1樓：匿名使用者
我這有款減肚腩的藥效果很好，男的買最多了``
男人減啤酒肚的方法有哪些 什麼運動可以快速減
2樓：匿名使用者
**最科學的方法是「管住嘴，邁開腿「，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上
2、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
3樓：輕財經
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
4樓：丶9_crimes丶
網上很多博主啊會說吃這個吃那個，其實沒啥用，而且容易**，我建議
沒毅力真別減，吃苦受罪還瘦不了，耐心很重要。
別餓著很多人**會覺得我少吃就不長肉，其實是錯誤的，短時間可以瘦一點但收益太小，身體細胞在下次進食的時候會覺得自己老是吃不到飯要多屯點脂肪。**厲害。正確應該多吃，但別吃高油脂之類比較不健康的，控制飲食固然重要，但是最重要的是不能餓著。
控制的是吃的東西不是吃的量。多吃蔬菜水果等等健康低熱量食品。可以用水果代替主食，水果纖維高，果糖高，比較容易**，這是一個輕鬆**的開始
如何**
**其實就是消耗大於攝入，結合第一點我們應該多運動，如果你沒耐心勸你看到這就趁早別練，**要做多有氧，但是無氧運動一定也是必不可少的，也就是說在**的時候也要帶著肌肉訓練，單是有氧運動效率不高。一定要多吃相對低熱健康的東西。有氧運動很容易進步，可是你一停下來脂肪就很容易**，因為有氧沒有提高你的基礎的代謝。
而無氧運動練到肢體痠痛，這樣身體就要進行肌肉修復，修復本身會消耗很多能量，所以一定要做無氧。一般一個小時無氧半個小時有氧，減脂比較快
關於嘴饞
減肚子很苦我知道，但有時候忍不住了也要犒勞犒勞自己，這時我們可以用欺騙餐：欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
欺騙餐不要在你餓的時候吃欺騙餐，因為在餓的時候很容易吃過量，所以應該先吃健康的食物。保證在欺騙餐中加入高質量蛋白質食物。有一點需要記住，必須首先吃蛋白質食物。
確保你加入的是欺騙餐而不是欺騙日，被一整天都吃這種欺騙餐，在每一次吃欺騙餐後，必須立刻迴歸到平時嚴格控制熱量的食譜上來。兩次欺騙餐中間應間隔幾天（又見仁見智了）。
欺騙餐那麼欺騙餐應該怎麼吃？，三分之一蛋白質，三分之一水果或者蔬菜，最好三分之一你可以吃任何你想吃的東西蛋糕啊甜品啊都可以。如果你想多吃甜品，你就要多吃一盤，所以你多吃甜品就要多吃水果蔬菜和蛋白質。
這個辦法你不會大量吃高熱食品所以基本不會有太多負面影響
其實比如樓下推薦的下腹卷體
很多肚子大的人做很吃力，但要帶著做，樓上說的是有道理的。
純手打我好累。唉又幫助了一個人呢
5樓：匿名使用者
1.不要copy忽略早餐和午餐 節食**對於男士來bai說,難度非常大。而且
du如果不吃早餐或zhi者午餐,晚上回到dao家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。 三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不...
2.下蹲運動 下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下...
3.喝茶去脂,儘量少喝酒 喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午...
6樓：籃球哪些事兒
減掉肚子上bai的贅肉，就必須保du證健康的生zhi活方式和規律dao的運動。主版要從三個方面來做吧權：第一，注意合理飲食，杜絕不規律和暴飲暴食行為，每日多喝水，多吃碳水化合物；第二，規律運動，只有把獲取的熱量及時消耗才能不讓身體堆積脂肪；第三，最重要的是健康的生活方式，儘量不要長時間坐立和臥躺。
肚子上長贅肉，就是因為身體獲取的食物沒有被及時消耗，在長期坐立和臥躺後，將吸收的熱量轉化成脂肪堆積在肚子上。
至於鍛鍊減去肚子上的贅肉，主要是以有氧運動為主，輔助做一些無氧運動。
比如，每天先慢跑半小時，然後打球，再輔助俯臥撐/仰臥起坐等放鬆。
7樓：匿名使用者
健康**的祕密bai
同樣是du人，怎麼差距那麼
zhi大呢？答案
dao只有一個：易胖體質與版易瘦體質的差異。權我想告訴大家的是， 體質決定了**效果，只有減不下去的體質，沒有減不下去的肥胖，換句話說：**難，歸根結底體質難。
你們所看到的很多明星，剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 祕密就是在營養師的幫助下，形成了體質易瘦化，也就是這幾年傳得火熱的易瘦體質。
8樓：李子恆
收腹，走路的時候用氣把肚子已經去，堅持半個月明顯成效，堅持一個月成果斐然。
9樓：馬餘德
本人認為堅持每天多做陽臥起坐。這樣腹部用力時間長了，你就有了腹肌，腹部有了肌肉，肥肉就減少了。
10樓：匿名使用者
一天做三組仰臥起坐，一組二十個，堅持下來，一定會有效果
11樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐，減掉大肚子，露出大腹肌
12樓：匿名使用者
不要幻想幾周幾個月能減下去 跑步跳繩游泳 隔天選一種 堅持每天腹部鍛鍊 仰臥起坐啥的 平板支撐 來三四組 少吃麻辣燙火鍋 不要喝啤酒 所以肚子很難減的
13樓：123無效了
多做仰臥起坐鍛鍊肚子上的肉，晚上不要吃飯，可以吃水果蘋果蔬菜黃瓜西紅柿這些都是有義健康的
14樓：匿名使用者
節制飲食，減油減鹽減糖，每週堅持兩個半小時以上的有氧運動，
15樓：匿名使用者
多做仰臥起坐，不要老是宅在家裡，吃了睡睡了吃，少吃點高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果
16樓：緣分天定
每天堅持仰臥起坐三組一組30個
17樓：匿名使用者
多跑步，做仰臥起坐每天可以做2-3組，每組15-20個。當然，鍛鍊還要搭配合理的飲食，才會有事半功倍的效果。
