1樓：4y5a戴蒙刑沾
跑步對睡眠好，其實是一種神經調節機制發揮的作用。
首先，我們要知道，很多人失眠是因為自己的心理狀況出現了問題才導致的失眠，比如焦慮、生氣等。而跑步恰好是一種可以顯著緩解焦慮、抑鬱等不良情緒的方式。
其次，運動還能起到調節體溫機制的作用，跑步可以讓人體產生大量熱量，核心體溫也會有所上升，而運動後人體的體溫會逐漸下降；睡眠是一個有意思的影響條件就是溫度，當人體的溫度控制在一定範圍內，才能夠進入睡眠；而運動後的溫度下降，正好也是促進睡眠的先決條件。
最後，就是適當的疲勞感，慢跑可以給自己帶來一定的勞累，這樣可以提升自己深度睡眠的質量。
不過需要注意的是，跑步要選擇慢跑，如果是快跑這種，反而會因為運動量過大而造成失眠發生。
2樓：匿名使用者
晚上跑步影響睡眠質量嗎。
適度的跑步不會影響睡眠，反而可以睡的更好。
神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛鍊，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。
晚上跑步的最佳時間是幾點。
失眠的人可以選擇在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液迴圈、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。
晚上跑步在**合適。
晚上跑步還可以讓身體內的脂肪轉換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場地要選擇在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人群擁擠的小道最好不要去。好的場地對於跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬不要小看了場地的選擇。
晚上跑步有什麼壞處。
容易感冒。晚上的氣溫會比白天低一些，特別是春季和秋季，白天和黑夜的溫差是很大的，晚上跑步的時候如果沒有注意到保暖的問題，身體就會被寒氣入侵，可能就出現感冒症狀。有些時候，甚至還會為風溼病，關節炎等慢性病埋下病根。
容易受傷。由於晚上的光線弱，人體的視力會下降很多，在照明不足或者根本沒有照明的地方，很容易發生意外。比如說，在跑步時路上有些小石頭或者其它不容易發現的障礙物，如果沒有看到的話，可能會造成我們摔倒，或者扭傷。
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運動之後為什麼睡眠都好些
3樓：匿名使用者
比如你今天進行了很多重體力勞動，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運動後深度睡眠被延長的效果。
運動和體溫的變化有密切的關係。特別做完有氧運動後，最低體溫可以降得比以往更低。因為體溫越低，人越睏乏，所以運動過後你會更容易入睡，睡眠質量也更好。
很多有氧運動，例如跑步、騎車、野外徒步爬山等，都可以極大地改善你的睡眠質量。除此之外，運動能夠有效釋放壓力和負面情緒。
換言之，有氧運動可以有效降低睡眠時的體溫，而且還能緩解負面情緒和壓力。所以，運動能夠提升睡眠質量也就不足為奇了。
4樓：
運動後睡覺好處有很多這裡簡單說明下：
1、運動後睡覺會讓肌肉得到充分的休息，可以放鬆肌肉讓肌肉快速回復2、睡覺時身體會分泌生長激素大約是你醒著時的三倍增加你的新城代謝3、睡覺能讓你的大腦放鬆更好的迎接明天的生活4、能夠緩解疲勞讓你的肌肉恢復的同時更加充分的吸收身體的能量。
晚上堅持跑步，是否有助於睡眠？
5樓：閔
晚上堅持跑步，確實對。睡眠確實有一定的幫助。但是不要太跑的時間太久，如果跑的時間太久，身體太勞累了，這樣對睡眠的幫助還是有大大的影響的。
跑步要適可而止。這樣對身體才有好處。
6樓：全能幫幫手
可以促進睡眠的，晚上跑步也是不錯的一個選擇，如果可以建議將跑步的時間會放在傍晚，因為從植物的角度來說，植物是在光合作用下才會產生氧氣，而在夜間的話植物是會消耗氧氣而釋放二氧化碳的。
7樓：行樂樂樂行
堅持跑步的話，就可以提高新陳代謝，而且可以增加食慾，同時也可以緩解身體的疲勞，而且也可以提高睡眠質量。
8樓：仰鑲巧
我因為每天晚上堅持跑步，也是有助於睡眠的，因為跑步會使身體非常的乏力，這樣就願意睡覺了。
9樓：斯蒂芬斯
的確是有助於睡眠，因為當我們身體疲憊的時候就會很容易入睡，而且對我們的身體也會有一定的幫助。
10樓：是七七不是柒柒
是的，因為運動過後會讓自己更加的舒服，也會讓自己的血液迴圈的非常好，這樣睡覺的時候就可以睡的非常香。
11樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
但是跑步肯定的有助於睡眠，而且能夠改善睡眠的質量。非常好，所以還是要堅持跑步。才能夠加有益於身心的健康。
跑步有助於睡眠嗎？
12樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
13樓：網友
跑步是有助於睡眠質量的，因為通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
眾所周知，因為腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面活動，所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠。而通過跑步或者有氧運動來緩解，但是千萬不要太晚。
因為運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
14樓：網友
晚上運動有助於睡眠。
運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。
同時也可以選擇在睡前一小時進行30分鐘左右的鍛鍊，一方面可以緩解一天所帶來的疲勞，一方面還可以讓睡眠質量得到提升。
15樓：網友
早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裡的氧氣含量偏低，特別是在樹林裡，不適合運動。
所以夏季5點到7點為最佳運動時間。
下午4點左右，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間。
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
科學家發現，下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議：
晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族儘量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
睡前散步，有助於血液迴圈，對睡眠有好處的。
你睡不著主要是感冒的緣故。
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