1樓：坤哥談權力與
姿勢大家都知道，關鍵是否有耐心恆心去堅持，其實堅持是最重要的了。
2樓：別緻的瘋仔
樓上的夠詳細了吧 吃增肌粉。外加鍛鍊。
腿部肌肉如何來練
3樓：莫桃操
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
4樓：小山村情懷
患者可以通過如下的方式進行腿部的肌肉鍛鍊：
1、患者首先要做涉及到下肢的基礎鍛鍊。一般來說，推薦患者做平路慢跑，很多患者認為慢跑，鍛鍊不了下肢的肌肉，這種觀點是錯誤。通過持續的平路慢跑，能夠對下肢的肌肉起到有效的鍛鍊作用。
一般來說，建議患者要慢跑30分鐘以上或者慢跑5公里以上。
2、建議患者練習涉及到下肢力量的升級鍛鍊。比如患者可以首先練習深蹲，然後再逐步升級為在踮起腳後跟過程中的深蹲動作。之後，患者還可以練習蹲槓鈴，涉及到下肢的逐步力量升級鍛鍊。
3、建議患者要採取間隔鍛鍊的方式。在肌肉的過程中會產生明顯的痠痛，所以要間隔進行鍛鍊，也就是鍛鍊1天，休息2-3天。
4、在鍛鍊的過程中，患者要保持高蛋白飲食，一般推薦患者可以吃蛋白粉。
如何練出腿部肌肉
5樓：三夜見
平時的時候有好多的朋友喜歡健身，通過長期的健身，不但可以提高我們的體質，而且還可以讓我們身上的肌肉更加的發達和結實，也是保持和打造體形最重要的。方法，特別是對於腿部的肌肉，好多朋友不知道如何來鍛鍊，對於如何練出腿部肌肉，我們通過下面的介紹來進行一下簡單的瞭解。
第一個練習動作：槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
通過上述的介紹，我們知道了如何練出腿部肌肉，在平時的時候可以通過上述的方法來進行，不過在進行鍛鍊的時候主要是注意要運動前熱身，防止出現肌肉拉傷的情況，另外可以根據自己的情況選擇上述的運動方法，只有長期的堅持才會有效果。
腿部肌肉如何練習
6樓：石凌軒
你可以選擇兩種：腿部綁沙袋在樓梯跑來跑去，2舉重是腿部最好的鍛鍊肌肉。
7樓：匿名使用者
首先請放鬆你的心情，平做深蹲起立的動作，上樓梯也可以的，簡單實用。希望你早日**。
壓槓鈴，下蹲--起立，反覆做，見效快。
蹦樓梯就可以了．每天下班了。蹦上樓．
跑步可以鍛鍊全身的肌肉，建議不要專鍛鍊腿部肌肉，要全省一起鍛鍊，像蛙跳就是不錯的選擇。樓上說的也都對，如果在平常的生活中還可以踮起腳後跟鍛鍊。
8樓：匿名使用者
大腿肌的練習動作有槓鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。哪個動作效果最佳，這因人而異，因為每個人的身體結構不同，訓練水平不同，加上訓練目的不同，動作的選擇自然也不同。總的要求是大腿肌訓練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個動作都要從實際出發。
初中級訓練水平者還是應以基本動作深蹲為主，尤其是槓鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎的練習。
若既想通過大強度訓練促進肌肉生長，又想使腿部肌肉練得漂亮完美，則不妨在深蹲結束前以大強度再做2—3組半蹲練習，直至效果滿意為止。假如覺得深蹲在大腿沒有力竭之前腰背已經疲勞，腿舉比深蹲好，也可以在腰背沒有疲勞之前再做2—3組大強度的腿舉，直至大腿力竭為止。
腿部肌肉如何來練，如何練出腿部肌肉
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...
怎樣練腿可以讓腿部肌肉更強，如何鍛鍊可以使大腿上的肌肉變強
第1點可以進行腿部的這種力量的拉伸，通過力量的拉伸，可以讓腿部變得非常有爆發力，這樣就可以練出腿部的肌肉。第2點可以進行腿部深蹲，通過深蹲的方式，去刺激腿部和臀部的這種肌肉感，看上去非常的強壯。每天堅持做高抬腿半個小時以上，絕對會讓你的腿部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的腿部肌肉更強更壯，看上去也會非常的...
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增肌的根本要求，除了訓練質量以外，男性激素這一點至關重要 怎樣鍛鍊腿部肌肉 老年人用 老年人如何更加健康 安全的鍛鍊腿部肌肉？從而預防下肢行動不力 鍛鍊腿部肌肉的方法有很多，比如可以通過走步或跑步或跳躍練習增強腿部力量.可以通過器械進行腿部肌肉練習，比如槓鈴深蹲，綜合器械的腿部聯絡等。老年人鍛鍊腿部...