1樓：苗楚
跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120——140次的速度，一個小時就可燃燒掉600——1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10——15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
2樓：美人公館
40天左右能看出效果
到底每天跳繩需要多少時間才能達到最佳鍛鍊效果？
3樓：匿名使用者
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳繩的練習也要循序漸進，很多人是以時間來記的，一般鍛鍊要在三十分鐘左右。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。
跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳繩記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。 想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。
雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
4樓：匿名使用者
主要看你的體能和體力來看的哦,一般的話15分鐘就可以拉
5樓：匿名使用者
據說200下一組、跳2、3組會有效、
跳繩有什麼好處?一般要跳多久才會達到最好的效果?
6樓：匿名使用者
必不可少的暖身活動
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是隻要你能保證每分鐘120——140次的速度，一個小時就可燃燒掉600——1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10——15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無勰鬧種實刈齙畝伎梢浴5�蛭�鬧實牟煌��嵊刑�幀⑻�鞀蛺�岬那樾危�虼嘶故茄≡袷實輩鬧首齙納�穎冉蝦謾＝ㄒ槌躚д嚦梢匝≡窠銑ひ壞愕納�櫻�詼�姆�冉洗蟆⑺俁冉下���笤俾��岣咭�螅�醵躺�擁某ざ齲��幣蒼黽釉碩�那慷取?
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
7樓：匿名使用者
簡單地說跳繩可以增加心肺功能、增加彈跳能力、增加身體協調性。跳繩是屬於有氧運動中的一種。是需要大量氧氣參與的一項運動。
多多鍛鍊對身體很有好處。對於冬季來說，跳繩能抵禦寒冷、增加血液迴圈，是不錯的運動專案。對手腕、雙腿的肌肉起到一定的鍛鍊。
一般跳繩在下午來進行，因為下午是人容易產生疲勞的時候，需要鍛鍊來增加身體的活力。一般跳繩可以在有**的配合下進行，時間在30分鐘到一個小時為好，中間可以適當休息，補充點水分。跳繩一個小時大概可以消耗800大卡的能量。
可以按照計劃來進行**。
8樓：匿名使用者
第一次回答可獲2分跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，答案被採納可獲得懸賞分和額外20分獎勵。
9樓：匿名使用者
有利於身體健康，鍛鍊身體
還**呢
一天跳繩多少次能達到**效果??
10樓：我不會玩魚人
最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到**損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。
想要收穫更顯著的**效果，剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩**。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
11樓：
一天跳繩能達到**效果至少要跳到出汗，要出汗的話，至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下。跳繩**好處多多。
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
體育鍛煉講究度，說的是活動到什麼時候為好。有的人**或者健身鍛鍊一次就練到大汗淋漓，以後幾天都緩不過來，不科學。其實每天鍛鍊到身體微微出汗就可以，就是這個程度。
**是需要多方面配合，**關鍵是要減去脂肪，重點在於日常的維護。健康安全才是王道。最健康的方法是合理膳食控制總的熱量,保障優質蛋白質的量，適當增加膳食纖維含量豐富的食物，分階段進行，適度運動。
一天中，在什麼時候跳繩對長高最有好處
傍晚是最好的時候，因為早上人剛起來，還在缺血狀態中，所以早上不適合運動，在吃飯之前，多運動，多跳繩，但長高的最好辦法是往上跳。運動方面，早上起來，喝杯溫開水，最好放一點鹽。最好出去慢跑半小時，中途可以原地跳跳，儘量的跳，最好午睡一下，吃完飯不要坐著，可以走走，就算看書也站著看，因為青春期容易發胖，胖...
不吃飯一天能瘦多少斤，一天不吃飯可以瘦幾斤？
一天不吃飯在體重上不會有變化的,科學減法是最有效和安全的 不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東...
一天達到多少的運動量，才算是比較正常的？
首先每天要走1萬步以上，而且最少要運動30分鐘的時間，這樣的話才可以達到運動的效果。運動量大小因人而異，要根據監測指標來確定每天合適的運動量。運動量是人體在體育活動中所承受的生理 心理負荷量以及消耗的熱量。運動量的大小受動作的準確性和運動專案特點以及完成練習的運動強度與持續時間等因素的影響。一天運動...