1樓：time時光流年
仰臥起坐確有傷害脊柱的風險。
2014版《國家學生體質健康標準》要求仰臥起坐的標準姿勢為：仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。
我們的脊柱是呈s形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。
如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。
2樓：玩瘦情報員大
仰臥起坐到底能不能做。
3樓：只愛喝米糊
會傷腰的，現在很多地方都以卷腹代替仰臥起坐。美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動，美國海軍方面隨即審查該運動是否符合健康標準，審查結果將於2023年7月公佈。
加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。一位加拿大的大學教授稱，許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。
4樓：帳號已登出
適度的話反而鍛鍊腰。
做仰臥起坐對腰椎有傷害嗎
5樓：匿名使用者
沒有傷害的，仰臥起坐有助於腰部力量的鍛鍊 對腰椎還有好處，但是有腰椎疾病的除外如：腰椎間盤突出 脊柱炎 這樣的不行 不能練仰臥起坐的。
6樓：要複習考試
看做的方法了。首先起的角度要注意，不要超過45度。再高就會很大程度用到腰肌。
掌握一個原則，如果你的腹肌不夠強，就會更多的用到你的腰肌，那就得不償失。可以先練仰臥起腿，待腹肌慢慢強大了，再練仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
關鍵要將腳板平放，大腿彎起與身體保持45度，而不能伸直腿來做。
8樓：綜合養生季
健康道：仰臥起坐對腰椎是非常危險的？這是咋回事？聽聽專家怎麼說。
怎麼做仰臥起坐不損傷腰？
9樓：乾萊資訊諮詢
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
仰臥起坐是不是對腰不好 做仰臥起坐的注意事項
每天做仰臥起坐 會傷腰嗎?
10樓：丶小懶蟲
每天適度的仰臥起坐對腰部是沒有損傷的。而且每天堅持做運動對身體素質的提升也是有很大的提升的。
運動造成腰部損傷一般見於：①在做運動之前沒有進行適當的拉伸運動。②首次運動強度過大、時間過長。③日常生活中不注意腰部的保護，如久坐、久站、彎腰拾重物等。
親只需要注意一下幾點：①每天做運動是對身體有好處的，儘量選擇同一時間段。②要循序漸進，不可突然進行過度強度的運動。
運動要持之以恆，不可以三天打魚兩天曬網。④在日常生活中要注意保護腰部，人的腰部是很重要的，直立情況下雙手前平舉拿一本書的重量，腰部要承受十倍之多的力量，因此應注意保護腰部，避免久坐、久站、彎腰拾重物等。
11樓：玩瘦情報員大
仰臥起坐到底能不能做。
12樓：飛行團
1. 沒有區域性**這種事，所以仰臥起坐無法瘦肚子，只能訓練腹部肌群…訓練肌肉不等於消脂，因為肌肉和脂肪是不同的組織，無法互相轉換。
怎麼做仰臥起坐不損傷腰？
13樓：冉冉星教育
1、平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
2、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
3、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
大家可以做上卷腹的運動。需要注意的是，起來的時候用下巴頂住胸，這樣可以減輕頸椎的壓力，可以防止頭暈。另外，起的時候動作不要過大，只要腹部有痠痛感就可以。
由於在上卷腹動作中腰椎沒有運動，這樣可以減輕腰椎損傷。
14樓：壞女孩和臭小子
做仰臥起坐姿勢要正確，所有涉及到腰的運動，腰都要是直的，不能讓腰背彎曲受力。仰臥起坐最傷害的其實是頸椎，所以姿勢要正確你可以買一個專門做仰臥起坐的器械，沒多少錢100多就可以。
15樓：匿名使用者
是起到45度就可以了，不需要起到90度或往膝蓋靠。起到45度，腹肌就可以鍛鍊到了，而且不需要太快。另外不要把手放到脖子後面，那樣對腹部的鍛鍊不夠。手輕輕放在耳朵後面，不要用力。
做仰臥起坐對腰部是鍛鍊還是損害
16樓：小新_諾
仰臥起坐會對腰有傷害。
一：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。除去這項風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
二：「仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
三：注意事項。
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
17樓：健身解說者
沒有任何傷害，仰臥起坐是鍛鍊腰腹的力量的，一次50下無所謂，做到你累了就休息一下再繼續做，具體做多少下看你的年齡，我初二，明天晚上做250下，分50下為一組，5組做，一個月下來可以瘦5斤以上，對你的跑步幫助超大，可以說你做得越快，越多，你跑步越快越強，記住，仰臥起坐一定要堅持下去。
18樓：該使用者巳登出
不建議做仰臥起坐，一定要做的話不要抱頭，那樣容易傷到頸椎。
建議改做平板支撐鍛鍊，有同樣的鍛鍊**效果。
科學健身，不要為了健身傷害身體。
仰臥起坐會傷害頸椎和腰椎嗎，做仰臥起坐對腰椎有傷害嗎
久坐的人少做仰臥起坐 久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰久坐不動 運動量小的人最不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經 受傷 的頸椎 腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。上述內容非常客觀和科學，很多鍛鍊方式...
怎樣做仰臥起坐效果最好，怎樣做仰臥起坐效果最好
慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以仰臥起坐...