1樓：匿名使用者
跑步，跳操類有氧運動1小時
器械針對區域性部位，如腹部，大臂，大腿，腰部半小時，具體動作你去請教教練，很難說
有氧運動的確要30分鐘以上才能受到燃燒脂肪的功效，因為在這之前你的能量來自血糖
飲食上注意清淡，多食水果蔬菜，不吃肥膩，高熱量，高蛋白食物，儘量不接觸菸酒等有害健康的因素
健身是一項終身的運動，如果停止，你的能量攝入就會大於能量消耗，隨之脂肪又會堆積。
清淡為主的意思就是不要吃油炸，油煎，醬爆的食物，多吃點清蒸的，炒的菜。主食米飯當然是要吃的，但不要吃太飽，7分飽。
的確要跑一小時的，一開始可能不太適應，你可以針對自我感覺調節跑步的強度。
在一兩個星期後會漸漸適應，那時你的心肺功能可以達到慢跑一小時的需求
2樓：匿名使用者
訓練順序
剛開始 一.10分鐘跑步熱身
二.器械訓練
三.有氧運動1小時+(如跑步，健身操，室內單車，注意愈加不包括在內）。
器械訓練的順序 1胸 2肩 3背 4腿臀 5腰腹。
飲食方面就是 少吃油膩食物，以清淡為主，每頓飯少吃，多餐。
這份健身計劃可以 練1天休息1天。 1個禮拜保持3-4天訓練。
如果你**成功，接下來就是保持，一樣要注意飲食，可以將1個禮拜訓練改為1-2天。
祝早日達成夢想
3樓：表舉
慢跑要1h以上，不挑食就好，吃飯要慢，器械健身對**幫助不大，器械主要滿足正常形體健美需求，建議做熱療瑜伽，軟球操
關於健身的小常識有哪些？
4樓：天凝紫
1.必要bai
的熱身要知道，這
可不是梳du一下zhi辮子、喝杯水的時間，這是dao在開始運動回前的必要過程。當肌肉越
答鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
特別提示
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
5樓：小笑聊情感
冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食慾等均會發生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足
6樓：沈子木
健身之前一定要充分的活動開，不然容易導致猝死，而且要量力而行，實在不行就不要健身。
7樓：可愛的硬漢
仰臥起坐來練不了腹
源肌，甚至可以說和腹bai肌沒有什麼關係，而且
du還傷身，尤zhi其是抱著頭做仰臥dao起坐，殺傷性非常大。不存在鍛鍊**就讓**瘦這種說法，也就是說不存在區域性減脂。節食不能**，就算你減下去了，很快也會**回來。
8樓：匿名使用者
你如果想要練出完美的肌肉的話最好還是堅持吃蛋白粉，好好結合運動。
9樓：匿名使用者
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
健身的一些基本知識
10樓：五元說易
三分練七分吃，飲食管理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入饑荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
11樓：
健身的一些基本知識，首先健身之前要做好熱身運動，其次健身要有度，不能超過自己的身體承受能力，再次健身之後要好好休息，同時健身也要注意營養供給
12樓：
不單純指身體健康，還有心裡健康。
健身的基本常識
13樓：養樂多
單純每天跑步真的不能科學健康地**。
建議：必須結合功能性以及無氧抗阻訓練，因為沒有抗阻訓練幫助肌肉增長，燃脂的效率就會很快遭遇瓶頸期，因此必須必須做抗阻訓練，科學健康減脂才是可能的。
抗阻訓練如何開展是最好的呢？一般我們會將身體訓練分化成6個部位:胸背腹肩腿臂，手臂包括了：
二頭肌、三頭肌。每週五個訓練日：分別安排為：
