1樓：落雁飛雪的夢
呵呵，又想起備戰中考的時光！
中考體育說實在的就是送分的題目，不用整天老把它當回事一樣鍛鍊的話可以每天堅持晨跑（1000~1500米足夠），多做幾個引體向上，一天至少五組高抬腿練習，一組8~15個，每天儘量堅持散步（最好是慢跑），慢跑時手臂和腿上綁上1~2kg的沙袋效果最佳。每天閒暇時可以做上30個左右的仰臥起坐或者20個俯臥撐。至於鉛球和實心球專案，在手臂上綁上1kg左右的沙袋每天練習幾次，多跳跳繩，每天練練槓鈴（你的情況雙手槓鈴10kg的即可）等等。
還有，克服懶病，不可宅家。
祝中考成功，一鳴驚人!
我愛運動團隊真誠為您作答！
2樓：匿名使用者
每天早起鍛鍊，下午學校應該會有時間給你們訓練，好好利用好這個機會。我要告訴你的是鍛鍊不要一上來就一千兩千這樣跑，人會受不了。我們當初就是突然一下把進度拉上來搞得很多人都肌肉拉傷。
不管怎麼樣，身體最重要。先慢跑，然後熱身準備，最後聯絡你的選考專案。必考選考交叉進行。
祝你成功！
3樓：匿名使用者
每天做引體向上 跑一千米
體育中考的鍛鍊
4樓：匿名使用者
每天100下蹲，100仰臥起坐，立定跳遠
求中考體育的小技巧
5樓：
首先copy預祝你考試取得好成績
就注意事項方面 有幾點值得一提
其一是一定要休息好 保證充足的睡眠 即使你平常堅持訓練 也有可能因為考前休息不足而導致成績不理想
其次就是養成良好的飲食習慣 考試期間不要盲目改變飲食 也不要過量食用所謂的運動食品 只要保持好正常的飲食規律就好 以免造成消化系統不適
再者這幾天最好做一些伸展運動 保證一定的運動量以使身體處於活躍狀態
最後心態放寬 就把它當成一次平常的訓練就好
技巧方面
臺階測試是測人體心血管機能的 這個指標主要還是看你的耐力如何 如果你平常有堅持長跑鍛鍊問題應該不大 如果沒有就儘量控制好呼吸 節奏非常重要
立定跳遠主要看考察你的爆發力 和空中、落地技巧 注意利用雙手搖擺形成的慣性 還有就是落地的時候一定要保證身體重心不在身後 坐地的話會嚴重影響成績
握力測試最好要充分利用槓桿原理 儘量握握力器的兩端 可以使上更大的勁
一些愚見 希望能幫上你
6樓：汪洋
考前鍛鍊技巧：
初三生將陸續開始體育中考。中考成績仍然以30分計入學生升學考試總
7樓：匿名使用者
別人看不著的時候給監考老師2個
初三中考體育如何鍛鍊？
8樓：摩羯
一、提高速度(200m)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。
再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單**換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不著地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。
每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。
堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球丟擲。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球丟擲。
3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球丟擲。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球丟擲。
4、全身協呼叫力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。
要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。
不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高**蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳**，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
9樓：青帝互聯
其實應付考試很簡單的.
1早晨你吃什麼都不影響跑步,但是要在跑步前半個小時吃不要吃的太包,空腹喝奶對胃不好.人得身體活動都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步會因引起身體的不應反映.
跑完後最好不要馬上坐下或者喝水運動完了以後最好有小跑降低到步行,讓身體的道放鬆.
2練跳遠的運動其實就是腿部肌肉的鍛鍊如果你的1000米能跑到3分10跳遠你肯定也過,不過你想知道我也在這裡說一下深蹲和蛙跳都不錯.
3鍛鍊前應該做充分的熱身讓你想鍛鍊的地方得到充分的放鬆避免運動時的不必要損傷,鍛鍊後的肌肉酸漲痛都為正常現象不過鍛鍊要循序漸進不要過度避免肌肉拉傷.運動後對肌肉按摩放鬆可以防止長死肌肉.
4想增加小腿彈力小腿變粗是必然的不過有多少而已,我建議你先力量後有氧這樣即長肌肉又減脂小腿就不會很粗了.
5至於引體向上就沒有什麼特別的了,每天4~5組每組10個.引體向上主要是肱二頭肌肉發力有條件的話用啞鈴會有不錯的效果.
