1樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
如何練習引體向上
2樓：檸檸
引體向上訓練方法。
1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘；（適合剛接觸引體向上的同學）禪頃。
2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘型燃；（適合剛接觸引體向上的同學）
3.如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內；
4.每天保持必要的有氧運動。
卜襲虛。
怎樣練好引體向上
3樓：徒手健身阿偉
零基礎，四個階段學會引體向上。
4樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體。
5樓：真正不愛
每天做五十個俯臥撐，用練手勁的40-50公斤的，每天拉過三到四十下！就行了！貴在堅持！
6樓：網友
開始先練臂力，多做俯臥撐先，有條件的話讓自己吊在單槓上，當然，吊越久越好，讓你的三角肌感受到疲勞痠痛，那樣效果最好，然後在每天的練，重複的練，逐漸的你會感覺到越來越有力，我是這樣練的，現在可以做到25個。
如何學會做引體向上
7樓：徒手健身阿偉
來看看咱們的引體向上有什麼不一樣。
8樓：啊黴哈雷轟
我們學校有一位36個不帶歇的 你就每天都去試一試，差不多半個學期都行了，我們班男生都是這麼連得。
9樓：臉著地的的猴子
你現在已經很不錯了，我相信有55%的同齡男孩子都比不上你，你可以練練肱二頭肌和背闊肌，然後嘗試著先反手我剛，熟練了之後再正手握槓，盡量靠腹肌的一伸一縮把自己頂上去，加油~（本人也是13歲，男生，引體正手記錄同時也是學校記錄32個）
10樓：折戟沉江
引體向上基本上不需要技巧，它靠的是背部、肩部和臂部的協同發力。要做引體向上，不用「學」，只需「做」。
多練多做就成了。乙個也做不了，就做半程的，半程都做不動的時候再練練懸掛，都對引體向上有幫助。
怎麼練好引體向上？
11樓：及長鍾離清舒
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
引體向上是個功能性明顯的訓練動作，相對負重較為明顯（無裝置輔助時需承擔自身體重），訓練中很多人無法明顯的感受背部肌肉的收縮，主要原因和肩關節的結構特點相關，肩關節並不是乙個單一的關節，屬於復關節。
其中包括盂肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節、肩胛胸壁關節，所以在引體向上的運動中，背闊肌需要在四個關節處都發生積極的收縮時，肌肉的收縮程度才充足，其中肩胛骨與脊柱間的穩定對於背闊肌的參與有很大關係，我們需要在拉動身體向上的動作產生前把肩胛骨下沉並保持（菱形肌、斜方肌中下束、胸小肌收縮），在這樣的情況下再將身體拉起，背闊肌的收縮程度才會更充分，當然具體還要看您的實際情況做出調整，此情況發生較多，希望對您有所幫助。
12樓：徒手健身阿偉
來看看咱們的引體向上有什麼不一樣。
13樓：健身的冬泳人
每天堅持做3組，虎背熊腰很快就來相見！ 生命不息，健身不止！
如何快速學會引體向上呢？
14樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向鄭譽敏上有技巧，虛猜每天堅持訓喊枝練，總有一日突破零個引體。
15樓：徒手健身阿偉
引體向上缺李，到底族扮簡多上，才算兆褲「上」？
怎麼練習正手引體向上，初學者如何練習引體向上
正手引體用到的是背闊肌和肱二頭肌。啞鈴可以練到肱二頭肌，啞鈴划船可以練到背闊肌。這些只能起到輔助作用，真要想提高引體數量要是要去拉引體。多補充蛋白質，多喝水。一對啞鈴，雙手在肩部正上方舉動，模仿引體的姿勢。以我的經驗，這是最有效的方法，比俯臥撐快.引體向上主要需要胸肌背肌，可以手握啞鈴在胸前，有中間...
如何提高引體向上次數，如何快速能夠提高引體向上次數
標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。此處主要介紹借力引體向上的技巧。正握正確動作講解 握槓 雙手正握槓 測試時需正握，練習時可以反握或其它 大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓 擺動 握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺...
引體向上見多了，引體向右見過沒
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。問題1 先從第一個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。問題2 引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。問題3 俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有...