1樓：工藤浩明
買啞鈴回家舉買網球和人打買拉力器擴胸。
怎樣長高長壯
2樓：百年孤獨的
能增高的食物。
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
參考資料：
3樓：匿名使用者
堅持運動，吃些高熱量高蛋白的食物，一段時間就能變壯。
要怎麼長高長壯 40
4樓：起舞弄清影
多喝牛奶；
多運動；均衡的膳食！
5樓：微微揚起的下巴
吃的是一方面，最重要的是要運動，還有不要挑食啊。
養成鍛鍊的習慣，堅持跑步 一開始可能覺得累 適應了就好多做有氧運動，
6樓：網友
每晚喝牛奶。多吃牛肉，少吃肥肉。
7樓：匿名使用者
多吃飯多睡覺被子橫蓋增加心理安慰。。。
8樓：囉囉妹
多鍛鍊，注意飲食調節，
9樓：崔英悟種柳
每天一斤牛肉，一斤牛奶，有氧運動十公里，三十公斤級的臥推一百，仰臥起坐，伏臥撐都是少不了的，還有摸高。
10樓：裴希傅舒榮
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球。
足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
如何快速長高長壯
11樓：明妍秀小童鞋
長高的方法有哪些，如何快速長高。
12樓：匿名使用者
想要長高，你的態度很重要，這也決定著你的執行力，不用擔心，遺傳只佔百分之60，通過後天的努力是可以長高的，我就是一個例子，父母都不高，屬於遺傳， 後來無意中看到 （ 杜 於 菲 高 了）這篇博文 ，長高了， 聽說很火的，好多人都在看，看完你就知道怎麼做了，希望可以幫助到你。
怎麼長壯，長高
13樓：澤辰子
多吃富含蛋白質和維生素的東西。還有加強鍛鍊。
怎麼樣使自己長的壯壯的，高高的？？
14樓：黎約全球
壯最快的方法當然是增加脂肪了。學過生物的人都知道，增加100克蛋白質所需要的能量比增加100克脂肪所需要的能量要多得多，所以想要快速增肥就最好不要先考慮增加肌肉，如果你方法不當還可能清鄭體重不變，甚至是體重減少。科學增肥雖然好，但是所需要時間太長了。
要只增加肥肉還不簡單，食譜也夠簡單：主要的菜不太重要，重要的是糖和脂肪的攝入。食物中的糖**主要是澱粉，所以你每餐一定要多吃米飯或者是多吃麵食，呵呵，這個比喻可能不恰當，你知道填鴨吧，它為什麼長這麼快，主要就是澱粉攝入多，其他答指頌也沒吃什麼。
從現在起你要比平時多吃50％的米飯，如果肚子裝不下就少吃點菜多吃點飯，如果你平時飯吃的少，那就更要增加份量。其次是多吃高熱量食品，知道美國人為什麼這麼胖了吧。多吃點油炸食品，炒菜也要多放點油。
口渴了就喝碳酸飲料。平時也要養成多吃零食的習慣，沒事吃吃糖，吃吃冰淇淋。減少運動量，也不用睡太多，困了才睡，一定不能撐，熬夜容易內分泌失調，再加上平時油吃的多，那叫容易長豆豆了。
基本上這樣過就行了，沒有不長重的，一個月至少也有個10斤以上吧。快速增肥好是好，但是也有弊端，那就是可能犧牲你的一部分健康或者是養成貪吃的習慣。增肥了沒關係，因為你之前人本來很瘦，所以增加了點脂肪也看不出來的，看上逗拆去反而會勻稱的。
你什麼時候覺得體重可以了就不用這樣生活了，這樣也不太健康。再那樣吃就真變胖子了，然後注意保持就可以了。 如果你不滿足你只是肥肉而肌肉 太少的話就繼續看下去吧。
其實人肥了之後是很容易練壯的，也就是練很多肌肉。因為在你胖的狀態下進行強烈運動的話脂肪會減少，這也就是我叫你開始的時候不要增加肌肉來增肥了，因為那時你肉本來就不多，練過頭了只有越來越輕。回到正題上，此時你要多吃蛋白質，例如肉類，牛奶，豆製品，不要吃脂肪，減少澱粉攝入量。
想想看，此時的你吃的澱粉轉化成葡萄糖，你所吃的澱粉用來滿足你一天所需能量，鍛鍊用來減少多餘脂肪，而剩下吃的蛋白質將會絕大多數變為你的肌肉，這樣下來幾個月後，你就是在以前的基礎上增加了很多斤的肌肉，脂肪也沒了。這是最好的增肥方法，只需2個月就增肥，再過4個月左右就變成強壯的肌肉男。
物流分類？儘量詳細一些
您好！首先說一下，物流的定義，物流是一個以創造價值為目的，在物品本質不發生任何化學以及物理變化通過各種運輸儲存手段實現物品空間位移的活動！一 產品物流和工程物流從大體分類上講，屬於巨集觀物流 企業物流 一般物流 不知道是不是涉及到出口所以無法確定是國際物流還是區域物流，二 物流從不同目的出發，針對不...
怎麼樣才能變得更壯，怎樣才能讓自己變得壯一點
3 是麼。速肥方法就是天天吃夜宵。沒事吃零食。等體重上來了。再去鍛鍊。不然怎麼練都沒效果。強就強手跟腿這塊吧。現在練不出很明顯的肉的。練多也浪費時間。手就做俯臥撐。每天2 3組。能做多少就多少。至於腿。有空就去跑跑打籃球。不然就沒事跟同學追著打。噢。還有腰這塊。仰臥起坐。也是盡力而為。就這麼多啦。反...
怎樣判斷人值不值得你去愛儘量詳細一些謝謝
其實戀愛bai 這種東西，只有當你du真正去zhi嘗試，去實踐了，你才能知dao道里面的酸甜苦專 辣，沒有一個人屬能準確的判斷另外一個人值不值得去愛？也沒有一個人可以肯定的告訴你某人一定值得你去愛，當你對這個人不瞭解的時候，可能只能通過一些外在的條件來匹配，看你們到底是合不合適？我認為你首先應該更多...