1樓：猴聞贛
養成一個習慣究竟需要多久？ 倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕·勒理及其同事，招募了96 名參與者，讓他們每天重複一項與健康相關的活動，持續84 天，看看有多少人可以形成習慣。參與者可以選擇晚餐前做50 個仰臥起坐、早餐後散步10 分鐘或者飯前做15 分鐘的運動。
因為每天重複的內容是參與者自己選擇的，所以研究者認為這些行為對他們而言是有內在激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在激勵。參與者每天登入一個**，報告他們是否完成了前一天的任務，以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如「我想都不用想就完成了(i do it withoutthinking)」或「不去做反而很困難(i'd find it hardnot to do)」。
研究發現， 堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式：行為的早期重複貢獻了更大程度的自動化分數，隨著行為的不斷重複，自動化的增加程度不斷遞減，直到達到穩定，則認為習慣已經形成。平均而言，全部參與者需要66 天的時間來形成這些習慣。
當然， 不同參與者所需的時間是不一樣的。有一位參與者只用了18天就達到了自動化，而有一些參與者到了第84天還沒有成功，根據統計推斷，他們可能需要在第254 天才能達到自動化。行為本身的難度也會影響習慣形成的時間。
研究表明，早餐後散步10 分鐘比早餐前先做50 個仰臥起坐更容易成為習慣。也許有些行為本身就是更容易自動化，而另一些則需要我們付出更多的努力才能實現。 斷個一兩天也無妨 這個研究還有另外一些發現。
威廉·詹姆斯在1890 年出版的一本書裡面說過，行為必須不間斷地重複才能變成習慣，而勒理的研究則發現間或缺個一天半天並沒有太大的影響，無論是在習慣形成的早期還是後期。但間斷的時間必須是短暫的。英國謝菲爾德大學的心理學家克里斯托弗·阿米蒂奇研究發現，如果讓參與者停上一個星期，自動化的效果就會打很大的折扣了。
神經科學的研究認為，習慣的形成與腦內神經間新放電模式的建立有關。麻省理工大學的神經科學家安·格雷比爾的團隊發現，當習慣形成的時候，基底神經節會形成新的神經活動模式，而當習慣消退，這些模式也會發生變化；如果重新習得同樣的行為，這些腦內的連線會更快地形成。 總之，對於希望養成某些習慣的人們來說，堅持才是王道。
2樓：大陳橙橙
每天，寫一封信情書，寄給未來的自己：我想要遇見更好的你，所以從這一分鐘開始改變自己。
多久可以養成一個習慣呢？
3樓：月亮糖
7天就可以養成一個小的習慣。當然變成穩定的習慣，需要長期的堅持。
4樓：低調娛樂
通常說21天可以幫一個人養成一個良好的習慣，如果你想要去改變，你可以給自己定一個方向和目標，先不管發生什麼，一定記得堅持。
多少天養成一個習慣
5樓：浮生夢魘
沒有統一標準。
一項評估行為變化的研究發現，養成一種新的習慣，比如每天吃一片水果，平均要花66天時間。這種改變實際上可能從18天到254天都有可能。
研究人員發現，適應時間是新行為和個人行為有多大關係的函式。如果你正在嘗試一些新的東西，比如日常鍛鍊，那麼給自己一些時間讓它成為例行公事。它可能不會在一夜之間發生，甚至在21天內也不會發生。
良好習慣的培養。
良好的習慣最終由優良的外在行為體現。因此，習慣的培養主要應通過行為訓練和行為強化來進行。習慣是一種相對穩定的、自動化了的行為。
個體的行為，其生理上的機制主要有無條件性（先天的無條件反射）和條件性（條件反射）兩種型別。良好的行為習慣主要由條件反射類行為組成，是個體受後天環境影響和教育的結果。
對少年兒童來說，有明確目標的教育訓練對其養成良好的行為習慣是很有必要的。合理使用各種強化手段和方式，是良好行為習慣培養的基本方法。
需要指出的是，行為訓練的有效性不僅依賴於培養目標制定的科學性，即符合主體（少年兒童）身心發展的規律和客體（行為習慣養成）的規律，而且還依賴於訓練方法的科學性和靈活性。
以上內容參考 人民健康網--養成一個習慣需要21天竟是謠言？營養學家揭開真相。
一個習慣的養成需要多長時間
6樓：瀛洲煙雨
習慣的形成大致分三個階段：
第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。
此階段的特徵是：「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣。
這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。
7樓：娛圈娛樂
培養好習慣只需要21天 習慣的養成，並非一朝一夕之事；而要想改正某種不良習慣，也常常需要一段時間。
8樓：圈內熱點
第一階段：1～7天左右。第二階段：
7～21天左右。第三階段：21～90天左右。
一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。
9樓：漫步白雲端
家庭是習慣的學校，父母是習慣的老師，兒童教育就是培養好習慣，通過培養好習慣來締造孩子的健康人格。
1）習慣培養的第一步---提高認識，或者說，引導孩子對養成某個習慣產生興趣。
2）習慣培養的第二步---明確行為規範，讓孩子對養成某個良好習慣的具體標準清清楚楚。
3）習慣培養的第三步---適時進行榜樣教育，讓孩子對養成某個良好習慣產生親切而嚮往的感情。
4）習慣培養的第四步---堅持不懈的行為訓練，讓孩子由被動到主動再到自動，養成某個良好習慣。
5）習慣培養的第五步---及**估和獎懲，讓孩子在成功地體驗中養成良好習慣。
6）習慣培養的第六步---形成良好的環境或風氣，讓家庭生活和學校環境乃至社會風氣成為孩子養成良好習慣的支援力量。
10樓：匿名使用者
心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重複21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重複90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重複365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重複21天，或重複驗證21次，就會變成習慣性的想法。
這樣看來，改掉不良的舊習慣，養成好習慣，也就沒有我們想象的那麼難了。
