1樓：顓孫恨陽
甄子丹的肌肉 .兄弟狠有志氣阿。
不過吶種肌肉是需要長年累月在專業的指導和器械下練成的。
吶我來說說我自己在家練肌肉的方法。
首先，二頭和三頭肌的訓練必不可少。
你需要兩個啞鈴。二頭肌的訓練方法就是我們平常的吶種舉起放下的方式，還順帶能練出小臂肌肉。
十個一組，每次做四組，每做一組休息不超過一分鐘。
三頭的話可以練飛鳥，也可像舉槓鈴一樣向上舉。
次數同上。每週三次最為科學。
腹肌的話仰握起坐，每組三十個做五組。
之後漸漸加大，五十一組做四組。
每週五次左右。
切記不可操之過急，否則會受傷或練成死肌肉。
胸肌只能靠器械了。
自己在家不太好練。
而且自己練容易受傷。
就這些了，重在堅持和長久。
如何在家練肌肉
2樓：匿名使用者
三角肌不好看。
我補充ls的 胸肌 俯臥撐就很好嘛。
3樓：匿名使用者
3個字 俯臥撐 俯臥撐 主要練胸肌和3角肌 李小龍說過。
4樓：娛樂十三姨
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、扁肌和輪匝肌。
在家裡怎麼練肌肉
5樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
6樓：你的肌肉男友
整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一週有效果。跟我一起學。
7樓：1佐助2鳴人
俯臥撐單手的，每天增加5個，每天3次，不要斷就可以了。
8樓：匿名使用者
俯臥撐\拉力器\啞鈴等都可以。
怎麼在家快速練出肌肉
9樓：庹睿言沛春
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。最容易做的三個動作了。堅持就會有結果的。
在家怎麼能練出肌肉？？？
10樓：匿名使用者
在家裡面想練肌肉的話，可以用徒手專案進行練習，方法如下：
徒手練肌肉也稱無負重練習，下面給你一個方案：
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌。
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌。
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都練習到了，只要能堅持，一身肌肉是沒問題的，要不要，只能看你自己了。
如果練一段時間後感覺這些專案很輕鬆了，再買回一副啞鈴來練習效果更好。但有一點要說明，徒手練習中有些專案是不可取代的，比如引體向上對背括肌的練習效果就是個例子。
11樓：匿名使用者
多練習俯臥撐，仰臥起坐，並且少吃豬肉，多吃牛肉。
12樓：網友
做仰臥起坐，俯臥撐等運動呀。
在家裡怎麼練肌肉
13樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
14樓：匿名使用者
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。在**訓練並不重要。
在家怎樣練肌肉，如何在家練肌肉
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