1樓：帳號已登出
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
2樓：帳號已登出
一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗糧能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥；
二，要多吃薯類，瘦人要想多吃就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇，比如說做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面的營養也更豐富，切記增肥不能通過吃肥肉、糖塊兒等高能量的食物，一蹴而就，不但容易消化不良，其實長胖也是虛胖，很不健康；
三，要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人的最好在兩餐間加一頓，一方面能夠多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許的葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但是加餐時一定要注意量，別吃得太多以免影響下一頓的正餐。
長胖最快的方法是高熱量飲食或使用營養補充劑，同時減少能量消耗，並注意營養均衡和水電解質平衡，補充身體所需的維生素和微量元素。但這常常是一個循序漸進的過程，需要一段時間達到目標體重。
一般體重在正常範圍內無須增重，只需要通過合理飲食、規律運動及健康生活方式來保持身體健康即可。如果體重明顯低於正常體重，或體重近期非主觀性地下降較快，則需要採取上述措施進行個體化飲食調整和營養補充，逐漸增加每日攝入的熱量，不宜驟然增加攝入量，以免引起消化不良。建議最好諮詢專業的營養師進行個體化的評估和干預。
如果體重過低或短期內體重迅速下降，還應該去醫院檢查是否患有其他疾病，在去除**後再進行飲食調整。
3樓：那有扣了
增加體重的方法有很多是可以通過食物搭配進行的：
比如在食物裡面多配一些蛋白質比較高的食物、容易消化和能量比較足的食物，比如說含澱粉多的主食類食物和雞蛋、牛奶等。二是可以通過增加一些醫用食品進行服用，增加體重，可以補充一些腸內營養製劑或者補充一些蛋白質粉。當然吃這些東西必須要適量吃。
三是適量補充一些增肥的食物，比如豬腳、五花肉燉湯等。以上三個都是科學合理的增肥方法。一切都需要適量，講求能量的平衡、合理搭配，最好在營養醫生的指導下科學進行。
4樓：殳天曼
首先要保持好心情。然後飲食上具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。也可以適當的鍛鍊身體。
鍛鍊完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。這樣堅持下去會有效果。
5樓：北遇愛人
多吃飯，特別是晚上。
6樓：匿名使用者
首先，我覺得還是應該先從飲食入手。多吃含脂肪較多的食物，比如雞肉，豬肉之類的肉類，對儲存熱量有幫助，可以把熱量轉化為重量。要均衡飲食。
加強蛋白質的吸收，對體重的增加有一定的幫助。一日三餐的時間要固定，早餐一定要記得吃，很多人忙起來經常餐不定時，這樣也不利於我們增加體重！
保持充足的睡眠。現在很多人喜歡玩手機，常常刷手機到深夜，當然也有因為工作到夜晚的。長期如此，容易導致我們的身體得不到休息。
所以，每天保持8小時的睡眠是很有必要的，只有睡眠足夠了，人才更加的有活力！
保持樂觀的心態和勞逸結合的工作模式。工作緊張和壓力大，生活中的一些小事想不開，超出人體負荷的工作和學習都會讓人愈加消瘦。所以我們要協調好工作和生活的狀態，儘量輕鬆，才更加有利增加體重哦！
注意事項：規律的生活方式。這個其中也包括了飲食和工作方面。
1.吃垃圾食品，不定時進餐，有上頓沒下頓的飲食方式。2.
工作繁忙，經常加班加點，倒班，都是不規律的方式。做適量的運動。可以找比較專業的教練，學習一些比較有針對性的鍛鍊，當然，也可以選擇自己喜歡的運動方式！
增加體重不是一朝一夕可以完成的，一定要持之以恆，這樣才有效果。
7樓：ccc菜辣椒
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞，鴨，魚，羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
8樓：通皓
多吃東西，可以買點蛋白粉增重。
9樓：阿飛的店鋪
多吃一點，少拉一點。
10樓：易若蘭
這……我想著**呢。不過增肥我挺有經驗的，吃好喝好睡好，慢慢的我就胖了。不過這樣可能不是健康增肥。應該配合運動，加合理均衡吃食（這個我就不知道了）。
11樓：失眠築夢調理
對於怎麼吃不胖的人，如何增加體重？3個調理辦法，好用還健康。
12樓：夕顏
暴飲暴食，不規律作息，吃油膩點，多吃少運動。
怎樣快速增加體重?
