,對高脂血症有益。橙子中所含的類黃酮和檸檬素成分可以增加血液中高密度脂蛋白含量,降低低密度脂蛋白的含量,從而減少患高脂血症的概率。
如何降血脂和膽固醇
無花果：無花果所含的脂肪酶、水解酶等具有降低血脂和分解血脂的功能,可減少脂肪在血管內的沉積,進而起到降血壓、預防冠心病的作用。
獼猴桃：獼猴桃中含種子0.8%～1.
6%,其籽細小,形似芝麻,為棕褐色。獼猴桃籽中含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質。有檢測顯示,從獼猴桃籽中提取的獼猴桃籽油富含黃酮類、多酚類、微量元素硒及其他生物活性物質,其中亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸佔75%以上。
研究表明, 獼猴桃籽油具有輔助降低血脂、軟化血管和延緩衰老等功效。
2樓：我大陸生意人
很多人出現血糖高的現象，自己不知道，沒能及時的進行調理，就會引起糖尿病。體內血糖升高，會有很多的症狀出現，注意觀察，自己就能發現。一旦發現這些症狀表現，及時調理，想要很好的降低血糖高，建議每天兩袋偌邁青汁茶。
1、飯吃的不少，體重卻在逐漸下降。在沒有運動的情況下，出現這樣的現象，可能是血糖高了。體內血糖升高之後，人的食慾會增加，但是無論吃的怎麼多，都不能身體吸收，只能不斷的分解體記憶體儲的能力，就會出現吃飯多，體重減輕的現象。
2、老是感覺口渴，不斷喝水。當體內的血糖升高之後，不能及時的吸收，就會不斷的吸收體內的水分，人就會出現口乾的現象，並且不論是喝多少，都還是會感覺很渴，這是十分典型的糖尿病的症狀。
3、傷口不容易癒合，血糖升高之後，人在出現傷口之後，也很難癒合，還會不斷的出現腫脹的現象，後期會出現流膿潰爛的現象，因此需要及時的處理。尤其是足部出現了傷口，一定要注意及時處理傷口，避免加重損傷足部神經，對健康是不利的。
4、視力下降，血糖高還有個比較明顯的症狀，就是視力衰退的現象。血糖升高之後，患者會出現眼球凸出的異常現象，這個時候光線的對映在眼中，就會出現彎曲模糊的現象，影響到患者的視力。
怎麼算血糖高
正常人的血糖值標準為空腹血糖3.6~6.1mmol/l，餐後1小時的血糖不大於8.
8mmol/l，餐後2小時血糖不大於7.8mmol/l。如果空腹血糖的測量結果大於以上的值，就說明血糖偏高。
孕婦的體質比較特殊，她們對於血糖控制有更嚴格的標準，一般要求空腹血糖值不能大於5.1mmol/l，餐後1小時血糖值不應大於10.0mmol/l，餐後2小時血糖值不應大於8.
5mmol/l，如果血糖值超過以上範圍的，也屬於血糖偏高。
血糖高怎麼辦
1.控制飲食
想要控制好血糖，首先在飲食方面要加以控制。在飲食上，要嚴格限制糖的攝入，注意營養均衡，注意多種營養元素的補充，不能暴飲暴食，也不能偏食，以免影響到血糖的穩定性。
2.積極運動
血糖高的人平時要積極參加體育活動，最好可以在餐後一小時之後開始一些有氧運動，如步行、慢跑、體操等，幫助降低血糖。此外，運動要避免過於激烈，一些低強度有氧運動就可以起到控制體重，降低血糖的目的了。
3.積極控制體重
血糖高有很大的機率可以轉變為糖尿病，如果比較肥胖，患糖尿病的機率也會更高。因此，肥胖的人平時更要積極控制飲食，通過合理的運動控制體重，只有將體重控制在正常範圍內，才可以降低糖尿病發生的風險。通過飲食調理和運動的方式進行**，不僅更有成效，對健康也更有好處，切不可為了**而過度節食，也不能盲目使用**藥物。
3樓：匿名使用者
血脂偏高跟過多的油膩食物和過少的運動是相關的。這是為了控制血脂。主要的飲食控制是增加運動量。
少吃油膩的食物，每天鍛鍊身體，可以的話飯後再吃點紅心瓶子裝的舒百寧納豆紅曲膠囊就更好了，對輔助降血脂有幫助的
4樓：雙清昶
紅曲米可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。上世紀七十年代，日本遠藤章教授從紅曲黴菌的次生級代謝產物中發現了能夠降低人體血清膽固醇的物質莫納可林k（monacolin-k），或稱洛伐他汀（lovastatin），引起醫學界對紅曲米的關注。2023年，美國科學家goldstein和brown進一步找出了monacolin-k抑制膽固醇合成的作用機理，並因此獲得諾貝爾獎，紅曲也由此名聲大噪。
大豆磷脂被科學家們稱為「血管的清道夫」具有乳化，分解油脂的作用，可增進血液迴圈，改善血清脂質，清除過氧化物，降低血液中的膽固醇及中性脂肪的含量。
日常生活如何降血脂最有效？
5樓：杭州糖吉
日常生活中的降血脂技巧
一、飲食方面
1、主食換成粗糧
