1樓：匿名使用者
平時多做點簡單的練習比如說。
星期一，速度練習，100m,200m 練習。
星期二，耐力練習，以跑圈為主。
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的。
星期四，休息。
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下。
比賽之前一定要休息好，調整最好的狀態來參加考試，提前半小時喝點葡萄糖就可以了，跑完比賽之後吃點巧克力。
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
2樓：網友
彎道的時候放慢速度調整，直道的時候加速。
三步一呼，三步一吸。
運動鞋鞋底不宜太硬。
3樓：d冊
每天跑，練一兩個禮拜，介個沒辦法速成的。
800米怎麼跑
4樓：匿名使用者
800米的跑步技巧如下：
1、合理分配體力與配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛衝，可以採取分段跑的方式。
2、保持正確的身體姿勢，保持核心的穩定，身體前傾，落地輕柔。
3、有規律的呼吸，採用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要淺而快。
800米賽前注意：
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3、瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
4、做好準備運動，先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
800米要怎麼跑好？
5樓：帳號已登出
第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完。
第二個：堅持！因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第。
第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。
800米如何跑
6樓：匿名使用者
我的親身經歷，800米是一個很難跑的專案，對體力和技術有很高的要求。應該是有節奏的跑（包括呼吸等等），不要和第一有太遠的距離（距離太遠跑到最後就跟不上了，信心也不足了），也不要跑第一（太耗費體力，而且到最後都跑步動了），第一的位置阻力大壓力也大，緊跟第一就好，控制自己的節奏。
7樓：輝輝之裂
「先快後慢」。 搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑 聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置 最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
8樓：匿名使用者
告訴你一個最簡單的答案 用腿跑。
9樓：匿名使用者
請人跑，就說別人是自己，
怎樣快速跑完800米
10樓：匿名使用者
掌握呼吸節奏，勤加鍛鍊！
800米屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
怎麼輕鬆跑完800米
11樓：生活達人小桃子
在起跑時，很多同學上來會選擇衝刺，這時不要慌，以一個平穩的速度跟在隊伍的中間。剛開始一定不要急，哪怕落在隊尾也沒有關係，之後會有超越別人的機會的。
等到整個隊伍的速度差不多平穩後，你開始慢慢的加速，記住不要急，要慢慢一個一個的超越。到了後四百米的時候，你就差不多可以跑到隊伍的偏前面一些位置了，這時也不要放鬆，一鼓作氣，爭取繼續超越。
等到離終點還差大約150米左右，開始加速完成最後的衝刺。衝刺時要大幅度擺動雙臂，邁開步子，完成最後的超越，這次要超越的是自己，最後相信你一定會有一個不錯的成績。
在整個比賽的過程中需要注意兩點：一是要調整呼吸，從開始就要均勻的呼吸，找到適合自己的呼吸節奏，並且保持住。二是要調整心態，比賽過程中一定要讓自己興奮起來，千萬不要想著自己有多累，否則很難再去堅持。
特別提示。1、跑完後要慢慢的走，不要立刻坐下。
2、跑步過程中要量力而行，不要強迫自己，否則很容易導致大腦嚴重缺氧，從而給自己的身體造成傷害。
800米怎麼跑
12樓：顧樂容焉獻
800m是中長跑中比較難的專案，難點就在於它既要求選手的爆發力，也要求選手的耐力。
800m的優異成績是要靠長期訓練所積累的，一般的非專業訓練是依靠1000米跑來進行的。如果想進行訓練，自己查一下訓練方法，很長，就不在這羅嗦了。估計你也是臨時抱佛腳。
給你提供幾點臨時的技巧。
首先是呼吸，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
如果感到鼻息不夠，微微張口進行輔助呼吸，切忌張大口快速的呼吸。
800米可以把它分為四個200米來跑，頭一個200米是起跑的過程，要佔據一定的領先位置，由於不是起跑就可以壓道，所以在並道前要佔據一定的領先位置；第二個200米是確定途中位置的關鍵時期，如果沒有絕對的優勢，不要領跑，處於中間靠前位置為好。第三個200米是疲勞期，切不可由於體力減弱而隨意放慢速度或改變節奏，這個時候要調整呼吸，勻速奔跑，堅持住。最後一個200米就開始要加很多速了，把這個200米分為兩個100米，第一個100米也最後一個彎道，運用好了彎道技術，就。
能超越領先的對手或拉大與後面對手的距離，在進入直道後，也就是最後100m，就用所有的體力，進行衝刺！！
另外，比賽前若干天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯七八成飽，食用好消化的事物，切忌油膩，冷硬食物，比賽前30
40分鐘可以飲用一些葡萄糖，還可以吃一些維生素。不要聽信別人勸告或靠大多數人的想像那樣去食用巧克力，在比賽前幾天，或賽後食用才是科學的。
最後，競技中的優異成績是靠日積月累的訓練來造就的，希望你不只重視比賽，在平日就要注意科學鍛鍊身體。
祝你在比賽中能取得好成績！
13樓：允琲瓃脫幻
800米，其實第一圈挺重要的，不能太快，後面體力吃不消了，太慢了，又會被第一集團甩掉，想得名次，最好在第一圈擠進前五。因為八百米是強跑道的嘛，用力往裡面靠把，這需要很好的協調性的，千萬別被擠掉了。。
14樓：夔又律風
長跑注重的是持久。
也就是呼吸。
建議你跑步的時候把自己的呼吸調整。
3步1呼吸。
也就是跑3步1個吸氣1個吐氣。跑不動的時候千萬別停下來。。停下來就跑不動了。
怎麼跑好800米，怎樣跑800米最快？
可以吧 初三的女生 女性800米，標準是2 40 吧 跑好800米，要訓練內力。每天最後跑的時候衝刺。每週可以訓練一道兩次內力。可以跑8個200米，每個200米時間控制在38秒。5分鐘一次200米的加速跑 開始跑的時候別太賣力，也就是別用全力跑，保持一定的體力，到跑到五百米了就慢慢的加速，要是你能每...
800米跑！！有問題 跑800米！！！急！加分！
這種長距離跑，還是要先循序漸進，慢慢增加的距離，還需要堅持鍛鍊，切不可操之過急，以免出現危險。要慢慢來，但貴在堅持！跑800米！急！加分！還有20多天啊。你的時間不多啊。按你的狀態是不能提高太多的 你能，每天早上慢跑個一千，然後下午或晚上，慢跑800，然後壓腿，跑兩個800，一週以後，每天下午或晚上...
如何跑好長跑800米，如何跑好800米
首先當我們參加一些像800米運動的時候，我們一定要選擇一個合適自己的鞋子，還有適合自己的運動服這個時候到我們行的運動服的時候，一定需要選擇一些緊身的衣服，還有一些舒適透氣的衣服。鞋子呢最好是選擇一些很舒服的運動鞋。當我們在開始跑的時候，我們的速度一定要均勻。這個時候就不要搶第一了，因為後邊是用力氣的...