任何一種行為只要不斷地重複，就會成為一種習慣。同理，任何一種思想只要不斷地重複，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變我們的行為。
這就是「21天好習慣培養法」的設計原理，其具體要點如下：
堅持這個習慣21天。
讓自己清楚地瞭解到新習慣帶來的好處，因為感情遠遠比理性的強迫更有動力。
把它當作一個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理鬥爭。這將有助於集中對待，隨時調整和正確對待結果。
遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。
用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你失去了香菸的享受，但是你卻得到了無價的健康。
將計劃寫在紙上，並告訴你的朋友，給自己一種壓力。
保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，從而更容易堅持。
不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。
成功，就是簡單的事情反覆地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不願意去做那些簡單而重複的事情。
所以，只要你開始做，並一天一天地堅持下去，你就會取得意料之外的效果。
不要疑惑，馬上開始行動吧！
我們堅信：只要你堅持21天，你就一定會愛上它。
養成一個習慣需要多久？ 5
11樓：網友
行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。
所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。
習慣的形成大致分三個階段。
第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。
此階段的特徵是：「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前。
因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣。
這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。一旦跨入此階段，一個人已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為他生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為人們「效勞」。
12樓：圈內熱點
第一階段：1～7天左右。第二階段：
7～21天左右。第三階段：21～90天左右。
一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。
13樓：匿名使用者
需要至少7天，如果內心動力不足，需要的時間更長。
養成一個習慣需要多久？
14樓：大眼拉鍊
我們總是希望自己有一些好的習慣，一方面對自己有好處，另一方還可以提升個人形象。
比如我就想養成健身的習慣，在這個看臉的時代，還有什麼比練出好的身材更能給自己加分的麼？除此之外，我還一直想好好學英語，每次看見有人用流利的英語跟外國人交流的時候，我那個羨慕嫉妒恨啊。
15樓：流汗的小火苗
7天養成一個習慣，比如說早起，從最初的鬧鐘，變成生物鐘。
16樓：圈內熱點
第一階段：1～7天左右。第二階段：
7～21天左右。第三階段：21～90天左右。
一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。
一個習慣的養成，需要多長時間
17樓：匿名使用者
培養好習慣只需要21天。
習慣的養成，並非一朝一夕之事；而要想改正某種不良習慣，也常常需要一段時間。根據專家的研究發現，21天以上的重複會形成習慣，85天的重複會形成穩定的習慣。所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上，它一定會變成你的信念。
習慣的形成大致分成三個階段：
第一個階段是頭1～7天左右，這個階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意地提醒自己去改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。
第二個階段是7～21天左右，這一階段的特徵是「刻意，自然」，你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意地提醒自己改變。
第三階段是21～85天左右，這個階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣，這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。一旦跨入這個階段，你就已經完成了自我改造，這個習慣已成為你生命中的一個有機組成部分之後，它會自然而然地不停為你「效勞」。
如何快速養成一個好習慣？如何養成一個好習慣
養成一個好的習慣，當然要付出自己的努力與毅力，以及好的方法為基礎。還記得一個21天養成習慣的方法，是說我們在堅持21天的時間為基礎上可以養成一個不容易改變的好習慣。時間太短固然很難讓自己對這個習慣形成較為深刻的記憶，所以付出21天的時間是一個基本前提。給自己一點計劃書，根據計劃書就能讓自己有一個方向...
如何才能養成一個習慣，怎樣才能養成一個好習慣
一 至少堅持21天。21天已經基本可以讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間如果太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。二 一次只培養一個好習慣。要想有一個好的習慣，就要集中於改變這一個習慣。一次如果想改掉多個習慣，勢必會分散你的精力，並使你最終放棄。三 把要培養的習慣轉變為明確的目標。比如 每天...
養成良好的習慣諺語，養成良好的習慣諺語
習慣就是習慣,誰也不能將其扔出窗外,只能一步一步地引下樓。馬克 吐溫 總以某種固定方式行事，人便能養成習慣 亞里士多德 壞習慣是在不知不覺中形成的 奧維德 習慣是在習慣中養成的 普勞圖斯 大事使我們驚訝，小事使我們沮喪，久而久之，我們對這二者 都會習以為常 拉布呂耶爾 根深蒂固的惡習決非一朝一夕就能...