米飯、饅頭等主食進入到人體後會代謝成糖進行利用，如果利用不了就會變成脂肪儲存起來，導致血脂升高。
而粗糧，相對來說熱量更低，纖維素含量更多，進食同樣的分量，可以幫助儘量減少一些脂肪剩餘。
2、炒菜使用植物油
橄欖油等植物油，比動物油熱量更低。其中多含不飽和脂肪酸，相對飽和脂肪酸來說，不易變成膽固醇，更加健康。
3、少吃肥肉、動物內臟
海鮮、瘦肉相對來說脂肪含量更低，但是也需注意適量攝入，均衡飲食。
5、 少飲酒
喝酒也會造成肝細胞破壞，影響脂質代謝，導致血脂升高。
6、喝綠茶對降血脂可能有作用
但需要注意，指望完全通過喝綠茶降血脂，那是不現實的。二、定期檢查血脂
血脂升高時往往不能自己第一時間就發現，除了有時可以在眼角內側、關節或者身體其他部位出現一些黃色脂肪瘤以外，常沒有什麼明顯不適。
因此一般建議年輕人可以每5年查一次血脂水平； 存在高脂血症、心血管疾病家族史，很可能存在血脂代謝異常，以及存在一些心血管疾病危險因素比如吸菸、肥胖、高齡等人群，應該至少每1年查一次血脂水平。 尤其是具有早發心腦血管病家族病史，比如家族中男性45-50歲以前，女性55-60歲以前就患冠心病、心梗等疾病的人群，更應該縮短檢查間隔，積極定期檢查血脂情況，即使還在兒童時期，也不能掉以輕心。
6樓：微言悚聽
平時要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低三高，特別是高血脂，所以在平時的飲食方面，必須要少吃肉類，多吃蔬菜和水果，以及含纖維更粗的一些食品，比如蘋果，山楂，西蘭花，芹菜，西紅柿等。定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整，還可以對高血脂人群的**情況作定期監測
7樓：
杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。
吃益心食物
控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂奶製品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。
多吃高纖維食物
美國心臟協會表示，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅乾和豆類等食物富含水溶性纖維，有助於排出腸道內部分膽固醇。
常喝紅酒或葡萄汁
加州大學研究發現，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皁角苷發揮著關鍵作用。富含皁角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。
減少膽固醇攝入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。
另外，必要時應補充複合維生素和強化食物，如橙汁、麵包和黃油等。
日常中有哪些降血脂的方法，什麼降血脂最好的方法
日常生活降血脂選擇這些食物，1.早餐一碗燕麥粥。能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。2.午餐半碗豌豆湯。含有多種降膽固醇的有效成分。3.晚餐三瓣大蒜。4.每天吃半個洋蔥。洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。5.用橄欖油做食用油。橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。6.每天一個蘋果。蘋果...
日常生活中降血脂食品有哪些？可以科普一下嗎？
日常的降血脂食品有哪些？1 豆類。豆類是又便宜 又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內使 壞膽固醇 濃度降低20 從而達到降血脂的效果。2 香菇 黑木耳。香菇和黑木耳是素食主義者的最佳選擇，香菇的主要成分是菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性，加熱後，溶解在湯中，達到降血脂的作...
日常生活中如何預防肛裂，日常生活中如何預防護理肛裂呢？
要保持大便通暢，要養成每天定時排便的習慣，發現大便燥結時，切忌努責排便，而要用溫鹽水灌腸或開塞露注入肛內潤腸通便。多喝水，多吃蔬菜水果改變便祕的情況。日常生活中如何預防肛裂？肛裂是肛腸科的常見病和多發病,往往給患者造成很大的痛苦,肛裂的 方法有很多種,但原則是保持大便通暢,制止疼痛,解除括約肌痙攣,...