18樓：匿名使用者
七分飽堅持三個月就達到減體重效果，不要不吃飯，少吃一頓飯就會傷身體尤其是胃，減肚子:七分飽加有氧運動效果會非常好，還健康
男生如何快速減掉腹部的脂肪？
19樓：超大西瓜
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。
拓展資料：
腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
20樓：
樓上說做仰臥起坐的是不對的 為了不誤導樓主我來說一下 很多人都不知道肌肉個脂肪是完全不同的兩種組織 也就是說肌肉是肌肉 脂肪是脂肪 肌肉是不可能轉化成脂肪 脂肪也不可能轉化成肌肉 你不是沒腹肌 是腹部體脂較多擋住了 而且消耗脂肪只有一種方法 就是有氧運動 如果你不做有氧運動比如長跑游泳什麼的 你練一輩子仰臥起坐也不會有型 還會因為裡面的腹肌變大導致肚子更鼓 所以建議你仰臥起坐照做 但每個星期儘量保持至少三四次長跑 每次要半小時以上才有效 長跑不僅能減脂塑型還能增強心肺功能 要堅持不能半途而廢 加油吧祝你進步 手機碼字絕對原創望採納～
21樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊
22樓：匿名使用者
減掉腹部的脂肪不能求快，要慢慢來；
首先在飲食上需要科學的安排一日三餐 嚴格遵守早吃好 午吃飽 晚吃少的原則
其次在運動上需要多做有氧運動 以及多參加戶外活動也是可以的或者也可以去借助《芳*芳30天去脂法》學習吧！
男人如何快速減掉肚子上的贅肉
23樓：戶信婁酉
1.要早睡早起。
2.儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
3.多外出活動，呼吸一下新鮮空氣。
4.多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
5.多喝水，要保持水分。
6.每天適量吃一些山楂，不要食用過多。
7.少喝酒,多走路,少做車。
8.有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
。9.多吃蛋白類食物。10.洗澡時，先準備一小杯溫水，放入一些食鹽（不要大粒的沙鹽）去，比例是2：1
放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是溼溼的鹽顆粒。分幾次將放在肚子上，用手掌給肚子轉圈按摩，反覆多次，將全部鹽用完，最後用溫水清洗掉就行了。注意：
按摩時由於有鹽在肚子上，按摩時千萬別太大力，要輕輕地！防止磨損**。11.
多吃點水果和蔬菜。12.如果你想減的快些又不**可以報名去個正規的健身房，找有教練資格的教練。
他會根據你的生活規律幫你制定可以適合你的運動和飲食計劃幫你以最快的速度減去肚子上的贅肉。13.飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。14.
採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
15.直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。
雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
16.坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。
上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。17.坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
18.雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3
坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。19.這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。20.
平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複2組，每組10~～15次。21.預備姿勢與動作一相同。
雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
22.非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
怎樣能使大腿上的肉快速減掉，怎樣才能快速減掉大腿上的肉肉？
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法 兩臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直 另 腿向後伸直至與地面平行 或者在同 位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組 每組10次 這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立...
如何快速減腰瘦肚子，怎樣才能快速有效地瘦腰瘦肚子
按照下面方法鍛鍊可以減去身上多餘的脂肪，肚子大 腰粗主要就是腰腹脂肪過多。1 原地跳3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 原地跳3分鐘 徒手箭...
男人怎麼才能快速增肥，男人怎樣能迅速長胖？
哇噻！179的身高居然只有那麼點體重，我沒你高都比你重一大截兒啊！我建議你去醫院做檢查，看是否有別的原因，如果不是身體原因，就多吃點，肉，啤酒，應該會胖起來，祝你早日成功長胖，採納哦 首先你要加強鍛鍊，因為要增肥就要健康的增。最好是先運動，然後再多吃點有脂肪和蛋白質的食物，這樣身體的吸收就會好。但是...