望採納。
10樓：匿名使用者
我想到十多年前的自己了，初二的時候體育成績不好，記得當時我們考引體向上，我只能做2個，立定跳遠也就2米2的樣子，好像不能達標，老師說會影響中考的，於是就開始了長期的鍛鍊，我主要是每天早上上學跑長跑(慢跑)，家離學校大約10里路吧，到學校後再做些俯臥撐、引體向上、立定跳遠等，最後初中畢業成績不記得了反正及格偏上一點，而我一直把這種鍛鍊保持了下來，高中時候就圍著體育場跑，每天早上早操前完成鍛鍊，也經常打籃球，乒乓球等，沒事還練練鉛球，在我高中畢業的時候，體育成績初除跑外，其他各項基本都是接近滿分，大學體育全優，自己也從身高不足變為正常了，到現在引體向上還能來二三十個、立定跳遠二米五六的樣子，呵呵！
其實我覺得最主要的還是堅持鍛鍊，只要不過度就行了。
11樓：匿名使用者
強烈建議做伸展伸展每天，但自己的接受程度，並提高身體的靈活性;每天去沙箱在開放的20至50下，它是跳遠或跳高行動可以訓練最好有一個相對需要更加努力地去觸控點的**和增加，每天慢跑，最好是逐漸加強鍛鍊，而不是一次性跑了n週期，主要是為了增強肺活量，也做俯臥撐，但也逐漸加量，以加強手臂肌肉，訓練引體向上。短堅持一般原則，一定要堅持，一定要適度（物極必反）
12樓：喜歡列車的女孩
這個嘛，鍛鍊，注意鍛鍊時間，下午四點鐘最好，每天堅持跑步，每天堅持跑五圈，或者是更多，還有注意睡眠休息。
13樓：匿名使用者
平常多打打籃球踢踢足球，考試毫無壓力
14樓：匿名使用者
請問你現在幾年級了？
15樓：代斐勞彭丹
你可以先練自己的上肢力量，比如引體向上(每天5--10個，練一段時間可以再向上提)，俯臥撐(一天30個),舉啞鈴也不錯
再就是連腰腹力量，堅持每天30--60個仰臥起坐是不錯的選擇，跑步的話、、長跑和衝刺跑都要好好練練，
詳細的話，問問體育老師也行、、
希望能、堅持
16樓：兆霈糜雅韶
我們當時中考時體育成績也是三十分
有三個專案
我選了跳遠
踢毽子跑步
然後我每次跳遠都很差
也只有1。65左右
大概只有6。7分這樣
老師跟我講說
每天堅持跳一樓梯
剛開始可以跳兩個階梯
後來一兩個月後跳三個階梯
一直堅持到中考這樣
我當時就拿了滿分
不過每天堅持很重要
還要注意安全
2019深圳中考體育，2011深圳中考體育
你體育很好啊，200米完全沒問題，仰臥起坐做到50個就體育滿分了 我算不出來中考分，只能給你一些提高成績的建議了 語文 需要提到80分以上 其實語文80分不難的 把該背的都背了 現代文閱讀儘量往多裡答 說明文議 儘量從文中找答案拼湊起來 閱讀是拿得到分的 至於作文只能靠平時積累了 不過要注意 審題一...
中考體育跳繩什麼鞋子適合，中考體育跑步跳繩穿什麼鞋好？籃球鞋還是跑步運動鞋？
短跑 輕，合腳，有彈性 跟跑道的反饋好，比如塑膠跑道橡膠釘鞋好 跳遠 輕，合腳，有彈性 跳繩 輕，合腳，底薄。氣墊鞋主要是減震，體重大或者長跑有用，底比較厚。阿甘可以，彈性稍欠。泡沫吧底不理解，如果是freerun類似的，就穿這個吧。平底鞋最好，其實也沒有什麼方法竅門，個人覺得熟能生巧，所有的事都是...
中考體育跳遠評分標準，中考體育立定跳遠評分標準
初中男生立定跳遠的標準 初一年 及格 60分 155釐米 良好 80分 195釐米 優秀 90分 211釐米 滿分 100分 225釐米 初二年 及格 60分 170釐米 良好 80分 210釐米 優秀 90分 226釐米 滿分 100分 240釐米 初三年 及格 60分 185釐米 良好 80分 ...