胸+三頭肌、背+二頭肌、腿、肩、腹。 一開始通常以簡單訓練為主，例如胸部訓練使用跪姿自重俯臥撐，三頭肌使用自重臂屈伸，有條件的話最好還是去健身房進行訓練，可以使用啞鈴做背部的啞鈴划船，二頭肌用啞鈴彎舉。腿部用自重深蹲，肩部使用啞鈴側平舉，腹部用卷腹動作進行訓練。
14樓：匿名使用者
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
15樓：同鴻軒
健身前應做些簡易的動作暖身，再就是活動時由緩慢逐漸進入劇烈運動。
16樓：shine淺清
健身入門基礎知識包括健身頻率、速度、重量、組數、每組次數、動作以及目標肌肉等。
偶爾的運動是不屬於健身的，一般初學者是每週3次左右，中等水平的練習者健身的頻率保持在每週3-4次，水平比較高的運動員每天都會練習，一天練習兩次。
健身的時候要先確定目標肌肉，根據訓練肌肉的位置來決定做哪些動作，比如胸肌上部、肱三頭肌是做啞鈴上斜臥推完成，通過訓練清楚要練習的肌肉群，之後感受目標肌肉的發力過程。
健身要充分的瞭解每一個部位的訓練動作，剛開始學習的時候最好是不要訓練過度，每一組訓練3-4組就可以，到高階階段的時候每一組在8個左右。
健身專案的組數是非常重要的，一般8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂。
健身的時候還要了解基本的心肺功能、身體柔韌性、營養和體重的控制、肌肉的力量和耐力。
健身的時候心肺功能是非常重要的，就是一個人的有氧運動能力，人體攝入、傳輸、利用氧氣的能力，還有就是在運動的時候心臟和肺部進行氣體交換並把氧氣傳輸給運動肌肉的能力。
有氧運動是指人在持續活動的時候身體對於氧氣需求的一種狀態，要結合自己的身體狀況進行一些活動，不能盲目的做一些高強度的運動。
健身的時候最好是制定自身專門的健身計劃，按照計劃有規律的進行健身活動，增加自己的健康指數。
健身的時候也要及時的補充水分，一般練習15分鐘之後需要補充250毫升的水，喝水可以排汗，排汗可以降低人的體溫。
健身菜鳥需要掌握哪些基本的健身常識？
想要健身，需要知道哪些基本知識？
17樓：dj林林
第1點基本的知識就是應該學會熱身，只有很好的熱身身體才能開啟，第2點應該學習的知識，就是在鍛鍊的時候，最基本發力點和技巧一定要掌握。
18樓：土豆地瓜豆角
第1點需要知道的就是，一定要在健身的時候進行，熱身的運動一定要掌握好，這樣才能讓你很好的健身，第2點應該知道的，就是跑步的時候一定要注意力量那種爆發點。
19樓：科學知識萬能俠
蛋白質，碳水化合物，心率，最大心率，有氧運動，無氧運動，皮脂，瘦體重，基礎代謝，力竭，超級組，拉伸等等
關於健身的煩惱和困惑關於健身的煩惱
跑步是不錯的選擇，還有合理飲食也很重要。如果你偏於力量練習，又不控制飲食，肌肉長得比較快，脂肪沒有下去，短期內當然比原來還壯。人的體質不同，光靠高強度鍛鍊也不是長期辦法，儘量養成好的生活習慣是很重要的。最好是以全身運動為主，像跑步，如果不喜歡，就打球 游泳等等，這樣最快。區域性力量練習一般是以出形為...
誰知道一些關於戒指的小知識
大拇指 據古羅馬文獻記載，將戒指戴在此指可助你達成心願，邁向成功之路。食指 指示方向的手指，把戒指戴在此指個性會變得開朗而獨立，最適合從事自由業的人戴。中指 次於無名指最適合戴婚戒的手指，戒指戴在其上最能營造自由爽朗的氣氛，能讓你靈感湧現，變得更有魅力 有異性緣。無名指 從古羅馬時代以來習慣將婚戒戴...
關於武漢地區健身的幾個問題，關於健身的幾個問題！！！
去健身房是可以的，而且比較容易接受科學高效的鍛鍊。認為去健身房就是玩器械練肌肉，這樣的說法太狹隘了。體質弱的話要先提高心肺功能，建議先從有氧運動做起，去了先跑步，跑個3000米再練別的。跳操也不錯，一般健身房都有跳操的班，跟班上就可以了，跟教練說明你的情況。然後做大肌肉的力量訓練，腿部 胸 背 腰腹...