1樓：菲飛老師
俯臥撐是練胸部的經典動作，不管男生還是女生深受朋友們的歡迎和喜愛，每個女生都希望通過它對胸部線條進行打造，讓胸部更加自然有彈性，練成夢寐以求的大罩杯，讓胸部肌肉更加緊緻有型，但是做不了俯臥撐真是愁壞了這些美女們，如何幫她們解鎖？
女生鍛鍊胸肌的好處
1、女生隨著年齡的增長，肌肉會有一部分流失，胸部肌肉就會出現下垂的情況，只有增強胸肌鍛鍊，才會使胸部的肌肉變得更加緊緻、堅挺。
2、有些女生缺乏對胸部的力量鍛鍊，造成胸部肌肉鬆弛，出現副乳情況，加強胸部的鍛鍊，會使肌肉得到更好的塑形，減少副乳的產生。
3、很多的女生，胸部會出現胸外擴的情況，使整個胸部看起來沒型，進行針對性的夾胸鍛鍊，能夠很好的預防胸外展情況。
女生鍛鍊胸肌的方法（彌補俯臥撐做不了的不足）
動作一：上斜俯臥撐（上胸部、三角肌前束）
這個動作是俯臥撐的基礎動作，一些做不了俯臥撐的人，經常從上斜俯臥撐做起，這個動作對於肌力的要求低，能夠在很少的肌力下取得練胸的效果，比較適合肥胖者和力量薄弱者練習。
身體俯姿，雙手之間的距離與肩部同寬，雙手支撐在平板凳上，雙腳前腳掌著地，保持身體的筆直，上臂垂直身體。
收緊核心，雙臂屈肘身體向下降落，最大限度收縮胸肌。
最低點停留幾秒，然後慢慢伸直雙臂回到起點，重複。
雙臂屈肘時吸氣，伸直雙臂的時候呼氣。
整個動作過程，感受胸肌的發力，擴大刺激範圍，身體保持穩定，使胸部靠近支撐物。
動作二：跪姿俯臥撐
它相對俯臥撐來說，是地面上比較容易的一種做法，女生力量比較弱，標準俯臥撐不能完成，這個動作正好起到承前啟後的作用，鍛鍊效果和標準俯臥撐相同。
身體跪姿，挺胸收緊腹部，保持背部繃直，脊椎處於中立位，保證肩部、腰部和大腿在同一條直線上，雙臂伸直垂直地面，手距與肩部同寬。
收緊腹部肌肉，身體向下降落，雙臂屈肘。
最低點停留幾秒，感受胸肌收縮的發力，然後伸直雙臂，身體回到起點，重複動作。
做3-5組，每組做15-20次。
動作三：啞鈴飛鳥
這個動作對於胸肌的厚度和線條的打造，有很好的鍛鍊效果，建議在做動作的時候，控制好動作的速度，緩慢刺激胸肌。
身體躺姿，雙腳平穩踩在地面上，肩部不要鎖死，並且下沉保持穩定，雙臂伸直向上舉起啞鈴，雙臂稍微彎曲。
吸氣，雙臂向體側下滑，保證上臂和肩部在同一條直線上。
呼氣，雙臂向上舉起，還原重複動作。
整個動作過程雙臂要穩，控制啞鈴的運動速度，重量建議使用輕重量，注意力集中在胸肌的刺激上。
胸肌鍛鍊需要注意的問題
1、不管做哪種動作，要保證胸肌發力的範圍增大，動作要做的更加標準。
2、注意鍛鍊的輕度，動作刺激要精準，動作速度要慢，充分感受肌肉的收縮，讓訓練更加有力。
總之通過以上的論述，女生鍛鍊胸肌有很大的好處，一些完成不了俯臥撐的女神們，不用煩惱，以上的動作很好地彌補不足。
俯臥撐輔助神器，一起練起來
2樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，俯臥撐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿等動作。
3樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動比俯臥撐容易很多，而且鍛鍊胸肌的效果非常好，能讓胸部更加飽滿。
4樓：乾煸新鮮事
可以去健身房，針對胸部做力量訓練，每天多做幾組臥推，就可以有很好的效果。
都說做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，可我怎麼感覺胸部沒什麼壓力，反倒是手臂很累？ 10
5樓：逍遙自在龍白水
俯臥撐的標準動作是雙手與肩平齊而且同寬，雙眼目視前方，每個動作要有停頓，大概3秒一次，每組15個。
6樓：匿名使用者
我用了半年的時間才感受到胸肌發力，你可以先試下寬距俯臥撐或吊環飛鳥或臂屈伸
7樓：匿名使用者
決定你訓練效果的是你的短板，木桶原理。
8樓：匿名使用者
有篇技巧貼，手腕要有內旋力才對。
感覺自己的胸部很扁平，應該怎麼鍛鍊才能更加厚實？
9樓：菲飛老師
無論男女健碩的胸肌會為你的身材大大的加分，男生自是不用說，哪個男生不想擁有可以讓女朋友小鳥依人的靠進去寬厚的胸膛，女孩子呢，多多鍛鍊胸肌也會讓身材飽滿，曲線妖嬈。怎麼擁有令人豔羨的胸肌呢？俯臥撐是一個不二選擇。
簡單有效，效果明顯。但是隻做一種俯臥撐，只會讓你越做越輕鬆，身體會慢慢適應這種訓練強度，對胸肌的刺激性越來越小。效果自然就越來越不好。
想要用俯臥撐就搞定胸肌，就要多做不同的變式俯臥撐，換著花樣全方位虐胸！