13樓：你我不是對的人
增加體重方法很多：
1、營養膳食：日常生活中適當多吃脂肪類、澱粉類和高蛋白質類的食品。這些營養元素不僅可以給人補充能量，增強體質，也可以起到增加體重的作用；
2、養成良好生活方式：適當鍛鍊，避免過度的運動消耗熱量，同時應該規律的作息，保證充足的睡眠，部分抽菸喝酒的人應戒菸限酒；
3、服用營養製品：通過服用營養製品增加體重，如腸內營養製劑或者蛋白質粉等；
4、積極**疾病：部分人由疾病導致消瘦如糖尿病、甲亢、腫瘤等，此時需要積極**原發病。
14樓：匿名使用者
要想快速增加體重，那麼你從飲食上就要吃那些嗯，含脂肪高的食物，比如說肉魚雞蛋，等等，同時不運動，這樣就快速增加體重了。
15樓：鳳輦人
要想快速增加體重，你可以多吃飯，不運動，飯後做下或者是趟下，最好堅持一個星期，你的體重就會很快增長。
16樓：網友
可以通過合理膳食增重，但不能太快，最好每週增重不要超過兩斤；也可以通過運動增加肌肉來增重，多吃高蛋白的食物；如果這兩種方法都無法增重，建議去諮詢醫生。
17樓：網友
有很多種方式，包括通過體育鍛煉，運動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時間裡吃更易發胖，還有藥物類的增肥等。
18樓：立人達人
怎樣快速增加體重？適當增加熱量的攝入，合理的鍛鍊，就能快速增加體重啊！
19樓：在南廣寺彈匈牙利舞曲的桔梗
要想快速增加體重，首先要多吃有營養的東西，其次要多吃含碳水化合物多的食物！
20樓：帳號已登出
增重應增加膳食的攝入量，增加體重就必須向機體提供合理合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣：1.不挑食、不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。
21樓：唯問
可以晚上喝蛋白粉，多吃一些脂肪含量高易消化的食物，經常煲一些養胃的湯。
22樓：愈浩瀚
怎樣快速增加體重？如果想增加體重的話，就要吃點營養很高的東西，比如大魚大肉，胡吃海喝，這樣體重就很快就增加了。
23樓：網友
其實如果你不是過於太瘦的話，是沒有必要快速加速的體重的，因為體重太快，加重對身體是沒有好處的，如果你的體型很瘦的，要想快速加入龍體重，就要吃一些有營養的東西，這樣很容易加重體重的。
24樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
25樓：給點陽光就燦爛
多吃不運動，就能增重。
26樓：十七隻糖
快速增重的話只能靠吃了呀，但是很傷身體的。
27樓：微薄芙茵
鑑於當前疫情防控形勢嚴峻複雜，加之春節將至和大學放寒假，來（返）人員不斷增多，為真正做到「早發現」，合肥市將對所有來（返）肥人員進行全部核酸檢測。
28樓：w無情冷血
不建議這樣做，有損身體健康。
建議慢慢增加進食就行了。
29樓：匿名使用者
多運動，攝入充足的蛋白質，忌口油膩，辛辣食品，睡眠質量與時間充足。
30樓：相雲惠
可以做些增加體脂的運動。再搭配飲食方面。多攝入一些糖份。體脂可以很快的增加。
31樓：小初教育財經小集
要快速增加體重，其實還是比較簡單的，只要狂吃海喝，然後只吃不動就可以了呀，比如說多吃一些高熱量高脂肪的，像巧克力啊，還有肥肉這樣的東西，然後吃了睡、睡了吃這樣。
32樓：由樂成
很容易，睡覺前多吃宵夜，一日三餐之外飽餐之外再吃大量零食。多睡不運。
怎麼快速增加體重
33樓：我是懸崖的鄰居
皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，什麼都吃不增加體重的原因在於沒有吃太多，這點可以改變。
記錄熱量：每週記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是瘦的原因。
吃體重*20kcal的食物。如果體重是140lbs，那麼每天需要140x20=2800kcal的熱量。需要大概兩週的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量：兩週後，每天增加500kcal的熱量，如果還吃前兩週那麼多的熱量不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩週後的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重：每週測量體重。如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週的每天都需要增加500kcal的熱量，在獲得滿意的體重前一直照此法進行。
二、每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後。夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐：如果不吃早餐身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
三、吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp可以讓每天增加300kcal熱量。
如何快速增加力量
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