上斜俯臥撐
兩手放在一米左右高的凳子或臺子上，支撐起身體，保持兩手之間的距離要比肩膀略寬一點，指尖用力抓住凳子，掌心發力去推，身體保持直線狀態，腰背部既不要拱起也不要塌陷。彎曲手肘向下壓直至胸部與凳子邊緣貼近，然後伸直雙臂還原動作。推起時胸部下方的肌肉擠壓感明顯，大臂微微向內夾緊。
下落時，胸部和肩部均會有緊張感。
釋手俯臥撐
首先像平時做正常的俯臥撐一樣，手腳並用支撐在地面上，腰、背、臀保持一條直線，雙手自然地支撐在身體兩側，距離應與肩膀同寬。
彎曲手臂附身直到胸部接觸到地面為止，用胸部支撐整個身體釋放雙手，抬起雙手，然後再用雙手撐地起身還原在進行第二組動作。這個動作之後，胸、肩、大臂都會有不同程度的痠痛感。
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐對於初學者會比較難，所以做的時候，動作盡力即可。任何鍛鍊都不要過於勉強自己。雙手的距離保持大概是肩寬的兩倍，掌心向外旋轉，保持腰背挺直儘量讓身體從側面看起來成一條直線。
下落時，只要落到自己能感覺胸肌有強烈的拉伸感即可伸直手臂起身還原。推起時，大臂向內收緊，在最高點時，胸部會有強烈的緊繃感，下落的最低點時，則是明顯的拉伸感。
深度俯臥撐
深度俯臥撐需要瑜伽磚作為輔助器械。雙手撐在瑜伽磚上，依舊保持身體成一條直線，一隻手從瑜伽磚上拿下來，撐與身體側邊，距離比肩寬一點，彎曲手臂，向下俯身至你能撐住的最大位置，不要太勉強以至於趴在地面上。然後伸直雙臂還原，再換另一隻手臂撐在另一側。
兩邊都做完為一組。
為了早日擁有健碩的胸肌，現在就開始練習吧！
10樓：李李李昊陽
可以做俯身啞鈴飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴臥推、引體向上、平板支撐、俯臥撐等。
11樓：dj林林
第1點可以通過胸部的這種硬拉通過硬拉的方式去刺激胸部，然後讓肌肉爆發力量感胸部就會變得很挺吧，第2點可以通過臥推的方式去刺激你的胸部，讓胸部慢慢變得非常有立體感。
12樓：匿名使用者
每天做俯臥撐，是可以鍛鍊胸肌的。只要堅持經常。就會有，效果。包括擴胸。打球。胸大肌慢慢就會發達。胸部就會有肌肉了。
13樓：
能讓胸部更加厚實的鍛鍊動作有，上斜俯臥撐，釋手俯臥撐，寬距俯臥撐，深度俯臥撐。這些動作都是能很好的刺激胸部肌肉的。
做完俯臥撐，胸部肌肉很結實，為什麼過一會兒就軟了，硬不起來了？
14樓：諫帆
做俯臥撐 可以刺激到胸部的肌肉 但是想要把胸肌鍛鍊的有型 有輪廓 只靠做俯臥撐是遠遠不夠的 這個需要一定時間 如果不想去健身房 在家可以用組合啞鈴 掌握動作要領 有計劃的練習可以看到很好的效果
15樓：匿名使用者
做完俯臥撐，肌肉充血，自然就硬了。停止以後，肌肉恢復常態，就軟了，很正常的現象……
想要增大胸肌，就做到力竭，並適量補充蛋白質，注意睡眠，蔬果、堅果的攝入。
16樓：
是充血而已，因為你達到標準胸肌，但是你要記住別把肌肉練得太死了，會影響你的力量的發揮
17樓：d系
你吃多了撐為什麼過一會兒沒感覺了
18樓：愛她心入她身
因為你的肌肉冷卻掉了，冷卻的肌肉不會維持緊繃狀態
19樓：東方花
肌肉累了，適當的活動一下，但是不要放鬆鍛鍊
20樓：
不可能一直緊繃著好吧！要有型就要堅持鍛鍊。
21樓：天才提問專家
不用力肌肉慢慢就鬆弛了啊
怎麼才可以做俯臥撐多
做俯臥撐時注意事項 1 每次做俯臥撐前，把脖子，腰部，手腕腳踝，膝蓋都活動開，達到熱身，不然做俯臥撐會有不適，導致你做不下去，喪失信心 雙手應與肩齊寬，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向後傾斜太厲害，稍微有點角度沒有關係 呼吸，很重要，切記不能憋氣，要均勻呼吸 身體準備，體力訓練 1 沒有時間...
我俯臥撐要怎麼做，我第一次做俯臥撐，該怎麼做？
1全部啊 俯臥撐都不會 牛 強壯臂膀勤做俯臥撐 俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。俯臥撐開始時...
長大以後才知道老師為什麼罰男生做俯臥撐罰女生做深蹲？？為啥呀
俯臥撐消耗大量體力，對全身關節運動是大的考驗，男生體力比女生好，所以男生一般做俯臥撐。深蹲消耗的體力比俯臥撐小，需要鍛鍊的關節主要是腰部個大腿，比俯臥撐輕多了，女生體力弱適合做深蹲。俯臥撐的強度比深蹲要大，男生天生力氣，體質都比女生強，如果罰女生做俯臥撐，估計沒幾個能做得到的。因為男生的手臂力量大，...